ПРАКТИКА ДЛЯ УВЕРЕННОГО СОСТОЯНИЯ.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЧЕТКОЙ ДИКЦИИ.
Все, что связано с анализом точки А и ваших ожиданий от себя, мы закончили. Пришло время сделать первые навыковые упражнения.
Уверенно
Не совсем справедливо было выделять «уверенность» в отдельную главу, потому что каждое, буквально каждое упражнение в воркбуке помогает вам ее обрести. Однако 95 % запросов аудитории, когда дело касается речи, относятся к работе со страхом проявлять себя публично. И размер, масштаб не имеет значения – будь то разговор с мужем, начальником, совещание с командой или включить камеру и высказаться на корпоративной ZOOM-встрече – инструментарий почти всегда одинаковый. С помощью методики поиска локализации страха и 14 практических инструментов вы сможете найти с ним общий язык.
Первое, что нужно знать о страхе, – он живет в одном из 3 «домов». Название этих «домов» – тело, эмоции и мысли. Почему так важно определить место жительства страха? Потому что способы работы с ним кардинально отличаются в зависимости от «прописки». Если вы когда-нибудь проходили тренинг, смотрели ютуб и по пути честно выполняли рекомендации тренера, а они совсем не помогали – вы понимаете, что я имею в виду.
Где живет мой страх? Упражнение «Мысли, эмоции, тело»
Поэтому прямо сейчас нужно сделать одно маленькое письменное упражнение. Вспомните последний разговор, выступление, где вы испытывали страх. Если так будет легче, закройте глаза и представьте себе этот момент, максимально погрузитесь в него и выпишите в дневник, что вы чувствовали, думали и что происходило с телом в момент страха.
РАСШИФРОВКА РЕЗУЛЬТАТОВ ТЕСТА
Обычно, делая этот тест, мои студенты пишут следующее:
ТЕЛО: Как-будто горло сжимают руками, пересыхает рот, сжимается грудная клетка, не могу дышать, трясутся ноги.
ЭМОЦИИ: Мне стыдно, чувствую злость, раздражение, вину за то, что не могу справиться, тревога везде, оцепенение такое, что не могу идти.
МЫСЛИ: Думаю о том, что обо мне подумают люди, боюсь опозориться, а что будет, если я не знаю ответа на вопрос из зала, подавленность какая-то, тупик, неполноценность, когда все это закончится?
Итак, давайте посмотрим на ваш текст и проанализируем его. Первый – количественный анализ. В какой строке вы написали больше слов? Поставьте рядом с ней первую галочку. Второе – качественный анализ. Какого качества проблемы вам доставляют больше проблем? Допустим, трясущиеся ноги уже через 3 минуты перестают трястись, а вот мысли одолевают до конца разговора – тогда мысли первичнее. Или мысль «когда все это закончится» крутится, как пластинка, а эмоционально вы словно под анестезией и после выступлений скорее ищете место, чтобы выдохнуть, – тогда первичнее эмоции. От них больше дискомфорта. Поставьте вторую галочку. Если совпало оба раза – отлично. Если в разных местах – выберите тот «дом», который доставляет больше неудобств.
А ВОТ И РАСШИФРОВКА ТЕСТА:
ТЕЛО: проблема в прошлом негативном опыте. Ваше тело помнит определенный травматичный опыт, связанный с коммуникациями, который исцелить самостоятельно крайне сложно. Основная рекомендация – обратиться к психологу, психотерапевту. В воркбуке подходящих вам инструментов нет и не может быть, потому что это было бы непрофессионально.
ЭМОЦИИ: одна из причин – влияние эмоционально значимого человека в прошлом на вас. Я подготовил 7 инструментов, которые помогут вам поработать с этим.
МЫСЛИ: проблема в отсутствии практики публичных выступлений. Страх надуман и нужно просто идти выступать. Я подготовил 4 инструмента, которые помогут вам поработать с этим.
Мысли
Фантазеры. Так коротко, немного иронично, я называю людей на своих мастер-классах, у которых страх в мыслях. По опыту более 5000 учеников, когда одолевают именно мысли, то и жизнь преимущественно протекает в мыслях, фантазиях и размышлениях. И, поверьте мне, чтобы все оставалось на своих местах, мозг придумает что угодно и запугает вас не хуже коллекторов.
Поэтому, если ваш страх живет в мыслях, то у меня для вас 2 хорошие новости:
1. Есть 100 % таблетка от страха
2. Это один из самых простых, быстро решаемых страхов
Концепция, которая просто объясняет принцип работы с этим страхом – пирамида развития навыка.
Где рост от уровня «информация» до «навыка» происходит только за счет практики выступлений. Главное условие – вы должны говорить. Тренинги, книги, ютуб – не считаются за практику, потому что чаще всего там ваш рот закрыт.
ИНФОРМАЦИЯ: занимаюсь обучением, пассивным слушанием. Уровень страха – максимальный.
ЗНАНИЕ: был небольшой опыт выступлений на 1 час, по прежнему боюсь, но уже знаю, что ничего страшного.
ПОНИМАНИЕ: ищу места, где могу выступить, получаю от этого удовольствие. Каждый раз перед тем, как выйти на сцену, в эфир, чувствую, как мелко трясет, но это приятное чувство.
НАВЫК: мне платят за то, что я выступаю, говорю.
УПРАЖНЕНИЕ: выпишите в дневник уровень на котором вы сейчас находитесь.
4 инструмента работы со страхом
Основной фокус всех 4 упражнений – сделать невидимое видимым. Внутренний монолог – исписанным листом, страх оценки – первым выходом в сторис и инсайтом, что мир – дружелюбная и безопасная штука. По словам моих учеников, если на момент начала практики они оценивали уровень своего беспокойства на 8 баллов, то уже после «минуты молчания» максимум на 4. Успехов вам!
1. Снять минуту своего молчания лицом к камере и выложить в Instagram [1] с текстом «МИНУТА МОЛЧАНИЯ» и отметьте меня @ainurzinnatullin. Крайне эффективное упражнение, которое помогает снять страх оценки.
Запишите в дневник, попробовали ли вы это упражнение и как вам результат.
2. УПРАЖНЕНИЕ «МАНДЕЛЬШТАМ». Как только вы заметите, что мысли в голове путаются и вам страшно – попробуйте сочинить стих, хокку о происходящем вокруг вас. Например:
В ушах Манижа
В глазах пастель
Тело просится наружу
Дедлайн шепчет – сидеть
Более подробно об этом инструменте.
Запишите в дневник, попробовали ли вы это упражнение и как вам результат.
3. ТЕХНИКА «ТРИ ВОПРОСА»
Эта техника помогает иллюзии мыслей превратить в реальные буквы на листе и тем самым освободить голову от страха. Чтобы попробовать это упражнение «на вкус», для начала возьмите только одну проблему и распишите ее по 3 вопросам. Например:
1. Я боюсь, что забуду слова.
2. Заранее подготовлю презентацию и если что – буду подглядывать.
3. Попрошу аудиторию напомнить, где я остановился, и буду думать о том, что быть идеальным на сцене – вредно. Я могу ошибаться.
Ответьте в дневнике на вопросы:
1. ЧТО МОЖЕТ ПОЙТИ НЕ ТАК?
2. КАК Я МОГУ ЭТО ПРЕДОТВРАТИТЬ?
3. ЧТО Я БУДУ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЭТО ВСЕ-ТАКИ ПРОИЗОЙДЕТ?
Запишите, попробовали ли вы это упражнение и как вам результат
4. ФРИРАЙТИНГ ПО МЕТОДУ «ПУТЬ ХУДОЖНИКА»
