И это даже не считая того, что происходит, когда мы получаем уведомления: сообщение, новый лайк, оповещение о непрочитанных письмах. При виде этих уведомлений мы испытываем стресс, из-за чего наш организм выбрасывает кортизол – гормон «бей или беги». Затем, когда мы открываем сообщение и читаем его, мозг выделяет дофамин – гормон удовольствия, и нам снова хочется повторить этот цикл. Более того, любое отвлечение требует времени на восстановление концентрации. Исследования показывают, что мозгу требуется 23 минуты, чтобы вернуться в состояние, в котором он находился до того, как увидел уведомление (Glaveski, 2019). Даже если вы его не открыли, ваш мозг все равно обработал информацию, отвлекся и теперь вынужден восстанавливать фокус. А если вы все же открыли сообщение, то, скорее всего, начнете думать, как ответить, посмотрите другие уведомления и потеряете гораздо больше времени – возможно, вместе с мотивацией.
Теперь задумайтесь: сколько времени вы сами проводите за экраном? Как вы реагируете на уведомления? Проверяете ли телефон каждый раз, когда он издает звук? Где он заряжается ночью: в другой комнате, на расстоянии вытянутой руки или прямо под подушкой? Вы берете его в руки первым делом после пробуждения и перед сном? Можете ли вы стоять в очереди или ждать зеленого света на светофоре, не проверяя экран?
Даже взрослым, чей мозг уже полностью сформирован, сложно управлять своим вниманием, несмотря на то, что в их детстве не было телефонов. Я однажды решила засечь, сколько времени смогу продержаться, не проверяя телефон во время работы. Я думала, что впечатлю себя, но продержалась всего 7 минут и 43 секунды. Даже не 8 минут. И это при том, что я знала, что это проверка. Так что никакого осуждения: я понимаю, насколько это сложно.
Я задаю эти вопросы, не чтобы кого-то пристыдить, а чтобы предложить задуматься над собственными привычками, прежде чем требовать изменений от подростка. Хотя я часто слышу, как родители жалуются на то, сколько времени их подростки проводят за экраном, я также слышу и обратную сторону – разочарование самих подростков по поводу подхода родителей: «Делай, как я говорю, а не как я сам поступаю». Если вы хотите установить новые правила в доме, лучше всего начать с себя. Сначала измените свое поведение, а затем внедряйте семейные правила.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
