Smart Reading
Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс. Ник Ортнер. Саммари
Оригинальное название:
The Tapping Solution for Manifesting Your Greatest Self: 21 Days to Releasing Self-Doubt, Cultivating Inner Peace, and Creating a Life You Love
Автор:
Nick Ortner
Что такое таппинг
Энергия внутри нас
К счастливой жизни ведет множество путей. Некоторые из них занимают годы и часто напоминают блуждание в тумане. Но что, если желанной цели можно достичь гораздо быстрее и при этом ее не нужно искать за тридевять земель?
Психотерапевт Ник Ортнер 20 лет назад понял, что нашел такой способ. Это таппинг.
Таппинг – европейский кузен китайской акупунктуры, которая известна уже тысячелетия. Ее идея в том, что энергия в наших телах течет по определенным меридиональным каналам (они различимы под электронным микроскопом). Воздействуя на определенные точки, мы можем управлять уровнем своей энергии. Китайцы делают это с помощью тонких иголок, таппинг предполагает простое постукивание пальцами.
Доказано, что иглоукалывание и таппинг:
• благотворно воздействуют на парасимпатическую нервную систему;
• способствуют выработке гормона счастья [1] эндорфина и понижению уровня гормона стресса кортизола;
• положительно влияют на экспрессию генов [2].
Особенность таппинга в том, что воздействие на определенные точки сопровождается мыслительными упражнениями. Таппинг – это одновременно настройка и тела, и ума. В своей 21-дневной программе Ортнер предлагает подробный план такой настройки.
Как это работает
Общий план любого сеанса таппинга таков:
• Подумайте о том, что прямо сейчас представляет для вас проблему, вызывает стойкие негативные эмоции, не дает отвлечься.
• Прислушайтесь к себе. Как эта проблема ощущается в теле? Напряжение в висках? Скованность? Напряженные челюсти? Как бы вы оценили это по шкале от 1 до 10?
• Сформулируйте поддерживающую установку на принятие этого ощущения/чувства: «Пусть сейчас [констатация проблемы], я все равно принимаю себя таким, каков есть». Формулировка может быть иной, главное, чтобы эта фраза внушала вам уверенность.
• Сформулируйте вашу проблему в одной короткой фразе. Это напоминание нужно повторять себе во время таппинга. Допустим: «Я так нервничаю по поводу этой встречи». На протяжении сеанса фразу можно варьировать: «Это так напрягает… Я весь напряжен… Не могу отвлечься».
Китайским мастерам акупунктуры известно более 2 000 энергетических точек на теле, но мы ограничимся девятью. Вот они [3]:
1. Точка на ребре ладони под мизинцем (ее называют точкой карате).
2. Точка у края брови со стороны носа.
3. Точка у внешнего уголка глаза на кости между виском и глазом.
4. Точка на косточке под глазом прямо под зрачком.
5. Точка между носом и губой в губном желобке.
6. Точка в центре подбородка ровно под предыдущей точкой.
7. Точка между ключицами.
8. Точка на ширину ладони ниже подмышки.
9. Точка на макушке.
Точки 1–4 и 8 располагаются на обеих сторонах тела, вы можете выбрать любую. Но важна указанная последовательность точек.
Переходим к таппингу.
• Уделите полминуты спокойному дыханию.
• Трижды произнеся вслух или про себя поддерживающую установку, мягко постучите по точке карате. Постукивания должны быть ритмичными, несильными, но ощутимыми.
• Затем постучите по каждой из остальных точек в указанной последовательности. При этом повторяйте фразу-напоминание в разных вариациях. Точное число постукиваний значения не имеет – ориентируйтесь на свои ощущения.
• Повторите цикл постукиваний несколько раз, начиная со второй точки (у края брови) и повторяя фразу-напоминание в разных вариациях.
• Снова оцените негативное чувство по шкале от 1 до 10. Сеанс таппинга стоит продолжать до тех пор, пока оно не ослабнет.
• Завершите сеанс несколькими спокойными вдохами.
Рассмотрим это на конкретном примере.
Цикл 1
1. Постукивание на точке карате: «Хотя я и потерял на этом проекте кучу денег, жизнь не заканчивается, а я извлек несколько важных уроков».
2. Постукивание по точке у края брови со стороны носа: «…фиаско тяготит меня…»
3. Точка у глаза: «…стало главной заботой…»
4. Точка под глазом: «…все мысли об этом…»
5. Точка под носом: «…потрачена куча денег…»
6. Точка на подбородке: «…и времени…»
7. Точка на ключице: «…я раздосадован…»
8. Точка у подмышки: «…и зол…»
9. Точка на макушке: «…зол и раздосадован…»
Цикл 2
1. Точка у брови: «…мне теперь с этим жить…»
2. Точка у глаза: «…глупо…»
3. Точка под глазом: «…обидно…»
4. Точка под носом: «…и даже странно, что все так сложилось…»
5. Точка на подбородке: «…это переживание давит…»
6. Точка на ключице: «…теперь это часть меня…»
7. Точка у подмышки: «…часть моей жизни…»
8. Точка на макушке: «…это останется со мной…»
Цикл 3
1. Точка у брови: «…и это остается в прошлом…»
2. Точка у глаза: «…трудный период…»
3. Точка под глазом: «…трудное время…»
4. Точка под носом: «…потери – часть жизни…»
5. Точка на подбородке: «…большие и маленькие…»
6. Точка на ключице: «…такова жизнь…»
7. Точка у подмышки: «…ее белые и черные полосы…»
8. Точка на макушке: «…я принимаю это…»
Может показаться, что повторение фразы-напоминания усилит негатив. На самом деле эффект противоположный. Суть таппинга в осознании и принятии эмоций. Принять их – значит освободиться от них. Подавлять их – значит оставаться в плену у ситуации.
Ощутив снижение негативного настроя, вы можете добавить к сеансу еще один цикл постукиваний, сосредоточившись на позитивном решении («Я усвою этот урок», «Эту ошибку я больше не допущу»).
Как устроена программа Ника Ортнера
Вы познакомитесь с программой перезагрузки мышления, которая включает 21 день. Каждый день посвящен определенному аспекту жизни, который нуждается в переосмыслении. Каждый день включает несколько идей, которые позволяют все расставить по местам. Их осмысление всегда сопровождается таппингом.
Впрочем, слово «день» в этой программе условно. Вы можете тратить на каждый из 21 пункта программы столько времени, сколько потребуется для того, чтобы привести мысли в порядок. Главное – не забывайте планировать дату, когда все-таки намерены перейти к следующему пункту.
Проживите эту книгу, и перемены к лучшему станут неизбежны.
Первая неделя
День первый. В заложниках у чайника
Начнем с того, чего каждый из нас желает больше всего на свете. Спокойствия. Умиротворения. Тишины.
…Ах, минуточку, мне пришло уведомление, нужно ответить на письмо… И еще одно…
А может, правильнее начать разговор с того, что выводит нас из себя? Что сегодня успело лишить вас спокойствия прямо с утра? Неожиданный телефонный звонок? Перегоревший чайник? Переполненный почтовый ящик? Редкий день складывается не то что идеально – хотя бы приемлемо.
