Почему уметь справляться с тревожностью полезно?
Если вы считаете себя тревожным человеком, то я хочу сказать вам одну очень важную вещь: вы – нормальный, и с вами все хорошо. Вы просто набрались плохих привычек в поведении и образе мыслей. И это случается со всеми.
Тревожность выматывает. Если вы постоянно живете в напряжении и страхе, то со временем станете слишком бурно реагировать на все подряд и в конце концов начнете совершать ошибки, принимать плохие решения и, возможно, доведете себя до выгорания. Это также значит, что вы практически никогда не будете по-настоящему наслаждаться жизнью.
Одна из проблем тревожных людей в том, что они не представляют себя без беспокойства. Даже мысль о снижении его градуса подразумевает то, что нужно ослабить бдительность, – а значит, тревожность будет только повышаться! Когда люди застревают в таком образе мыслей, они не могут просто взять и начать думать иначе. Они продолжают гонять мысли в голове по кругу и в конце концов доводят себя до эмоционального истощения. Так происходит потому, что бессознательный ум не логичный, а целенаправленный и его цель – выживание. Поэтому вместе мы будем учиться перепрограммировать ваше подсознание, как компьютер.
Моя цель – не полностью лишить вас способности беспокоиться. Время от времени она необходима. Если вы не сможете волноваться, то будете просто сидеть перед телевизором, в то время как вокруг вас все рушится.
У стресса также есть и позитивная сторона: он способен мотивировать, заряжать энергией и побуждать к конкуренции. В определенных случаях это даже приятно. Так, некоторые обожают прыгать с тарзанки, чтобы ощутить прилив адреналина. Другим нравится смотреть фильмы ужасов и бояться. Кого-то возбуждают спортивные победы или выступления на публике.
В некоторых ситуациях стресс и правда полезен. Секрет в том, чтобы уметь его контролировать, оставаясь основным владельцем акций ваших собственных ума и тела.
Когда вы в состоянии контролировать свои действия, у вас есть выбор. Когда есть выбор, есть и свобода.
Так что если вас считают тревожным человеком, то это просто значит, что вы нахватались вредных привычек мышления и поведения. За те несколько часов, которые требуются на прочтение книги и прослушивание приложенного аудио, вы начнете лучше контролировать свою жизнь. Возможно, вам даже станет непонятно, о чем вы вообще раньше беспокоились. За последние 10 лет я помог в этом тысячам людей. Я отшлифовал эту программу до совершенства, и теперь она содержит самые эффективные из известных мне техник, которые начинают работать моментально.
Очень часто тревожные клиенты бывают скептичны – они не верят, что приемы могут быть так эффективны. Однако, продолжая работать с ними, замечают результаты.
Не бросить практику также помогает установление намерения. Так, люди мне часто говорили, что в попытке отказаться от курения испробовали все – и ничто не сработало. Когда я их спрашивал, курили ли они всегда – например, сразу после сеанса гипнотерапии, – они обычно отвечали что-то типа: «Нет, я тогда несколько недель не курил». На это я замечал, что если они смогли бросить на несколько недель, то сумеют бросить и на несколько месяцев. А если получится на несколько месяцев – удастся и на несколько лет.
Один пациент, которого я вылечил от бессонницы, вернулся ко мне через две недели со словами: «Мне не помогло». «Ты только послушай себя!» – ответил я ему. В тот момент он понял, что фокусировался на неудаче, а не на успехе – смотрел на то, что не получается, а не на то, что удалось сделать.
Так что, когда мне кто-то говорит: «До сих пор мне вообще ничего не помогало», – я советую: «Просто дайте себе шанс». Когда будете читать эту книгу и выполнять техники, постоянно отмечайте свой прогресс.
На пути к перезагрузке
Все когда-то тревожатся. Однако те, кто считают себя тревожными, сделали эту особенность частью своей личности. Национальная служба здравоохранения (НСЗ) описывает тревожность как «чувство беспокойства, тревоги или страха, которое может быть легким или очень сильным». С той минуты, как они просыпаются, тревожные люди бесконечно гоняют в уме негативные мысли, волнуются о проблемах (больших и мелких) и представляют себе возможные сценарии, которые мусолят в голове, пока те не превращаются в катастрофы.
50% причин, по которым люди обращаются к врачам, связаны со стрессом.
Во время пандемии во всем мире разрушился привычный распорядок жизни, что создало стресс невиданного ранее масштаба. Психике людей по всей планете был нанесен сильный удар. Ирония в том, что тревожные люди, как правило, очень организованные и ответственные: значительная часть их сил уходит на предотвращение проблем и попытки контролировать как можно больше. Многие из них – перфекционисты. С одной стороны, миру нужны тревожные люди – именно на них все держится. Однако за это они расплачиваются собственным здоровьем и качеством жизни. Думать о потенциальных проблемах – годная стратегия выживания, однако избыток тревожных мыслей вредит здоровью и мешает наслаждаться каждым днем.
Тревожность и стресс также порождают зависимость – многие пытаются помочь себе алкоголем, наркотиками или курением. Однако выйти из этого круга саморазрушения вполне реально.
Поэтому сначала я хотел бы объяснить важную разницу. Забота, подготовка, предвидение потенциальных проблем и попытки их предотвратить – вполне функциональные способы мышления и поведения. Тревожность же – нечто совсем другое. Если вы начинаете волноваться, как только открываете глаза, боясь пропустить что-то важное, или вообще не можете отключиться от проблем, то у вас тревожность. Если вы постоянно прокручиваете в голове катастрофические сценарии, если у вас мрачные предчувствия и ком в животе, если вы волнуетесь, даже когда все хорошо (убеждая себя, что это ненадолго и грядет катастрофа), то это тоже тревожность. Если поиск совершенства гонит вас соответствовать высоким стандартам, которыми вы не можете насладиться, поскольку везде ищете недочеты, чтобы стать еще более совершенным, то и тут тоже признаки тревожности.
Но все это скоро изменится. Следуя моим инструкциям и слушая аудио, вы научитесь расслабляться. Химия вашего мозга начнет меняться, установятся новые базовые настройки. При этом ваши защитные механизмы никуда не денутся – просто они не будут постоянно находиться в состоянии повышенной боевой готовности.
Осваивая техники из книги с моей помощью, многие из вас ощутят значительный прогресс. Кого-то ждет мгновенный эффект, другим может понадобиться проделать упражнения несколько раз – но большинство тех, кто будет практиковать этот метод, перезагрузят свой организм. Недавно я работал с одной женщиной, у которой стресс и тревожность были написаны прямо на лице. Она так сильно держалась за подлокотник стула, что костяшки ее пальцев побелели. Когда она заговорила, сразу стало ясно, в каком она напряжении. Сначала ей было трудно успокоиться. Я применил все техники, описанные в части I этой книги, – и ее мышцы расслабились, голос смягчился, а буйный ум начал замедляться. «Мне прямо лучше! У меня будто груз с плеч свалился!» – воскликнула она в конце сессии. Какая именно техника сработала? Я пришел к выводу, что это было сочетание их всех.
Почему эта система так хорошо работает?
Люди часто мне говорят: «Я хочу в отпуск – уехать подальше от всего этого стресса!» Конечно, можно уехать – но, когда вы вернетесь, он будет вас поджидать. Предложенная мной система позволяет научиться создавать новые фильтры восприятия: какой бы стресс ни появлялся в вашей жизни, у вас будет ресурс с ним справиться. Вам не придется никуда ехать, чтобы убежать от проблем, – вы сможете быть спокойными и уравновешенными, где бы ни находились.
