Карате для начинающих - Травников Александр Игоревич

Особый раздел в карате составляет искусство правильного дыхания. Такое дыхание продлевает жизнь, улучшает самочувствие, укрепляет нервы. И наоборот, неправильное дыхание приводит к болезням, стрессам, неконтролируемой агрессии. Дыхание бессознательно и естественно, однако на него можно влиять с помощью специальных упражнений и техник.

Когда вы волнуетесь, дыхание учащается. Но если вы научитесь управлять им, то возникнет обратная связь: вы всегда сможете успокоиться, погасить гнев, снять напряжение. Каждое упражнение в карате прежде всего дыхательное. Практикуя их, необходимо сознательно контролировать дыхание и вместе с тем позволять ему быть естественным. Результат обычно превосходит все ожидания.

В японском языке для обозначения жизненной силы и внутренней энергии человека используется понятие «ки». Регулярные занятия любым видом восточных единоборств помогают увеличить эту силу, но именно карате оказывается здесь наиболее эффективным. Кроме того, разработанные в карате методики и упражнения позволяют не только развивать выносливость, молниеносную реакцию и боевые навыки, но и сохранять все это долгое время, быть постоянно готовым к схватке.

Практиковать искусство карате можно ежедневно. И даже времени для этого нужно не так много. Возраст, квалификация, пол, состояние здоровья тут значения не имеют. Главное – неуклонное стремление совершенствоваться.

Карате как вид спорта

Современное карате – один из самых распространенных в мире видов спорта, которым занимаются миллионы людей.

Соревнования проводятся по различным правилам. Несмотря на разнообразие школ и стилей, у них много общего. Среди этого многообразия можно выделить несколько направлений.

В наши дни проводятся состязания:

• по выполнению формальных упражнений – ката,

• в поединках по весовым категориям – кумите,

• по разбиванию различных предметов – тамеше-вари,

• по кобудо – упражнениям с древним окинавским холодным оружием.

К отдельным направлением спортивного карате относятся традиционные показательные выступления. В ходе таких выступлений иногда даже ставятся мировые рекорды – например, в тамешевари.

Выполнение ката

Все движения, входящие в ката и комплексы, строго регламентированы в последовательности, темпе, скорости выполнения. Включенные удары, блоки, перемещения строго обязательны. Соревнования по ката проводятся личные и командные (обычно три участника). Ката выполняются обязательные и по выбору, из заранее объявленного списка. Всего известно более 50 ката.

Качество выполнения ката оценивается в совокупности и по отдельным параметрам. Это точность, скорость, правильное распределение усилий, стабильное равновесие, концентрация внимания на воображаемом противнике, психологическая мобилизация, правильность стоек, верная последовательность движений, защит и ударов, правильное дыхание, а также – понимание внутреннего духа ката.

В командных соревнованиях по выполнению ката требуется соблюдение полной синхронности движений всех участников.

В большинстве школ имеется свой набор практикуемых ката. К наиболее известным и широко распространенным относятся следующие: [2]

1. Ананку – «мир с юга».

2. Бассай-дай – «Взятие крепости».

3. Бассай-се.

4. Вансу – «Китайский военный посол».

5. Ванкан – «Царская корона».

6. Ганкаку – «Журавль на утесе».

7. Годзюсихо-дай – «Пятьдесят четыре шага».

8. Годзюсихо-се.

9. Джитте – «Десять рук».

10. Джиин.

11. Джион – «Звук храма».

12. Кайсикен-седан.

13. Кайсикен-нидан.

14. Канку-дай – «Созерцание небес».

15. Канку-се.

16. Курурунфа – «Прекратить разрушение».

17. Кусанку – «Китайский мастер».

18. Мейкье.

19. Найфанчин – «Удержание своей земли».

20. Нидзюсихо.

21. Нисэйси – «Двадцать четыре».

22. Пинан (Хейян) – «Спокойствие сознания».

23. Рохай – «Образ журавля».

24. Сайчин – «Три битвы».

25. Сайфа – «Ломаем и рвем».

26. Сей пай – «Восемнадцатый».

27. Сейсан – «Тринадцатый».

28. Сеинчин – «Дальняя прогулка завоевателя».

29. Сансэиру – «Тридцать шесть».

30. Синпа.

31. Сисотин – «Бой в четырех направлениях».

32. Сочин.

33. Сэйентин.

34. Супаримпей – «Сто восемь».

35. Тинто – «Китайский мастер единоборств».

36. Тинте – «Загадочная рука».

37. Тэнсе – «Смена рук».

38. Унсу – «Рука в облаке».

39. Хангецу (Сейсан) – «Полумесяц».

40. Энпи – «Полет ласточки».

Кумите

Спортивный поединок, или кумите, – это возможность померяться силами, определить уровень мастерства. Сам термин состоит из слов куми – «встреча» и те – «рука». Спортивный поединок в карате регламентируется строгими правилами.

В спортивном карате используется несколько видов кумите:

• кихон или якусоку кумите – условная форма атаки и защиты;

• кумите на количество шагов и техник (санбон-кумите – на три шага, гохон-кумите – пять шагов);

• кихон иппон-кумите – полуусловный бой на один иппон (победу);

• дзю-кумите или шиай-кумите – свободный спарринг.

Соревнования по кумите проводятся согласно правилам себу-санбон (до трех иппонов или шести вазари) или себу-иппон (до одного иппона или двух вазари).

Критерии оценки в спортивном карате достаточно условны. Эффективной атакой – иппоном – считается разрешенный правилами точный, контролируемый удар рукой или ногой, условно нанесенный в зачетную зону тела противника. При этом судьи оценивают условное поражение противника с точки так, как если бы все происходило в действительности: после удара противник должен лишиться способности к дальнейшему сопротивлению.

Сегодня в спорте широко распространо полноконтактное карате, более известное как соревнования по карате «фул-контакт». [3] Однако и здесь остается много условностей, применяется специальная защитная техника: перчатки, шлемы, накладки и иное защитное оборудование, что значительно ограничивает возможности применения реальных боевых приемов. «Фул-контакт» имеет много общего с кикбоксингом и фактически представляет собой европеизированный вариант карате.

В соревнованиях по спортивному карате могут вводиться дополнительные ограничения, например запрет наносить удары в голову. Иногда, наоборот, разрешаются удары ногами в нижнем уровне, подсечки и др. приемы.

Состязания в карате проводятся в весовых и возрастных категориях.

Тамешевари

Соревнования по разбиванию предметов, или тамешевари, предназначены для проверки физической силы, точности и скорости нанесения удара. Чаще всего для этого используются дюймовые доски, палки, кирпичи, черепица или ледяные глыбы.

Конец ознакомительного фрагмента. Полный текст доступен на www.litres.ru