Держись подальше от тех, кто плохо к тебе относится
Кто захочет дружить или встречаться с человеком, который плохо к нему относится и делает его несчастным? Никто. Однако довольно часто люди, особенно молодые, попадают в ловушку таких отношений, в которых другой человек заставляет их чувствовать себя ничтожными. Это та девочка из школы, чья лучшая подруга при любом удобном случае выставляет ее в плохом свете и внушает ей, что сама она ни на что не годится. Или тот парень, который хочет быть хорошим и всегда соглашается на все, что предлагает ему лучший друг, потому что тот убедил его, что он лучше знает и только он имеет право решать. Это та подруга, чей парень внушает ей, что делает ей одолжение, встречаясь с ней. Или друг, чья девушка постоянно говорит с ним пренебрежительно, а он не может решиться разорвать эти отношения.
Почему мы попадаем в эту ловушку? Кажется странным, почему кто-то вообще хочет оставаться в таких неприятных дружеских или романтических отношениях, но этому есть научное объяснение. Это явление называется прерывистым подкреплением. Открыли его случайно: одним крысам давали угощение каждый раз, когда они нажимали на рычаг, а другим крысам угощение то давали, то нет. Можно было бы подумать, что крысы, которым давали угощение каждый раз, когда они нажимали на рычаг, будут больше заинтересованы в этом процессе, чем те, кому лакомство давали не всегда. На самом деле именно для крыс, получавших «награду» случайным образом, рычаг и угощения быстро стали навязчивой идеей. Механизм «прерывистого подкрепления» лежит в основе популярности игровых автоматов и также объясняет, почему многие люди эмоционально «подсаживаются» на тех, кто игнорирует их или плохо с ними обращается, но время от времени ведет себя хорошо.
Можно сказать, что склонность привязываться к людям, которые лишь иногда проявляют внимание и заботу, — своего рода ошибка мозга. Это как сбой программы, который не удалось исправить и который может причинить тебе много боли, если не научишься «перепрограммировать» себя.
Лучший способ не попасть в эту эмоциональную зависимость — держаться подальше от таких людей. Я понимаю, что это может быть сложно. Иногда страх остаться одному, без друзей настолько силен, что мешает разорвать такие отношения. Но это важный шаг. Если ты его не сделаешь, есть риск предать и потерять лучшего друга, которого только можно иметь, — СЕБЯ. Только ты несешь ответственность за то, чтобы защищать и беречь эту дружбу с самим собой.
Наверное, ни один человек не ищет намеренно общения с теми, кто делает ему больно, и все же почти наверняка в какой-то момент жизни у тебя был или будет друг, который плохо на тебя влияет. Мы уже выяснили, что выбраться из токсичных отношений сложно, потому что они вызывают сильное привыкание. Однако есть кое-что, что ты можешь сделать, чтобы в них не оказываться, и об этом мы уже говорили во второй главе книги:
Слушай свои эмоции
Можно относительно просто избежать опасных отношений, если прислушиваться к своим эмоциям. В большинстве случаев ты почувствуешь внутренний дискомфорт при общении с человеком и ощутишь беспокойство, когда он уйдет, если его кажущаяся доброта неискренняя или его поведение «токсично». Миндалевидное тело в мозге очень эффективно улавливает слабые сигналы опасности и помогает тебе ощутить страх, гнев или раздражение, если ты оказываешься рядом с манипулятором, конфликтным или не уважающим тебя человеком. Твои эмоции тебя предупреждают, что он устроил тебе эмоциональную встряску. Стоит прислушаться к этому сигналу, потому что велика вероятность, что этот человек рано или поздно снова начнет тебя эмоционально «трясти».
Избегать таких людей и оставаться с теми, кто тебя ценит, жизненно важно. Окружение может повлиять даже на то, как долго ты проживешь, будешь ли страдать хроническими заболеваниями, такими как стресс или диабет, и будешь ли в старости доволен прожитой жизнью.
Причина очень проста: когда ты находишься рядом с людьми, которые тебя игнорируют, критикуют или не принимают, когда ты больше всего в них нуждаешься, твой мозг активирует структуру, называемую миндалевидным телом, которая отвечает за стресс. Как мы уже знаем, стресс негативно влияет на весь организм.
И наоборот, когда тебя окружают люди, которые радуются за тебя, поддерживают, помогают и эмоционально подпитывают, твой мозг ощущает спокойствие и безопасность. Это действует как противоядие от стресса.
И главное: нет необходимости быть рядом с людьми, из-за которых ты чувствуешь себя недостойным внимания, неуверенным в себе или незначительным. Вокруг тебя гораздо больше людей, готовых относиться к тебе хорошо. Лучшее, что ты можешь сделать, если чувствуешь себя плохо, — это отдалиться от тех, кто делает тебе больно. Как только ты это сделаешь, можно переходить к следующему шагу:
Держись тех, с кем тебе хорошо
Некоторым людям повезло. С самого рождения они окружены близкими, которые дарят им положительные эмоции. Другим нужно приложить немного больше усилий, чтобы найти людей, которые наполнят их любовью, поддержкой, уверенностью в себе и спокойствием и помогут почувствовать себя ценными. Иногда приходится искать таких людей. Возможно, тебе нужно будет присмотреться в школе, во дворе или в твоем районе, чтобы найти ребят, похожих на тебя. Это бывает легко: возможно, они, как и ты, любят играть в футбол (таких найти проще). А бывает сложнее — это могут быть люди, которые, как и ты, любят животных, танцы или комиксы. Иногда нужно просто подождать, пока эти люди сами тебя найдут.
Я часто говорю, что каждому из нас нужны рядом четыре типа людей. Каждый из них по-своему полезен для нашего благополучия и личностного роста в разные моменты жизни.
Источники безопасности
Источники безопасности — это люди, с которыми ты благодаря их личным качествам или поведению на 100% чувствуешь себя в безопасности. Они не представляют угрозы: ты уверен, что никогда не услышишь от них критики или негативных замечаний. Это могут быть более или менее близкие друзья, с которыми ты всегда чувствуешь себя комфортно. Ты можешь быть самим собой и полностью расслабиться в их присутствии.
Безусловные друзья
Безусловные друзья — это следующий уровень. Они знают тебя очень хорошо и всегда готовы поддержать, когда ты в этом нуждаешься. Эти друзья обычно остаются с тобой в самые сложные моменты жизни и могут высказывать свое мнение (даже если оно не совпадает с твоим), не обижая и не заставляя тебя чувствовать себя плохо.
Источники мотивации
Источники мотивации — это люди, которые помогают тебе увидеть твою ценность и воодушевляют двигаться вперед, когда тебе это нужно. Это может быть учитель, который говорит, что ему нравятся твои рисунки, или одноклассница, которая мотивирует тебя сдать работу, чтобы улучшить оценку. Может, они и не в кругу близких друзей, но ты замечаешь, что они тебя ценят и искренне хотят для тебя лучшего.
Наставники
Наставники — это люди, у которых, как правило, больше опыта, чем у тебя (учитель, тренер, руководитель), и они видят в тебе что-то особенное. Наставник может относиться к тебе с уважением и вызывать у тебя восхищение, но он не поможет тебе чувствовать себя расслабленно или комфортно, потому что его задача — помочь тебе раскрыть весь твой потенциал. Наставник верит в тебя, поэтому он требует от тебя больше и помогает стать тем, кем ты можешь быть на самом деле.
