Владислав Чубаров
Мой возраст – мои правила: Психология здорового старения
Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)
Редакторы: Ксения Букша, Евгений Яблоков
Главный редактор: Сергей Турко
Продюсеры проекта: Марина Красавина, Ольга Равданис
Руководитель проекта: Ольга Равданис
Художественное оформление и макет: Юрий Буга
Корректоры: Мария Стимбирис, Татьяна Редькина
Верстка: Максим Поташкин
Иллюстрация на обложке: gettyimages.com
Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.
Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
© Владислав Чубаров, 2025
© ООО «Альпина Паблишер», 2025
* * *
Предисловие
Если мы не умерли молодыми…
…то мы доживем до старости.
Что вы чувствуете, прочитав эту фразу?
Я тестирую ею своих знакомых. И слышу в ответ:
«А я собираюсь жить долго и не стареть».
«Ну, мы пока еще ничего».
«Может, и не доживем».
«Когда это еще будет!»
Действительно, думать о старости не хочется. Лучше бы отложить ее подальше и забыть о ней. Как будто там, в будущем, вместо меня вдруг окажется какой-то другой, незнакомый человек. Не я сам, а некий бодрый дед или дряхлый старичок с клюкой. Мы не думаем о старости, и старость застает нас врасплох.
Но они бывают и неотвязными, мысли о старости, тревоги по ее поводу. И тогда клиенты на сессиях делятся со мной своими опасениями:
«Постарею – стану беспомощным, немощным».
«Сейчас нет времени, а в старости уже и не захочется…»
«На старости лет нет своего угла».
«Впереди маячит одинокая старость».
Спасаясь от этих страхов, мы иногда воображаем себе идиллические картинки:
«Буду сидеть в кресле-качалке, а вокруг – внуки».
«Надену чумовую шляпку, выкрашу волосы в рыжий цвет и буду пить шампанское с подругами!»
«Наконец-то попутешествую».
«Я буду мудрецом с длинной бородой, духовным наставником и гуру».
Что бы вы сейчас ни чувствовали по поводу старости, у меня для вас две новости – хорошая и плохая. Хорошая: скорее всего, вы доживете до старости. И плохая – та же самая.
Впервые в истории человечества продолжительность жизни повысилась настолько, что большая часть живущих сейчас на Земле людей имеют все шансы прожить 70–80 лет. Поэтому перспектива старости касается каждого из нас. При этом исследования показывают, что страх старения – это страх неизвестности [1]; стало быть, если узнать о старости немного больше, то и бояться ее будешь меньше.
Думаете, если я психотерапевт, это делает меня каким-то особенным? Вовсе нет. Я, как и многие, побаиваюсь старости. То есть, конечно, я не прячусь от мыслей о ней, часто обсуждаю опыт старости или страх старости с клиентами, а также со своим терапевтом (моя профессия обязывает время от времени проходить личную терапию) и с самим собой. Тема действительно является для меня, так сказать, промятой. Но это не означает, что я знаю о старости все или что перед лицом старости я полностью уверен в себе. Это значит лишь то, что у меня есть много мыслей о ней – мыслей, которыми хочу поделиться с вами, поскольку уверен, что они могут пригодиться не только мне.
В этой книге мы будем делать то, что точно имеет смысл. Поразмышляем над такими вопросами:
● что мы можем сделать сейчас, чтобы в старости жить счастливее;
● где мы можем подстелить соломку;
● что нам придется принять, с чем предстоит смириться;
● какие персональные риски нас ждут;
● как может с годами меняться наше восприятие жизни;
● можем ли мы планировать свою старость (понимая, что планы могут и не сбыться);
● а главное, какие новые жизненные задачи ставит перед нами старость, зачем она нам нужна?
И еще одно важное замечание. Часто в нашем обиходе, в повседневной речи слова «старый», «постареть» сами по себе звучат как ругательство, как стремление пристыдить. На страницах этой книги я стану употреблять эти слова в сугубо нейтральном смысле. Иногда буду говорить «пожилой» или «зрелый», но и слово «старый» не означает ничего плохого, ведь стареть не стыдно. Даю вам слово, что очень скоро вы привыкнете.
Именно такую цель я ставлю перед нами: сделать нашу будущую старость более понятной, привычной и обжитой, познакомиться с ней прежде, чем нам придется в ней поселиться.
А начнем мы с того, что лежит на поверхности: как мы относимся к старости, почему так стыдимся стареть и как свое старение принять.
Глава 1. Стареть не стыдно
Как стыдно стариться —
Не знаю почему,
Ведь я зарока не давала
Не уходить в ночную тьму,
Не ускользать во мрак подвала,
Себе сединами светя,
Я и себе не обещала,
Что буду вечное дитя.
Но все ж неловко мне невольно,
Всем увяданье очевидно.
Я знаю – почему так больно,
Но почему так стыдно, стыдно?
Это стихотворение написала поэтесса Елена Шварц, и в нем очень точно выражено человеческое недоумение: кажется, я знаю, что стареть естественно, но при этом почему-то ощущаю старение как свою оплошность, постыдный промах.
В первой главе книги мы ответим на вопрос, поставленный в последней строке стиха, и подумаем над тем, как уменьшить этот стыд и сделать его переносимым.
Как старели раньше
Человека в любом возрасте можно рассматривать с трех точек зрения:
● биологической (состояние кожи, мышц, сердечно-сосудистой, пищеварительной, репродуктивной систем и т. д.);
● психологической (как личность, индивидуальность со своими темпераментом, характером, чувствами, мыслями, опытом);
● социальной (как частицу общества, имеющую свои роли – родителя, профессионала, друга и т. д. – и выполняющую определенные функции).
Когда мы стареем, изменяются и наша биология, и наша психология, и наше социальное функционирование. Но эти три измерения не всегда соответствуют друг другу. Они движутся по-разному и с разной скоростью. Это зависит от множества факторов – как от наших личных особенностей, так и от общества, в котором мы живем.
