Все упражнения в книге описаны по единой схеме:
1) смысл (зачем мы это делаем);
2) эффект (что это даёт телу);
3) выполнение (как именно делать, шаг за шагом);
4) совет (на что обратить внимание, чтобы не навредить себе и получить максимум пользы).
Такая структура нужна, чтобы каждое ваше движение было не механическим повторением, а осмысленным действием.
И последнее. Восточная традиция всегда напоминает: никакая система не заменит здравого смысла и внимания к себе. Если у вас есть хронические заболевания, особенно онкологические, либо вы беременны, перед началом занятий обязательно нужно посоветоваться с врачом. Если в процессе занятий вы чувствуете боль, головокружение или другое неприятное ощущение – остановитесь.
Тело само знает свой ритм. Задача этой книги – помочь его услышать.
Часть 1. Философия японского здоровья и долголетия
1
Что японцы делают, чтобы жить долго
Япония устойчиво держит одно из первых мест в мире по средней продолжительности жизни. Но за общей статистикой стран в этой истории есть особая глава – Окинава, островная префектура на юге страны, где долгожителей больше, чем где бы то ни было на планете. Здесь столетние мужчины и женщины – не редкость, а привычное явление: они работают в огородах, навещают соседей, занимаются гимнастикой на берегу океана и, кажется, не торопятся прощаться с миром даже в очень почтенном возрасте.
Этот феномен изучают уже несколько десятилетий. Японский геронтолог Макото Судзуки больше тридцати лет наблюдал за группой из более чем семисот окинавцев старше ста лет, фиксируя их привычки, питание, физическое состояние и образ мыслей. Вместе с канадскими исследователями Брэдли и Крегом Уиллкоксами он написал «Окинавскую программу» – книгу, которая стала бестселлером и ввела окинавский феномен в широкий научный оборот.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
