Задача № 3
Тема: Приемы в стойке — 10 час.
Цель: Разучить приемы в стойке.
Содержание — Приемы в стойке изучаются из пяти основных групп:
1. Группа дожимов.
2. Группа рычагов.
3. Группа ударов.
4. Группа вывертов.
5. Группа сжатия и нажатия.
Порядок материала: Весь материал разбивается на 5 уроков по 100 минут каждый.
УРОК № 1
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
| | А. Порядковая часть | |
| 6 мин | 1. Строй | Сосредоточить внимание обучающихся на четком выполнении упражнения в строю и во время движения |
| 2. Расчет |
| 3. Поворот |
| 4. Ходьба в обход по залу |
| 5. Бег (поскоки) |
| | Б. Подготовительная часть | |
| 10 мин. | 1. Дыхательные упражнения | Следить за правильным выполнением упражнений и усиленным темпом проведения |
| 2. Упражнения для брюшного пресса |
| 3. Упражнения для кистей (гантели) |
| 4. Упражнения для рук (гантели утяжеленные) |
| 5. Упражнения для косых мышц |
| 6. Упражнения для ног (медленные приседания) |
| 7. Упражнения на координацию |
| | В. Основная часть | |
| | 1. О правилах разучивания приемов | Рассказать четко правила изучения; Остановить внимание на классификации захватов |
| | 2. Понятие о захвате и учебной стойке |
| | 3. Группа «дожимов» | |
| | а) Дожим кулака в кисти | Заострить внимание на рывке |
| | б) Дожим кулака «по принципу» |
| | в) Нагибание головы вниз (захват сверху за шею) |
| | 4. Группа «рычагов» | |
| | а) Рычаг вверх на ладони | Обязательно сосредоточить внимание слушателей на мягком повороте конечности вокруг своей продольной оси; Отметить пилящие движения в работе предплечьем на локтевом суставе |
| | б) Рычаг вверх на плече |
| | в) Рычаг вверх на руке |
| | г) Рычаг вверх на предплечье |
| | а) Рычаг вниз основной |
| | б) Рычаг вниз предплечьем |
| | Г. Заключительная часть | |
| 14 мин. | а) Ходьба с успокаивающими движениями | |
| б) Упражнения на расслабление | |
УРОК № 2
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
| | А. Порядковая часть | |
| 6 мин | Повторить порядковую часть урока № 1. | |
| | Б. Подготовительная часть | |
| 10 мин. | Повторить подготовительные упражнения урока № 1 | |
| | В. Основная часть | |
| 70 мин. | 1. Группа вывертов | Следить за быстротой поворота предплечья противника, одновременно предупреждая о мягкости проделывания приемов |
| а) Поворот предплечья во внешнюю сторону |
| б) Загиб руки за спину толчком |
| в) Загиб руки за спину на руке |
| 2. Группа ударов | Проработать материал на боксерской груше и мешке с песком. Следить за резкостью и быстротой наносимых ударов |
| а) Боксерские удары |
| б) Дзюу-джитцные удары |
| 1. Удар ребром ладони |
| 2. Удар локтем |
| 3. Удар головой |
| 4. Удар коленом |
| 5. Удар носком |
| 6. Удар пяткой |
| | Г. Заключительная часть | |
УРОК № 3
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
| | А. Порядковая часть | |
| | 2. Группа «сжатия и нажатия» | Напомнить определение группы. Остановиться на четкости и быстроте выполнения приемов. Указать на осторожную работу при применении данных приемов |
| | 1. Удушение |
| | а) воротником |
| | б) предплечьем спереди |
| | в) предплечьем сзади |
| | 2. Горловые: | |
| | а) Горловой одной | |
| | б) Горловой двумя | |
| | 3. Чувствительные точки | |
| | а) У корня носа | |
| | б) У угла челюсти | |
| | в) Горловая вырезка | |
| | г) Чувствительная точка на руках | |
| | Г. Заключительная часть | |
| | 1. Ходьба с дыхательными упражнениями | |
| | 2. Упражнения на расслабление | |
| | 3. Душ | |
