Представьте, наконец (если вы когда-либо видели это в море или на телеэкране), плывущую плоскую медузу, ее пульсирующий купол.
13 д) Межреберные мышцы. Эти мышцы подразделяются на наружные и внутренние. Наружные межреберные мышцы, сокращаясь, поднимают ребра. А внутренние межреберные мышцы – опускают их (так как они иначе, чем наружные, прикреплены к ребрам и другим костям). Внутренние межреберные работают только при усиленном дыхании – во время активного выдоха.
14 Увеличение объема грудной полости при подъеме ребер (как и при опускании диафрагмы) – вызывает понижение давления воздуха в легких. Поэтому атмосферное давление «вгоняет» воздух в тело. Это – вдох.
Когда ребра спадают (пассивно) или же опускаются активно, благодаря сокращению внутренних межреберных мышц, объем грудной полости уменьшается, давление воздуха в легких повышается – и он выходит в окружающую среду, где давление воздуха – ниже, чем в груди. Это – выдох.
15 В спокойном состоянии организма, когда нагрузка невелика, ребра спадают под действием силы тяжести.
Внутренние межреберные (и некоторые другие) мышцы сокращаются и с силой опускают ребра лишь тогда, когда надо осуществлять активные выдохи. Произвольно же включать в работу эти мышцы при спокойном дыхании и при речи – не следует.
16 е) Изменение окружности груди при дыхании. Желательно иметь представление об изменении окружности груди при вдохе и выдохе при дыхании, в которых проявляется подвижность грудной клетки (что очень важно при речи). Измерьте портновским сантиметром окружность груди (на уровне подмышек) два раза: после полного вдоха – и после полного выдоха. Чем больше различие этих величин – тем свободнее движения ребер.
Если ваше привычное дыхание осуществляется только одной лишь диафрагмой – изменений окружности груди нет. Это измерение – тонкий показатель характера дыхательных движений.
Если грудное дыхание наличествует – повторите изучение изменений окружности груди, измеряя их на уровне нижних ребер. Обратитесь к описанию плавающих ребер, самых нижних (см. 11–03, (7)). Свобода именно нижних ребер обеспечивает наиболее полноценное дыхание грудью.
Все эти исследования весьма содействуют должному ощущению и осознаванию движений грудной клетки и диафрагмы при дыхании.
17 Еще раз обратим внимание, что такое перемещение ребер – лишь «помогает» дыхательным движениям диафрагмы, которые играют главную роль в речевом дыхании. И потому, формируя речевое дыхание, сосредотачивайте внимание – на диафрагме. А межреберные мышцы «подстроятся» к действиям диафрагмы «сами по себе».
18 ж) Перемещение воздуха в дыхательной системе. Таким образом, диафрагма, поднимаясь, а ребра, спадая – обеспечивают подачу некоторого объема воздуха вверх, через трахею, гортань, глотку, ротовую и носовую полости – на выдох. Если голосовые связки при этом сомкнуты, воздух обеспечивает небольшое давление на связки. Такое давление – условие формирования голоса.
19 Перемещение воздуха, при вдохе через рот, ощущается на небе как слабый холодок, а при выдохе – как равномерное тепло. Постоянно обращайте внимание на эти тепловые ощущения. Впоследствии вы будете направлять это тепло на определенные участки неба и десен («на альвеолы»).
20 «Привычное» дыхание может осуществляться у некоторых людей или без всякого участия диафрагмы, или без участия ребер. Все такие варианты организации дыхания – не лучшие. Но и беды в этом нет никакой. Однако усовершенствовать свое дыхание весьма желательно.
21 з) Дыхательные циклы. Рассмотрите «на себе» типичный пример протекания спокойного, ненагруженного дыхания. Обратитесь к илл. 15.03.
