Ознакомительная версия. Доступно 97 страниц из 481
Массаж шиацу
№ 1. Основаниями ладоней с усилием надавить на лицо в нижней части щек (счет на 5), перемещая руки, дойти до висков.
№ 2. Сжать кисти. Фаланги II пальцев – на центре подбородка. Обхватить край нижней челюсти и прижимать «дугу» до мочек.
№ 3. Серия нажимов на счет 5 I пальцами от центра лба к вискам.
№ 4. II, III и IV пальцами, поставленными в ряд на верхнюю губу, сделать 4–5 нажимов.
№ 5. II, III и IV пальцы поставить на 2 см ниже края нижнего века и в 3 приема дойти до виска.
№ 6. Аналогичное движение над глазницей. Направление от переносицы к концам бровей. Нажимы – на счет «5».
№ 7. Закрыть глаза и теми же пальцами давить на глазные яблоки, счет на «10».
№ 8. II, III и IV пальцы – вдоль и впереди ушных раковин, III – на козелки. Сделать 4–5 нажимов, далее переместить II палец в ямку за мочкой и сделать еще 5 нажимов.
№ 9. II и I пальцами взять верхнюю часть ушной раковины и 5–6 раз потянуть вверх.
№ 10. То же – с мочкой (тянуть вниз).
№ 11. Энергично растереть уши ладонями.
№ 12. Потереть ладони и приложить к вискам.
Мышцы тела (рук, ног, живота и др.) нуждаются в постоянной тренировке. Точно так же она необходима и мышцам лица. Только в данном случае задача состоит не в том, чтобы сделать мышцы более сильными. Гимнастика расслабляет мимические мышцы, помогает предотвратить появление морщин, разглаживает лицо, убирая излишки жировых отложений.
Упражнения следует выполнять, сидя перед зеркалом, в расслабленном состоянии, дышать спокойно и ровно. Результат будет заметен примерно через полмесяца, если делать гимнастику регулярно, не реже 3–4 раз в неделю.
1. Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу . Охватить голову руками так, чтобы большие пальцы находились на затылке, а указательные – на лбу. Сдвинуть кожу лба к центру. Поднять брови и считать до 6.
2. Упражнения для бровей . Установить в центре бровей подушечки средних пальцев. Оттянуть брови вверх и в то же время хмуриться. Считать до 6. Во второй части упражнения делать все наоборот. Пальцами тянуть брови вниз. Мышечное напряжение вверх.
3. Упражнение для глаз . Оттягивать уголки глаз к ушам средним и безымянным пальцами. Глаза закрыты. Сопротивляться оттягиванию кожей мышечным напряжением.
4. Упражнение для нижних век . Оттянуть сильно кожу под глазами подушечками II, III, IV пальцев. Пробовать закрыть глаза и досчитать до 6.
5. Подтягивание щек . Оттягивать щеку вниз II, III, IV пальцами. И напрячь мускулы щеки, подтягивать ее вверх, сопротивляясь изо всех сил, как будто улыбка тянет мышцы щек выше и выше. Голову при этом держать прямо, чуть назад.
6. Подтягивание нижних мышц щеки . Засунуть большой палец за щеку, в самый низ, к десне, и начать оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижать щеку обратно к зубам. Повторить обеими щеками.
7. Подтягивание губной мышцы . Оттянуть нижнюю губу вниз, обнажить нижний ряд зубов. В то же время мышечным усилием пытаться вернуть губу на место, закрыть рот.
8. Подтягивание уголков рта . Положить за щеку большой палец левой руки на внутреннюю часть правого уголка губ. 3 пальцами держать уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку. Тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляться мышцами щеки, оттягивать ее обратно к уху. Повторить для левого угла губ.
9. Упражнение, убирающее морщину над верх ней губой. Поместить большие пальцы под верхнюю губу. Остальными пальцами захватить ее снаружи и тянуть вниз. Улыбнуться для сопротивления мышц.
10. Подтягивание мышц подбородка . Оттянуть подбородок вниз II, III, IV пальцами. В то же время тянуть нижнюю губу к верхним зубам, напрягать и выпячивать ее.
11. Упражнение для мускула, расположенного под подбородком (борьба со вторым подбородком) . Прижать и оттянуть вниз подбородок пальцами обеих рук. Крепко подпереть небо языком. Это дает сопротивление давлению пальцев.
