Кулачник 2 (СИ) - Гуров Валерий Александрович

Пацаны снова переглянулись, все еще не понимая, о чем речь. Игнат усмехнулся, прислонившись к стене и скрестив руки на груди.

— Разминка у нас будет простая, но эффективная, — продолжил я. — Пятьдесят приседаний, пятьдесят отжиманий и пятьдесят повторений на пресс.

В зале повисла недолгая пауза. Парни не сразу поняли, шучу я или говорю серьезно. В их картине мира, от такой нагрузки даже размяться толком и то бы не получилось, не то что вспотеть. И я бы пожалуй согласился, вот только в выполнении этих простых упражнений были нюансы.

— Отжимания делаем не простые, — начал пояснять я.

Встал в упор лежа, чтобы наглядно все показать на личном примере.

— Первые двадцать пять раз ставим кулаки на пол под углом в сорок пять градусов относительно осевой линии, большими пальцами внутрь.

Я показал руками положение на полу. Ребята начали занимать исходные позиции, повторяя за мной и недоуменно поглядывая друг на друга.

— А зачем так сложно? — спросил Миша.

— Затем, — я медленно начал считать первые повторения, делая упражнение сам. — Что именно в таком положении работают те самые мышцы, которые отвечают за силу и стабильность удара. Если хотите нормально драться, эти мышцы должны быть в идеале. А качественно их разогреть и заставить работать, можно только так.

После первых десяти отжиманий легкие шутки постепенно начали растворяться в звуках ритмичного дыхания.

— Ха, отличное упражнение, у меня руки уже горят, — поделился Шама, тяжело выдыхая.

— Это нормально, — спокойно сказал я. — Продолжаем, теперь вторые двадцать пять повторений делаем с разворотом ладоней в обратную сторону. Так мы включаем остальные мышечные группы, которые обычно вообще не задействуются при простых отжиманиях.

Пацаны уже заметно напряглись. Веселые улыбки постепенно продолжали исчезать с лиц, уступая место сосредоточенности и нарастающей усталости.

— Это ты точно у физрука подсмотрел? — спросил Игнат, наблюдая за тем, как пацаны уже с натугом делают последние повторения.

— Точно, еще не такое у него было, — ответил я, улыбаясь. — Это пока так — цветочки.

— Дело, — пробормотал Игнат себе под нос.

Закончив с вторым подходом, я перешел к третьей разновидности отжимания.

— И теперь самый интересный вариант. Ставим руки в максимально узкий хват, упор на две головки пястных костей с одной и другой стороны. Опускаемся до того момента, пока солнечное сплетение не коснется ладоней. Поехали, двадцать пять повторений.

— Ты же говорил всего пятьдесят…

— Пошутил. Работаем!

К концу серии большинство уже откровенно тяжело дышали, у многих дрожали руки. А это все еще была разминка, просто не такая к какой пацаны привыкли на тренировках. И больше того, это была лишь ее вступительная часть.

Я же делал все упражнения наравне с остальными. Думал, что будет сложно, но тело удивительным образом перенимало мышечную память. Хрен его знает, как это работало, но работало же!

— Хорошо, закончили отжимания, встаем, делаем приседания. Ноги ставим чуть шире плеч, носки смотрят в разные стороны.

Шама, явно уже уставший, громко выдохнул.

— Ну, наконец-то…

— Не спеши радоваться, — ухмыльнулся я. — Первые двадцать пять повторений будем делать до середины приседа, не вставая полностью.

После десяти повторений ребята начали издавать приглушенные стоны и тяжело вздыхать, чувствуя сильное жжение в ногах.

— Саня, это что вообще за пытка такая? — не выдержал кто-то из парней.

— Обычные приседания, — спокойно пояснил я, внимательно следя за техникой ребят. — Сейчас вторые двадцать пять повторений. Из положения полного глубокого приседа поднимаемся только до середины. И обратно вниз. Не филоним!

Шама тяжело выругался, пытаясь удержать равновесие и контролировать боль в ногах.

— Тридцать лет назад люди, похоже, были железными, — процедил он.

Я улыбнулся, глядя на измотанных и удивленных парней. Они явно не ожидали, что простые упражнения окажутся настолько тяжелыми, но что важнее — эффективными.

— Ничего, дальше будет еще интереснее!

