• сделав паузу в работе, посмотрите программу телепередач на вечер и отметьте то, что вас интересует, – ожидание удовольствия улучшает настроение;
• предвкушайте обед (ужин);
• радуйтесь приближающемуся окончанию рабочего дня, предстоящим выходным и тем более – отпуску, который должен скоро начаться;
• если у вас есть увлечение, чаще представляйте себе, как займетесь этим, когда будете свободны.
Приятные воспоминания. Они могут быть о событиях недавних и отдаленных по времени.
Начнем с первых.
• Если утром вам удалось прогуляться пешком до работы или сделать утреннюю пробежку, то вспоминайте об этом днем. Еще раз испытайте наслаждение от утренней свежести – в воздухе и теле.
• Если у вас состоялся приятный разговор или был какой-нибудь, пусть небольшой, успех, то вспоминайте о них неоднократно в течение дня.
• Закончив дело, не хватайтесь сразу за новое, а в течение одной-двух минут насладитесь достигнутым. Такая пауза не только повышает настроение: кратковременный отдых дает новую энергию. За следующее дело вы приметесь с бо́льшим энтузиазмом и уверенностью в успехе.
• Ближе к концу рабочего дня настроение поднимает перечисление (лучше – на бумаге) сделанных дел, включая мелкие, но необходимые. (У меня за день обычно набирается с десяток таких дел. Понятно, что дело делу рознь. Например, шесть часов занятий в университете: по часу на одно дело – итого шесть дел. Написанная страница доклада, статьи или книги, полезный разговор тоже считается как одно дело.) Осознание количества сделанных полезных дел греет душу: день прошел не напрасно!
• Вечером поделитесь с близким человеком своими достижениями за день. Рассказывая о них, вы еще раз переживете радостные мгновения своих удач.
• Перед отходом ко сну вспоминайте, что приятного было за день. Если на этом не заснули – вспомните, что хорошего случилось вчера, позавчера. Позитивные мысли – сильнейшее естественное (!) снотворное. Они вызывают выделение в мозгу эндорфинов (гормонов удовольствия), которые, разносясь кровотоком по телу, расслабляют все органы, и человек засыпает.
(Я постоянно и с успехом практикую этот способ на протяжении не одного десятка лет.)
• Если вы любите свою работу или у вас есть любимое дело (увлечение), чаще вспоминайте о них и представляйте, как вновь отдаетесь любимому занятию.
Вторая группа приятных воспоминаний посвящена событиям более или менее отдаленным, но очень для вас значимым: защита диплома или получение аттестата зрелости; знакомство с любимым человеком; свадебная церемония; рождение ребенка; поступление ребенка в школу; защита диссертации; юбилей; свадьбы детей и т. п. Подобные воспоминания усиливаются, когда вы листаете фотоальбом (смотрите видеофильмы).
Обратите внимание, как оживляются герои передачи «Пока все дома» и светлеют их лица, когда ведущий Тимур Кизяков спрашивает пожилых людей, бабушек и дедушек, о знакомстве с любимым спутником жизни.
(Мне много раз приходилось слышать восторженные рассказы попутчиков о том, как они 10 (20, а то и 30) лет назад блестяще вышли из трудного положения на экзамене, при защите диплома или даже заурядной курсовой работы. О том, какие похвалы прозвучали в их адрес от преподавателей. Люди охотно и по собственной инициативе делились этими воспоминаниями, узнав, что их попутчик – преподаватель вуза.)
«Звездные» моменты не стираются из нашей памяти и потому могут быть неиссякаемыми источниками положительных эмоций. Чаще думайте не только о достижениях, но и о своих потенциальных возможностях. Например, вы гордитесь хорошим образованием, семьей и верите, что это поможет вам добиться успеха.
Чтобы облегчить себе задачу, составьте список своих достижений, пополняйте его и, просматривая, всякий раз испытывайте прилив положительных эмоций.
Находить радостное в обыденном. Мы часто не замечаем, что в нашей жизни значительно больше хорошего, нежели плохого. «Что имеем – не храним, потерявши – плачем», – гласит народная мудрость. Нас больше радуют новые достижения, то, чего раньше не было, и сильно расстраивают неудачи в приобретениях, даже если все имеющееся значительно их превосходит.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
