Говори свободно. Создавая совершенный голос - Соловьева Лариса
Ощущаете ли при этом возросшее напряжение икроножных мышц? А бедренных? Это возрастание напряжения мышц – лишнее для поддержания положения тела «стоя свободно». Уловите также ощущение, что положение тела стало менее устойчивым.
8 Верните проекцию центра тяжести в изначальное положение (в точку «А»). Для этого верните тело в изначальное положение (ноги при этом выпрямляются в коленях). Ощутите значительное уменьшение напряжения мышц ног и явное увеличение устойчивости тела. Теперь вес тела равномерно ощущается между носками и пятками?
Сравните эти мышечные ощущения с предыдущими.
9 Переместите проекцию центра тяжести тела назад. Для этого «вдавите» коленные суставы как можно дальше назад. Колени при этом теряют свою свободу, причем (у многих людей) передняя поверхность бедер и голеней как бы вгибается назад.
Кроме того, чуть переместите вес тела назад.
10 Ощутите, как вес тела «переместился на пятки» (то есть проекция центра тяжести находится теперь у заднего края площади опоры). Ощутите лишнее напряжение мышц, свидетельствующее, что такое положение тела – далеко не лучшее для свободного стояния. Ощутите возросшую неустойчивость тела.
11 Переместите проекцию центра тяжести тела вправо (в пределы правой стопы). Обратите внимание, как о таком изменении «сигналят» ощущения от суставов и мышц. Вес тела распределите между носком и пяткой, а также между правым и левым краем стопы. Туловище и голова после такого перемещения проекции центра тяжести – по-прежнему вертикальны, а ось позвоночника несколько сдвигает тело вправо. То есть вы, ярко представляя перемещение оси позвоночника вправо, достигаете того, что торс перемещается «параллельно самому себе», не наклоняясь вправо – причем как бы «сам собой».
При этом ноги (точнее, оси ног) несколько наклоняются вправо (а ось тела, повторим, вертикальна).
12 Теперь центр тяжести тела находится над стопой, то есть весь вес тела приходится на правую стопу. Левую стопу можно даже оторвать от пола – это почти не повлияет на устойчивость тела.
13 Перенесите вес тела еще правее: сместите проекцию центра тяжести на самый край площади опоры. Ощутите при этом очень большое давление на правом краю стопы. Почувствуйте лишнее мышечное напряжение в теле.
14 Учитывайте, что при любых перемещениях тела, если проекция центра тяжести выходит из площади опоры, равновесие теряется, и человек начинает падать. Чтобы избежать этого, ноги «сами собой» переставляются в нужном направлении (так срабатывают врожденные механизмы поддержания равновесия).
15 Восстановите должное положение проекции центра тяжести. Внимание – на падение напряжения мышц при этом.
16 Ощущение минимального необходимого мышечного напряжения при должном перемещении проекции центра тяжести тела – вот что должно стать вашим проводником на пути обретения качественных движений тела. Без такого послушного, умного тела вам не удастся настраивать свой речеголосовой механизм, который «упакован» внутри вас, держать его в форме и блистательно играть на нем.
17 При разных обстоятельствах, любое движение творите с учетом лучшего, должного действия. Выравниваясь и уравновешивая себя.
06
Первоначальное формирование должного положения стоп и голеней
1 а) Назначение упражнений 14–06–14–09. Тщательно рассмотрите в этих упражнениях отдельные требования к должной осанке, относящиеся к отдельным частям тела. В упражнении же 14–10 эти требования представлены комплексно.

2 б) Общие пояснения и рекомендации. Эти сведения едины для упражнений 14–06–14–10, поскольку учебный материал всех этих упражнений посвящен единой общей теме и разделен на отдельные упражнения лишь для удобства ознакомления с темой. Вообще всегда имейте в виду единство всей деятельности организма при поддержании должной осанки.
В упражнениях внимательно выполняйте рекомендации, касающиеся устранения лишнего напряжения. И особенно контролируйте выполнение всех действий всегда с минимальным необходимым напряжением мышц (см. 8–03, б).
