5 Поэтому прекратите мучительные попытки выполнять волевым усилием традиционное (и в корне ошибочное) требование: «Стой прямо». Эти попытки всего лишь порождают лишнее напряжение мышц, недолжную координацию, а в результате – неловкость и неэффективность всех действий.
6 Снова и снова: осанку нельзя поддерживать волевыми усилиями, которые, благодаря постоянному напряжению мышц, удерживают в какой-либо жесткой позе плечи, шею, голову и т. п., в угоду общепринятому мнению, что «спина должна быть прямой». Тогда как спина принципиально не может быть «прямой» – ведь именно изгибы позвоночника обеспечивают должный характер двигательной активности организма.
7 Нет, тело должно «само собой» приходить в должное положение – если вы выравниваете осанку, используя приемы уравновешивания частей тела, при котором для поддержания осанки требуются лишь минимальные усилия мышц.
8 Во время выработки навыков этого выравнивания используйте сочетание таких способов работы над собой, как: а) постоянное контролирование точных показателей положения всего тела и его частей (для этого применяйте линованное зеркало, представляйте плоскости тела); б) уверенное прямое управление телом; в) опосредованное управление организмом посредством образов представления. После же выработки таких навыков должная осанка поддерживается уже без участия сознания.
9 Развивайте в себе способность к самоощущению, к тонкому улавливанию самых слабых ощущений, поступающих от структур скелетно-мышечной системы. Связывайте эти ощущения с теми показателями должной осанки, которые вы видите в зеркале. После выработки нужных навыков эти ощущения (своего рода «внутреннее зеркало» организма) настолько точно будут информировать вас о положении частей тела, что обычное зеркало станет ненужным (кроме ситуаций, когда надо что-либо проверить и поправить в осанке).
10 Итак, вот условия успешного достижения навыка должной осанки (как и вообще навыка любого действия): чуткое самоощущение, точная координация, устранение лишнего напряжения, равновесие тела, устремленность, уверенное управление телом (как прямое, волевое – так и опосредованное). Далее – подробнее об этих условиях.
11 Работая над собой, постоянно обращайтесь к текстам упражнений 14–06–14–09. Самостоятельно выбирайте, какие тексты (и когда) нужны вам, и находите их, не ожидая отсылок.
12 в) Устремленность тела. Обратитесь к упражнениям 14–07, (8–10)). Вырабатывая навыки осанки, постоянно применяйте образы представления, которые способствуют устремленности тела вверх.
Например, ярко представляйте картину (глаза при этом лучше закрыть): все ваше тело, как растущий стебель ржи, устремлено к небу, и голова при этом – как колос этого стебля. Или представляйте, что тело – это корабельная сосна (или кокосовая пальма), а голова – крона этого дерева, которая постоянно тянется вверх, к свету, к солнцу. Или что вы, как во сне, вот-вот взлетите, неведомо как, вертикально вверх, к облакам. Представляйте, что голова подобна воздушному шару, наполненному гелием, и поэтому она стремится всплыть вверх, увлекая за собой позвоночник.
13 В общем – мысленно, в воображении стремитесь вверх.
При этом ни в коем случае не напрягайте мышцы, чтобы вытянуть шею вверх как можно сильнее, чтобы напряженно распрямить ноги в коленях, приподнять торс в тазобедренных суставах. То есть – никогда не «вытягивайтесь», как солдат перед строгим начальником.
14 Пусть образ представления активизирует немногие (как и всегда в таких ситуациях) двигательные нервные клетки. И пусть мышцы, повинуясь «командам» этих нейронов, «сами собой», мягко, осторожно, без малейшего лишнего напряжения «расправляют» ваше тело, и особенно – позвоночник.
15 Используйте уже известный вам образ представления: позвонки устремлены к атланту (см. 14–07, б). Представляйте, как под воздействием таких образов позвоночник становится все более вытянутым, устремленным кверху.
Все эти многообразные психические действия можно обозначить общей формулой: думайте себя вверх.
16 Направьте, при этом представлении, все внимание на область позвоночника. Не уловите ли ничтожно слабое ощущение какого-то «расправления», «удлинения» позвоночника, «шевеления» в позвоночнике, во всем теле? То, что может возникать в ответ на представление этих образов. Вспомните о явлении идеомоторики – этом мощном «рычаге» опосредованного управления организмом.
17 Дополните картину этих импульсов, мягко «растягивающих» тело, ярко представляя копчик устремленным вниз – как растущий корень сосны, углубляющийся в почву (см. 14–07, б).
18 Все эти образы представления помогут вам снять напряжение в теле, особенно в спине, помогут передвигаться легко и грациозно.
Учитывайте: ощущения дискомфорта, не исчезающие долгое время даже после выработки должных навыков осанки, свидетельствует о наличии где-то в теле лишнего напряжения. Находите и устраняйте это напряжение – всегда!
19 Работая с телом, используйте не только образы представления, но и словесные «формулы», произнесение которых (хотя бы беззвучно, в «уме») способствует направленности тела. Например, формула «поперечина – устремляйся вправо и влево» – способствует должному («крылатому») развороту плеч.
20 Кроме «обращения» к осям тела (а поперечина, геометрически – это есть ось плеч), «обращайтесь» к реальным аналогам воображаемых осей – к костям (как правило – костям конечностей). Например, формула «ключицы – устремляйтесь вправо и влево» соответствует формуле, в которой говорится о поперечине.
Одновременно – ярко представляйте эту устремленность в виде образов, зримо.
21 Чередуйте описанные образы представления с другими, основанными на принципе марионетка (см. 10–06, (4)). Ярко представляйте тонкий мягкий канат, опускающийся сверху и прикрепленный к темени. Представляйте, как этот канат натягивается, осторожно увлекает голову кверху и тем берет на себя вес головы.
22 Можно заменить образ каната – образом густой, длинной косы, собранной на темени. И за эту косу кто-то ласково, осторожно потягивает. Ощутите, как голова (и все ваше тело) чуть-чуть, «сама собой» подается, устремляется кверху, вслед за увлекающей голову косой. И поэтому вам как бы не надо прилагать усилий, чтобы удерживать голову наверху.
23 Количество образов представления – не ограничено. Придумывайте образы, близкие именно вам. Экспериментируйте. Все это относится ко всем упражнениям Метода.
24 Поработайте над образами представления (как – см. 9–03), поддерживая должное положение тела и время от времени контролируя осанку головы с помощью линованного зеркала.
25 г) Необходимое напряжение мышц при должной осанке. Достигайте необходимой релаксации мышц, обеспечивающих должное положение тела, должную осанку – точнее, достигайте их минимального необходимого напряжения. Особенно тщательно устраняйте излишнее напряжение в работающих мышцах.
26 Пока же используйте формулы: «мышцы – слабее… слабее… слабее…», «мышцы стекают». Используйте эти формулы, контролируя положение в пространстве очередной части тела и при необходимости поправляя это положение. Произносите эти формулы вслух или только лишь в сознании.
27 Одновременно – ярко представляйте картины того, о чем говорят эти формулы. Например, если произносите мышцы шеи – слабее… слабее… слабее… – то представляйте, что эти мышцы постепенно ослабевают настолько, что голова вот-вот потеряет способность сохранять свое положение. То есть – мышцы развивают лишь минимальное необходимое напряжение (см. 8–03, 10).
28 Произнося мышцы шеи стекают – представляйте, что мускулатура шеи становится все мягче и мягче. И вот – вся эта мышечная масса уже стекает по позвонкам, как тесто, как смола в жаркий день, как свежий мед. Этим вы, опосредованно, поспособствуете устранению лишнего напряжения мышц шеи.
