Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам - Фалеев Алексей Валентинович

Но… Мне бы было это все совершенно безразлично, если бы не касалось меня напрямую. По мере распространения книги «Думай!» (а затем книг «Думай-2», «Руки Титана» и др.) МакРоберта среди качков, я столкнулся с тем, что молодые ребята, приходящие в зал покачаться, начали задавать всякие глупые вопросы и делать вещи, выходящие за рамки разумного. При этом они ссылались на «всеми признанный» авторитет Стюарта МакРоберта.

Конечно, деятельность МакРоберта, направленная против стероидного спорта, вызывает у меня только положительный отклик. За это честь ему и хвала. Но то, что он пишет про методики тренировок, является ошибкой и вводит в заблуждение начинающих спортсменов. По тем методикам, которые он рекомендует, тренироваться нельзя, особенно новичкам. И в какой-то момент его книга стала реально мешать.

Молодые ребята просто не понимают, что сейчас все самые сильные атлеты живут в России. На чемпионатах мира российская сборная по пауэрлифтингу всегда первая по количеству золотых, серебряных и бронзовых медалей. За российской сборной «ноздря в ноздрю», с минимальным отрывом идет украинская сборная, потом поляки, а американская сборная не поднимается выше 4-ого места. Приезжающие на внутренние соревнования США и Канады российские атлеты, даже не самого высокого по нашим меркам уровня, не встречают практически никакого сопротивления, собирают богатый урожай медалей и денежных призов. Поэтому, в наше время, когда лозунг «Русские идут!» уже навис грозной тенью над всемирными федерациями пауэрлифтинга, если вы хотите прогрессировать, то вам нужно изучать именно российские методики, а не глядеть в рот какому-то худосочному парню с острова Кипр. Чтобы хоть немного исправить ситуацию и показать реально работающую методику тренировок для начинающих силовиков и качков, объяснить в чем и почему не прав Стюарт МакРоберт, я решил написать свою книжку, которую вы и держите в руках. Хочу особо подчеркнуть один принципиальный момент. МакРоберт много говорит о преимуществе базовых упражнений, выступает с вполне обоснованной критикой общепринятых программ, которые печатаются в журналах Тренера Чемпионов Джо Уайдера. Можно смело переименовать книгу МакРоберта «Думай» в книгу «Анти – Джо Уайдер».

Я назвал свою книгу «Анти-МакРоберт» вовсе не потому, что я сторонник Джо Уайдера.

Нет, вовсе нет. Тут Стюарт МакРоберт полностью прав.

Я назвал свою книгу «Анти-МакРоберт» потому что Стюарт МакРоберт не дошел в своей критике до логического конца. Я думаю, что ему просто не хватило личного опыта, и он остановился на середине пути. Поэтому можно сказать, что в этой книге все основные мысли и положения МакРоберта развиты и доведены до своего логического конца. И именно в этом смысле я Анти-МакРоберт. Это просто пример того, как развитие идет путем отрицания отрицания. Джо Уайдер положил начало этому процессу, затем МакРоберт выступил с критикой его основных положений, я хочу продолжить эту спираль развития и выступить с критикой МакРоберта. Не удивительно, если вскоре появится книга с названием «Анти-Фалеев» и, если такое случиться, то я вижу в этом только пользу. От этого выиграют все качки нашей страны. Так как это будет знаменовать новый виток развития.

Коротко о себе. Сейчас мне 35 года, из них более 20 лет я занимаюсь спортом. Имею разряды по вольной борьбе, дзю-до и шахматам. В 1996 году на соревнованиях Зоны Сибири и Дальнего Востока выполнил норматив мастер спорта по пауэрлифтингу. При росте 166 см выступаю в категории 75 кг. Лучше соревновательные результаты: жим лежа – 162,5 кг, приседание – 240 кг, становая тяга – 247,5 кг. Результаты на тренировках, конечно, бывали и выше, но среди лифтеров не принято хвастаться тренировочными достижениями, потому что они никак не подтверждаются. Принимаются во внимание только те результаты, которые доказываются протоколами соревнований и подписями судей. Помимо опыта собственной накачки мышц, у меня есть опыт тренерской работы – я работал тренером по фитнесу, атлетической гимнастике, пауэрлифтингу и бодибилдингу в различных залах Новосибирска и Новосибирской области. Имею два высших образования – техническое и экономическое. Кандидат технических наук.