В конце дыхательной паузы дыхательный импульс вызывает вдох, за которым сразу следует выдох, затем – снова пауза, снова дыхательный импульс, снова вдох – и т. д. (см. далее 15–07). Продолжительность вдоха и выдоха, как правило, несколько различна (выдох – как правило, чуть дольше). Выдох может быть значительно продлен – в целях подготовки организма, его мышц к длительному формированию звуков речи на одном выдохе (пока ничего не делайте в этом плане самостоятельно!).
22 Самая изменчивая продолжительность – у дыхательной паузы, между выдохом и последующим вдохом. В покое пауза может достигать нескольких секунд. В этот момент вы познаете энергию тишины. Эта энергия несет в себе покой и умиротворение. Если же дыхание нагружено, то есть физическая (или эмоциональная) нагрузка требует повышенной активности организма – паузы сводятся к минимуму.
23 Мышцы при такой нагрузке осуществляют вдох и выдох интенсивнее, темп дыхания увеличивается. Того требует дыхательный импульс. От мышц в этих случаях требуется хорошая восприимчивость и откликаемость. Но, как правило, бывает наоборот – стеснение. Вот поэтому идет долгая работа с целью овладения своим эмоциональным состоянием.
Эту технику вы обретете в тесном контакте с работой психики. Мышление, эмоции, чувства, психический импульс – главные действующие лица в методике освобождения голоса и речи. Самые первые упражнения уже создают структурную связь между звуком, дыханием и разумом.
24 Эмоции, мышление не должны стеснять полноту дыхания. Как невозможно тренировать дыхание без должного мышечного движения, так невозможно его тренировать без психического импульса всех оттенков и тонов. В этом единстве кроется огромный творческий потенциал, смысл которого вы будете постигать на всем пути работы с голосом и речью.
25 и) Характер дыхания. Понятие «характер дыхания» включает многие моменты. В том числе – особенности координации действий дыхательной мускулатуры (а это – диафрагма, межреберные мышцы, брюшные и иные мышцы). Такими особенностями работы мускулатуры обусловлена масса индивидуальных особенностей дыхания каждого человека. Например, дышит ли он только одной диафрагмой. Или только грудью (причем – втягивая при вдохе диафрагму). Или же должным образом сочетает работу и диафрагмы, и межреберных, и брюшных мышц.
26 к) Механизмы дыхания реальные – и воображаемые. Следует учитывать, что, вырабатывая должные навыки речевого дыхания и голосообразования, мы используем систему проверенных практикой средств опосредованного управления организмом. Поэтому, когда вами будут освоены образы представления процесса дыхания, вы будете руководствоваться именно ими. При этом имейте в виду то, как дыхание происходит в реальности (особенно тогда, когда спишь, или, например, когда идешь задумавшись – то есть тогда, когда вы совершенно не помните о дыхании, и оно происходит «само собой»).
Теперь – переходите к изучению того, как конкретно формировать должное речевое дыхание.
04
Общие пояснения и рекомендации к упражнениям данного занятия
1 а) Процесс спокойного, «незначительного» дыхания. В предыдущих занятиях вы дышали «как дышится» – то есть так, как привыкли. В этом занятии даны начальные представления о некоторых основах должного речевого дыхания. Впрочем, весьма возможно, что ваше дыхание уже и сейчас в основном соответствует потребностям обыденной жизни. Но – наверняка и вам нужно освоить множество моментов именно речевого дыхания, которые вам еще неизвестны).
2 В упражнениях этого занятия вы исследуете процесс спокойного, не выраженного, «незначительного» дыхания. Пусть вами постоянно реализуется общий принцип: «Не старайтесь! Оставьте себя в покое!» То есть: организуя свое дыхание – не напрягайтесь в чрезмерном усердии.
Всегда поддерживайте минимальное необходимое напряжение мышц – обязательно во всех упражнениях на дыхание (как и при любой работе над собой).
3 Постоянно держите в поле зрения, что дыхательные движения должны происходить «сами собой», в ответ на минимальный дыхательный импульс (то есть – в ответ на внутреннее побуждение к дыханию, проявляющееся в генерации определенных нервных импульсов в нейронах). Никакого прямого, непосредственного, волевого управления дыханием!