Когда наконец закончили приседания, я дал парням немного времени прийти в себя. Кто-то сел на пол, потирая уставшие ноги, кто-то лег на пол и молча смотрел в потолок.

— Ну, что, теперь разомнем пресс, — сказал я и хлопнул в ладоши, привлекая внимание уставших спортсменов. — Давайте быстрее, пока мышцы горячие, работаем.

— Это уже даже не смешно, — хмыкнул Гена, наш борец-вольник, недавно перешедший в ММА.

Он вытер ладонью пот со лба.

— Беру свои слова обратно. Разминка действительно отличная, у меня работают мышцы, о существовании которых я даже не подозревал!

— Э, брат уверен, что у вас физрук был, а не садист? — вставил Шама.

Я махнул рукой, показывая, чтобы все подходили ближе.

— Садимся парами друг напротив друга. Давайте быстро, не ленимся.

Пацаны нехотя сгруппировались, садясь на пол лицом друг к другу и сцепляя ноги в замок.

— Так, теперь слушай внимательно, — продолжил я. — Задача простая, но важная деталь в том, чтобы держать напряжение постоянно. Опускаемся только наполовину назад и затем чуть приподнимаемся вверх, но не выпрямляемся полностью. Работаем в очень узком диапазоне. Поехали!

Первые несколько повторений прошли почти в тишине. Парни внимательно следили за техникой и старались выполнять точно, как я объяснил. Они уже отчетливо понимали, что эффективность такой тренировки просто колоссальная.

Однако уже через десяток повторений в зале снова послышалось тяжелое дыхание.

— Охренеть… — выдохнул Гена, с трудом удерживая положение.

— Саня, это реально так сложно должно быть или мы что-то неправильно делаем? — выдавил Шама, морщась от напряжения.

— Все правильно, — ответил я. — Терпим и пашем! Пашем и терпим!

Постепенно пацаны начали осознавать, что это была не просто разминка, а полноценная тренировка сама по себе. Я видел, как в глазах каждого из них появлялось уважение к тому, что они сейчас делают. Ну и возрастающее искреннее удивление от того, что простые, казалось бы, движения могут быть настолько тяжелыми и эффективными.

Когда парни наконец закончили разминку, они упали на пол и тяжело дышали, не двигаясь.

— Я теперь понимаю, почему раньше бойцы были такими жесткими… — подвел некоторое резюме Шама.

— Тогда начнем настоящую тренировку? — предложил я.

— Ты прав насчет того, что тут языки надо готовить! — выдохнул Гена. — Но давайте начинать!

Я дал пацанам немного отдышались после тяжелой разминки и снова хлопнул в ладоши, привлекая их внимание.

— Так, основная часть тренировки — общая физическая подготовка. Сейчас также будем задействовать мышцы, о существовании которых, как и на разминке, вы даже не подозревали. Поэтому сразу предупреждаю — будет тяжело.

— Сань, по-моему, я сегодня узнал о мышцах, которых вообще не должно существовать…

Я подошел к гирям, выбирая подходящую.

— Смотрите внимательно. Первое упражнение называется «Подъем Знаменского». Оно заставит включиться сразу все тело.

Пацаны собрались вокруг и внимательно следили за моими действиями.

— Садитесь на пол, сгибаете руку в локте и кладете ее на пол ладонью вверх, — объяснил я, занимая исходное положение. — Берете гирю одной рукой, ставите на ладонь второй, как стакан на поднос… и медленно, аккуратно поднимаетесь вверх, одновременно толкая гирю вверх. Затем так же аккуратно ложитесь обратно и скатываете гирю с ладони.

Я медленно и четко показал упражнение, внимательно следя за реакцией — поняли не поняли пацаны?

— Выглядит, конечно, красиво, — недоверчиво произнес Шама, рассматривая гирю. — Но не уверен, что у меня получится…

— Не попробуешь — не узнаешь, — заверил я. — Давайте, пробуйте по очереди.

Пацаны начали выполнять упражнение. Почти сразу стало очевидно, что далеко не у всех получается с первого раза.

— Опа, стоп, осторожно, — быстро среагировал я, ловя гирю, которая чуть не выскользнула у одного из руки. — Главное баланс и концентрация. Не суетись и не спеши. Успеешь!