06
Развернутый образ представления верхней стороны дышащего тела («Купол»)
1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Создайте детализированный образ представления верхней стороны дышащего тела. Этот образ увеличит пространство для воздуха, освободит дыхание, обеспечит его легкость, обеспечит контроль за ощущениями «холодок – тепло», при вдохе и выдохе.
Лежа свободно, осуществляйте «минимальное» дыхание через свободно открытый рот.
2 Кисть, пассивно лежащая на подбородке, позволяет нижней челюсти удерживаться внизу без напряжения. Углы нижней челюсти устремлены вниз.
3 б) Воображаемое «строение» «купола». Представляйте огромный воздушный столб вашего тела, «простирающийся» от купола до диафрагмы, расположенной (во время дыхательной паузы) на уровне чаши таза.
4 Представляйте, что и твердое небо, и мягкое небо постоянно устремлены к темени, прилегают, льнут к нему, образуя с теменем общий купол (см. 15–10).
5 в) Воображаемая картина движения воздуха. При вдохе через рот представляйте, что атмосферный воздух направляется от ротового отверстия кверху, к куполу (чем это обусловлено – не имеет значения). Этот поток воздуха «омывает» купол изнутри – и затем, круто загибаясь, устремляется вниз, пополняя воздушный столб, «занимающий» все пространство внутри дышащего тела (см. илл. 17.01).
6 При выдохе поток воздуха, образующий верхнюю часть воздушного столба, сначала «омывает» купол. А потом загибается, устремляется вниз, ко рту, и покидает организм.
7 Ощущайте, как вливающийся в тело воздух холодит небо, а выходящий воздух согревает его. Однако при этом представляйте, что нагревается и охлаждается внутренняя поверхность купола, в состав которого «входит» воображаемое небо (и твердое, и мягкое). И особенно ощущаются эти «холодок – тепло» в передней части неба – на альвеолах.
8 г) Работа с образами представления и с реальными структурами тела. Постоянно тренируйте навыки работы со всеми этими образами представления. Образ представления – такой же объект тренинга, как и любое движение. По мере совершенствования этих навыков расширяйте ваш тренинг, вводя усложненные дыхательные движения нижней челюсти (уже известные вам).
9 Изучайте ощущения, поступающие от устремленных кверху твердого неба и мягкого неба – то есть от купола. После завершения упражнения рассмотрите в зеркале положение мягкого неба в тот момент, когда вы представляете купол. Осознайте, насколько мягкое небо поднимается при этом в реальности. Причем и на вдохе, и на выдохе.
10 Внимание на положение и перемещения нижней челюсти при дыхании. Выше (см. 15–08, и) рассмотрены три варианта положения и движений нижней челюсти во время дыхания. Выбирайте поначалу тот, который вам доступнее – но в конце концов переходите к вдоху, сопровождаемому «броском вниз» нижней челюсти.
Особенно следите, чтобы нижняя челюсть была постоянно отпущена. Купол – постоянно устремлен кверху. Это «противостояние» увеличивает объем ротовой полости (что является одним из условий должного звучания).
07
Влияние образа представления «дыхательное отверстие в куполе» на состояние органов ротовой полости («Дыхало»)
1 Дополните образ представления купол еще одной деталью (только в данном упражнении). Представляйте, что в этом куполе, в темени, есть «отверстие» (см. илл. 17.02). Назовем его дыхало – так же, как называется отверстие для дыхания в темени у дельфинов.
Через дыхало дыхание вливается в тело, пополняя воздушный столб тела, и так же легко вылетает. О ротовом же отверстии, как о пути реального дыхания, в этом упражнении надо на время «забыть»: оперируйте в сознании только образом представления дыхало.
2 В то же время контролируйте «краешком сознания» положение и перемещения нижней челюсти: они должны быть такими, как описано выше (см. 17–06, г, 10).
3 Дышите, ярко представляя, что воздух вливается и выливается через это дыхало, то охлаждая, то согревая купол.
Это действие с дыхалом еще более стимулирует устремленность дыхания кверху, способствует подъему мягкого неба, увеличению пространства ротовой полости. Периодически используйте образ представления дыхало в ходе тренинга дыхательного аппарата.
08
Развернутый образ представления нижней стороны дышащего тела («Диафрагма льнет ко дну чаши»)
1 а) Воображаемое строение «низа» дыхательного аппарата. Создайте детализированный образ представления нижней стороны дышащего тела (см. илл. 17.03). Воображайте при этом чашу таза, перемещения диафрагмы и ее центра, воздушный столб тела, а в дальнейшем – и пузырек вибраций (см. 20–04). О реальном строении диафрагмы и о ее реальных перемещениях в организме (см. 15–03, в) – «забудьте». И впредь управляйте дыхательными движениями только посредством образов представления.
2 Создайте образ представления воображаемых перемещений диафрагмы при дыхании (см. илл. 17.03). Представляйте при этом не всю диафрагму, широкую куполообразную мышцу, а лишь ее малый участок, помещенный вашим воображением в середине диафрагмы – центр диафрагмы (см. 15–10, (15)).
3 б) «Чаша» таза. Представляйте, что в области таза располагается некая круглая, широкая, глубокая тонкостенная чаша с вогнутым дном. Причем диафрагма «расположена» непосредственно над чашей таза, и края диафрагмы прикреплены к краям чаши (см. 15–10, д).
4 в) Воображаемые движения воображаемой диафрагмы. Представляйте, что когда воздух вливается в тело, центр диафрагмы опускается в глубину такой чаши таза. А диафрагма, перемещаясь вниз за своим центром, как бы «выворачивается» и льнет ко дну чаши таза.
При этом диафрагма как бы «выстилает» почти все дно чаши, и лишь центр диафрагмы располагается чуть выше дна и не касается поверхности чаши.
5 Представляйте далее, что даже во время выдоха, когда воздух вылетает из тела – диафрагма по-прежнему продолжает «льнуть ко дну чаши»!
Ощущайте при этом (и при вдохе, и при выдохе) некое давление в самой нижней части живота, некую легкую «тяжесть», некое слабое напряжение мышц нижней части брюшного пресса.
6 И лишь когда наступает дыхательная пауза – воображаемая диафрагма вновь поднимается в свое воображаемое изначальное положение, то есть опять образует невысокий купол над чашей таза (как именно происходит такое возвращение диафрагмы – не имеет значения для образа представления).
Илл. 17.01 а, б. Воображаемое строение аппарата дыхания – вдох и выдох
Илл. 17.02. Воображаемое строение аппарата дыхания – «дыхало». «Выдох»
Илл. 17.03. Воображаемое строение аппарата дыхания – «дышащее тело». Изображены купол, диафрагма с ее центром, воздушный столб тела (обозначен штриховкой). Показано положение диафрагмы во время а) «паузы» и б) «вдоха» и «выдоха»