12. Укрепление шейной мышцы . Лечь на спину на край дивана, чтобы голова свисала. Поднять и опустить голову. Начать с 5 упражнений по 3 подъема и постепенно перейти к 10 упражнением по 6 движений вверх и вниз.
Более короткая косметическая гимнасти ка для лица и шеи.
1. Сложить губы бантиком и вернуть их в исходное положение.
2. Постепенно выпучивать и расслаблять глаза.
3. Повернуть рот в одну, затем в другую сторону (укрепляет подбородок).
4. Многократно наморщить нос (это предупреждает образование носогубных складок).
5. Отчетливо произнести звуки «а», «е», «и», «о», «у».
Гимнастика для лица от Жаклин Кеннеди
1. Вдохнуть глубоко через нос, расширив ноздри, надуть щеки и с силой выдохнуть толчками через сомкнутые губы (3–4 раза).
2. То же самое, удерживать на месте углы рта указательными пальцами.
3. Сделать вдох через нос и сильными толчками выдыхать через левый угол рта, надув левую щеку. То же самое повторить для правой щеки (повторить 3–4 раза).
4. Надуть щеки, перекидывать воздух с левой стороны на правую и обратно (расправляются складки около рта).
5. Приоткрыть, затем сомкнуть губы, не разжимая челюстей (5–6 раз).
6. Произносить звуки «а», «о», «и», «ы» (5–6 раз).
7. Средними пальцами слегка придавить верхние веки открытых глаз. Зажмуривать с силой глаза, оказывая противодействие этому средними пальцами (4–5 раз).
8. Плотно сомкнуть веки на 5 с, затем широко открыть глаза на 5 с., не морща лоб (3–4 раза).
9. Не поворачивая голову, следить глазами за маятником. Каждые 10 с. закрывать глаза и считать до 3 (5–6 раз).
10. Проводить медленные круговые движения глазами, будто следя за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну и 2 раза – в другую сторону (2–4 раза).
11. Держать голову прямо и неподвижно, поднять глаза вверх до отказа (лоб не морщить), затем глаза на 3 с. закрывать (3–4 раза).
12. Быстро сосчитать до 10, моргать веками на каждый счет, а через 3 с. отдыха с закрытыми глазами делать то же (3–6 раз).
13. Повернуть голову вправо, затем влево до отказа и опустить на грудь, сделать выдох и расслабить мышцы (2–3 раза).
Упражнения для формирования овала лица, «подъема» рта, подбородка, подтяжки щек и разглаживания лба.
1. Средними пальцами обеих рук 30 раз легко нажимать на ямку около козелка. Средний палец правой руки переместить на середину лба, отступив от переносицы на расстояние в 3 ширины пальца. Средний палец левой руки поместить в ямку подбородка. Снова сделать 30 нажатий, палец на лбу тянуть вверх, на подбородке – вниз. Далее кончики мизинцев положить на нижнюю губу на расстояние ширины пальца от уголков рта, средние пальцы – на ямку около козелка. Легко нажимать в течение 1 мин.
...
Действие усилится, если корень языка оттянуть назад, а кончиком языка надавить на нёбо.
2. Мизинцы поставить рядом с ямкой в центре верхней губы, безымянные пальцы – сбоку от носа, средние или указательные – на ямке чуть выше козелка. Всеми пальцами одновременно нажимать на точки в течение 1 мин. Должны дрожать веко, крылья носа.
3. Безымянные пальцы положить в мышечные ямки возле углов рта, средние – на расстояние в 2 ширины пальца выше и чуть в стороны, указательные – у начала верхних оснований ушей. Вытянуть губы, словно произнося букву «о», и производить нажатия на точки в течение 2 мин.
4. Приложить мизинцы к верхнему краю губы рядом с углами рта, безымянные пальцы – под скуловые кости, указательные и средние – у начала верхних оснований ушей. Легко нажимать на точки, чтобы возникло тянущее чувство в уголках рта.
5. Указательные пальцы поместить перед верхним краем основания ушных раковин, безымянные – около краев верхней губы, средние – под челюстями. Нажимать на точки через 1 с. или в такт биению сердца. Должно возникнуть ощущение, что кожа на щеках напрягается.
Ознакомительная версия. Доступно 97 страниц из 481