3 в) Изначальное положение тела. Стоя свободно (желательно перед большим линованным зеркалом), расположите стопы под тазобедренными суставами, оси стоп – параллельны друг другу (см. 11–06, г).
4 Постоянно держите в поле зрения, что в положении «стоя свободно», проекция центра тяжести тела должна располагаться между стоп строго определенным образом (см. илл. 14.01). А не так, как, например, в ситуации, когда вы сдвигали вперед центр тяжести, и давление ощущалось прежде всего на носках стоп (см. илл. 14.01 внизу).
5 При должной осанке давление распределяется равномерно между носком и пяткой, там, где подъем. «Поиграйте» с перемещением веса тела коленями: сдвиньте проекцию центра тяжести вперед, затем – назад, вернитесь в изначальное положение. Получите четкое ощущение отсутствия лишнего напряжения в изначальном положении проекции центра тяжести – должном положении.
6 Итак, проекция центра тяжести тела должна находиться в месте, описанном в упражнении 14–05. Это обеспечивает наилучшее равновесие тела на стопах (см. 14–15).
7 г) Изучение действий с участием коленей. Обратите особое внимание на положение, движение и состояние коленей при стоянии и ходьбе. Уравновесьте вес тела на стопах. Закройте глаза. Скажите себе: «Хочу сделать шаг вперед». И сделайте этот шаг.
А теперь ответьте себе, какая часть тела первая откликнулась на ваш приказ? Бедро? Живот? Грудь? Конечно, колено. Если коленный сустав свободен, то есть вес тела уравновешен между носками и пятками, между правой и левой ногой – то коленный сустав, как механизм, изначально запрограммированный на подобные действия, тут же и задействуется. Подача колена вперед – это природный механизм для переноса тела.
8 Изучите свойства колен, обеспечивающие их функцию. Колени должны быть свободными. Они не должны быть «вдавлены» назад (то есть ноги не выпрямлены в коленях с усилием, «до предела» – см. илл. 14.03, б). Ноги в коленях не должны быть и нарочито присогнуты. То есть колени должны быть готовы подхватить любой «приказ». И должны быть «умными». А для этого должны пройти необходимую тренировку с переносом центра тяжести тела должным образом.
9 Поэтому, во-первых, вам придется вдумчиво и внимательно, многократно проделывать ряд действий в тренинге, используя коленные суставы, чувствуя любые мышечные реакции организма при должном и не должном перемещении центра тяжести тела.
10 Во-вторых, придется во время действия правильно «расшифровывать» эти реакции-ощущения, и если они укажут на недолжное действие – тут же отреагировать и дать телу совершить другое, более точное действие.
11 Свободные колени – это основа для поддержания механизма баланса в рабочем состоянии.
12 Таким образом, колени как бы организуют положение тела в пространстве, перемещение тела, изменение проекции центра тяжести на опоре. Организуют тем, что ваше внимание, ваши психические процессы сосредотачиваются именно на коленях, вы управляете ими – а через них и всем телом.
Колени выступают при этом как контрольная точка. Подобно тому, как, например, кончик носа является контрольной точкой для организации перемещений головы, при ее поворотах и других движениях.
07
Первоначальное формирование должного положения таза и позвоночника

Данное упражнение является продолжением упражнения 14–06.
1 а) Изначальное положение таза. Проверьте, расположена ли ось таза (см. 11–06, б) горизонтально (то есть – располагаются ли отражения симметричных точек в области тазобедренных суставов на одной линии линованного зеркала). Если же не на одной линии – проверьте поначалу, одинаковы ли расстояния от плоскости зеркала до каждого из тазобедренных суставов. Можно использовать для измерения этих расстояний две одинаковые линейки или две одинаковые палочки.
Похожие книги на "Говори свободно. Создавая совершенный голос", Соловьева Лариса
Соловьева Лариса читать все книги автора по порядку
Соловьева Лариса - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mir-knigi.info.