Так кто же такой Стюарт МакРоберт?

Итак, кто же такой Стюарт МакРоберт и что он сам может? Давайте разберемся в этом вопросе, потому что мне он кажется важным. На самом деле, согласитесь, глупо читать книгу, например, по ремеслу каменщика, написанную человеком, не умеющим выложить кирпичную стену гаража. В книге «Думай!», к счастью, приводятся лучше результаты Стюарта МакРоберта. Они такие. Жим лежа – 120 кг, приседание – 160 кг и становая тяга – 200 кг. В сумме это дает 120 + 160 + 200 = 480 кг.

К сожалению, в книге не указан собственный вес Стюарта, но мы можем его приблизительно прикинуть сами.

Он пишет, что имеет рост 175 см и по своей методике нарастил 25 кг мышц. Таким образом, даже если он изначально при своем росте в 175 см был худосочным 60-килограммовым дистрофиком, то нарастив 25 кг мышц он достиг массы в 60 + 25 = 85 кг. А скорее всего 90–95 кг. Но остановимся на минимуме в 85 кг.

Итак, что же все это значит и зачем все эти вычисления и допущения? Это нужно для того, чтобы перевести разговор в более привычную нам плоскость спортивных разрядов и званий. Это, конечно, сугубо наши, российские мерки, но давайте посмотрим на результаты Стюарта с этой стороны. Хотя бы из интереса.

Ниже я привожу таблицу нормативов по пауэрлифтингу для мужчин (указана сумма трех упражнений).

По таблице видно, что результаты 85-килограммового Стюарта (480 кг) даже не дотягивают до 1-ого разряда. И это в итоге его, как минимум, 15-летнего труда! Это просто потрясающе мало!

На моей памяти таких низких результатов не было ни у кого. За 15 лет работы в зале ребята доходили минимум до КМС, а чаще всего становились мастерами спорта. Без всякой «химии», только на усердии и упорстве.

Вот и хочется воскликнуть – как можно воспринимать серьезно методику человека, который за столько лет напряженных тренировок не смог подняться выше второго разряда!

Наверняка у вас в зале есть парень, чьи результаты соответствуют второму разряду. А теперь представьте, что этот парень тренируется уже 15 лет.

И вот если такой парень напишет книжку о том, как он мог бы раскачать бицепс до 45 см (одна из книг МакРоберта называется «Руки Титана. 40, 42… 45 см!») или о том, как он мог бы пожать лежа 180 кг (новая книга МакРоберта называется «Жим лежа 180 кг!»), то как вы к этому отнесетесь? Вы его будете слушать? Вы будете следовать его советам?

Или все-таки от души посмеетесь, похлопаете его по плечу и скажите: «Парень, сначала сам хоть чего-то добейся, а пока иди, работай, штанга ждет.»?

Вот МакРоберт и есть такой парень – второразрядник с 15-летним стажем.

Но, будем считать, что просто предварительное замечание. Чтобы, как говориться, было легче потом стряхнуть «лапшу с ушей». Вернее, для того, чтобы сбить щенячий восторг у поклонников его системы, заставить посмотреть на нее разумно, трезвыми глазами.

Конечно, собственные маленькие результаты Стюарта могут ни о чем еще не говорить, но как минимум, это повод насторожиться и отнестись к дальнейшему изложению его методик весьма критически. Потому что, человек, не сумевший добиться успеха сам, вряд ли сможет помочь дельным советом другим. Он может рассказать только о том, как делать не надо, а как надо – он не может знать.