Затем вышеописанные воображаемые перемещения диафрагмы повторяются.
7 г) Объединенный образ представления «купол + чаша» и работа с ним. Такой достаточно сложный образ представления позволяет опосредованно управлять мышцами брюшного пресса и диафрагмой именно так, как необходимо для должного дыхания и должного формирования голоса.
Объедините образ представления купол и образ «диафрагма льнет ко дну чаши таза». Пусть образуется единый комплекс образов представления: купол + чаша.
8 Переключая внимание, чередуйте образы представления. Постепенно ускоряя переключения (до варианта молния), вырабатывайте навык как бы одновременного «видения» всех образов представления. То есть – навык опосредованного управления сложнейшим дыхательным процессом.
9 Ваша постоянная задача – ярко представлять все эти необычные картины. В это время реальная диафрагма будет подниматься и опускаться «сама собой», межреберные и брюшные мышцы будут также «сами по себе» выполнять свою работу. Пытаться управлять волевым путем всеми этими мышцами – не следует.
10 Постоянно оперируя только с образами представления, «никогда не вспоминайте» о реальных дыхательных действиях. Тем более не пытайтесь искать аналогий между действиями вашей реальной диафрагмы – и диафрагмы воображаемой. Такие попытки лишь разрушают эффект воздействия образов представления на организм – то есть то, ради чего мы применяем все эти образы представления.
11 Впредь выполняйте все упражнения занятия 17, постоянно используя комплекс образов представления купол + чаша.
09
Воспроизведение должного дыхания при создании различных образов представления
1 а) Общие пояснения и рекомендации. Лежа свободно на спине. Впоследствии можно выполнять эти действия стоя и сидя. Ладонь – не располагается на нижней челюсти. Это – особенность данного упражнения: сосредоточьте все сознание на формировании яркого образа представления – и на осознании характера реакции тела на такой образ. Характер движения нижней челюсти при дыхании – важный показатель проявления такой реакции. Поэтому свобода такого движения ничем не должна быть ограничена.
Дыхание происходит с перемещением нижней челюсти. Характер движений нижней челюсти – следующий. Во время дыхательной паузы нижняя челюсть, как всегда, свободно неподвижна, опущена примерно на 1 / 4. В начале вдоха челюсть плавно (всегда плавно!) опускается, примерно до уровня 2 / 4, достигая нижнего положения к концу вдоха. В начале выдоха челюсть плавно и быстро поднимается к верхним зубам, и выдох продолжается с «учебным» звуком ффф. То есть происходит как бы «сглаженный», неполный «бросок вниз» нижней челюсти (см. 15–08, (33)). Однако полного, до уровня три или четыре четверти, и быстрого «броска вниз» – не применяйте.
2 Внимание на «учебный» звук ффф. Внимание на перемещения углов нижней челюсти. Внимание при вдохе и выдохе на смену ощущений холодного и теплого на небе, и особенно в области альвеол.
Комплекс образов представления купол + чаша – постоянно в сознании.
Ладонь на нижней челюсти – не находится!
3 б) Порядок использования образов представления при работе с дыханием. Испытайте, исследуйте воздействие на характер дыхания разнообразных образов представления (то есть разнообразных психических импульсов, психических воздействий).
Для этого сразу, после того как контакт с дыханием установится, внезапно «соедините» дыхание – с одним из заранее выработанных вами образов представления (см. 9–03). То есть – за мгновение до начала вдоха ярко представьте ситуацию, наиболее близкую вам в это мгновение.
4 Пусть для начала это будет образ представления, вызывающий чувство глубокого облегчения (ярко представьте этот образ – см. 9–03, (11)).
Ощутите, как в момент формирования данного образа представления «сам собой» возникает вздох более интенсивный, чем обычное для этого упражнения дыхательное движение. Назовем его «вздох глубокого облегчения». При этом углы нижней челюсти на вдохе активнее опускаются вниз, «сами собой» – и ниже, и быстрее (только наблюдайте этот процесс «поведения» вашей челюсти – но никак не «вмешивайтесь» в него). Воздух при этом вливается в легкие обильнее и быстрее. Выдох тоже протекает энергичнее (и здесь – без вашего волевого вмешательства). На вдохе и выдохе увеличивается давление в нижней части живота.
5 Внимание на увеличение интенсивности «учебного» звука и на его продление при этом: ФФФФФ. Постоянно помните: это «учебный» звук.
Итак, возникшее под влиянием психического импульса (то есть образа представления) эмоциональное состояние – воздействует на структуры тела, изменяет их состояние и их действия (как и вообще воздействуют на структуры тела все эмоциональные состояния).
6 Соедините дыхание также и с образами представления, вызывающими вздох легкого облегчения: Фффф.
Осуществите соединение дыхания с другими образами представления (см. 9–03).
7 в) Тренинг использования образов представления. Соединив дыхание с образами представления, делайте паузу в 1–2 минуты, затем повторите это действие еще раз. Во время пауз чередуйте выдох со звуком ффф (см. 15–08, 34)) – и только бесшумное выдыхание воздуха, в ответ на минимальный импульс (при этом нижняя челюсть свободно опущена и совсем не перемещается как при вдохе, так и при выдохе).
Ø ффф+тепло Ø тепло Ø ффф+тепло Ø тепло (и т. д.).
Напоминаем: значок Ø указывает на взятие дыхания (то есть на впадение дыхания).
10
Что означает выражение «возьмите дыхание»
1 Взять дыхание – это значит правильно «впустить» дыхание, осуществить должный вдох.
Для этого следует обеспечить следующие действия. Небо – поднято наивозможно высоко (для этого применяйте зевок – см. 18–07, а также подключите образ представления купол). Углы отпущенной нижней челюсти – если рот был закрыт – опускаются до оптимального для вдоха уровня (примерно 1 / 4). Ненапряженные губы при этом разъединяются. И что особенно нужно – диафрагма «льнет ко дну чаши» (это важнейший момент взятия дыхания: образ представления «диафрагма льнет» обеспечивает глубокий вдох и последующий «речевой» выдох).
2 И тогда воздух «сам собой» вливается в глубину легких.
3 Внимание, снова и снова: глубокое дыхание – вовсе не такое, при котором легкие наполняются воздухом до отказа, после произвольных усилий всех возможных мышц. Для звучания голоса это не нужно и даже вредно. Равно как и для должного характера дыхания.
4 Глубокое дыхание – такое, при котором воздух свободно заполняет прежде всего нижние отделы легких, благодаря тому, что диафрагма свободно опускается (а в воображении – «льнет ко дну чаши»).
11
Общие пояснения и рекомендации к группе упражнений 17–12–17–15
Объедините в данных упражнениях уже освоенные вами варианты дыхания, опосредованно управляемого комплексом образов купол + чаша, и действия, имеющие целью разрабатывание управляемости и подвижности позвоночника.
Предварительно проделайте разминку: осуществите несколько раз разрушение и выстраивание шеи, всего позвоночника – как в упражнениях Занятия 16.
12
Осознавание должного дыхания при разных положениях тела
