Проект по переживанию утраты дал нам неопровержимые доказательства: зацикленность сильно вредит личным отношениям. Мы с психологом Карлтонского университета Кристофером Дэвисом анализировали изменения близких отношений людей с зацикленностью и без нее в течение полутора лет после утраты [4]. Люди с зацикленностью искали поддержки и ободрения у других чаще, чем те, кто этим не страдал. Они, как Карен, много размышляли, им хотелось поделиться мыслями и чувствами с другими. Однако проблема общества в том, что существуют строгие нормы, сколько и как долго следует говорить о своем горе. Для тех, кто пережил утрату, они нереалистичны. У людей с зацикленностью мысли и чувства, связанные с утратой, сохраняются гораздо дольше, чем у других, и социальное время, отведенное на «успокоение», кажется невыносимо малым. Окружающие же устают и даже раздражаются от постоянных разговоров об утрате. Они пытаются отстраниться, а если это невозможно, порой взрываются и, вместо симпатии и сочувствия, проявляют гнев и подавленность.
Лоре тридцать шесть лет. Ее отец умер, а мать умирала от тяжелой и продолжительной болезни.
Подобная ситуация вызывает сильный стресс в семейных отношениях. Муж никогда не переживал смерть и болезнь родителей, поэтому не может сочувствовать мне в полной мере. Он не представляет, что это, говорит: «Прошло уже шесть месяцев. Ты должна успокоиться и жить нормальной жизнью». Мне кажется, он обесценивает мои чувства [5].
Мы обнаружили, что люди, страдающие зацикленностью, считают, что получают гораздо меньше эмоциональной поддержки после пережитой утраты, чем те, кто ею не страдает. Также отмечают более сильные «социальные трения» – постоянные конфликты с друзьями и родственниками. Мужу Карен ее зацикленность надоела, ведь она находилась в состоянии депрессии спустя много месяцев после смерти Аманды. Многие родственники и друзья не столь терпеливы, они злятся и попросту бросают зациклившихся на утрате близких.
Вы можете сказать: «Неудивительно, что эти люди расстроены и зациклены. Друзья и родственники не относятся к ним с должной добротой». Мы обнаружили, что значительные социальные трения и слишком слабая эмоциональная поддержка со стороны окружающих питают зацикленность: со временем люди, не имеющие поддержки, переходят к зацикленности. Однако и она питает социальные трения и отказ в поддержке.
Еще одно проклятие женственности
Психическое здоровье женщин поразительным образом отличается от психического здоровья мужчин. Женщины вдвое чаще страдают от депрессии, как умеренной, так и сильной. Подобное соотношение выявили во множестве исследований, проведенных в США и Европе, а также других странах мира.
Выясняя это, люди начинают искать объяснения – и вы, наверное, тоже. Некоторые говорят, что причина в гормонах. Другие приписывают это низкому положению женщин в обществе. А есть и те, кто считает, будто все дело в характере.
Я изучала причины женской депрессии более двадцати лет и уверена лишь в одном: конкретной причины, по которой женщины подвержены депрессии в большей степени, чем мужчины, не существует. Их слишком много: и биологические, и социальные, и психологические.
Один из факторов – зацикленность, что стало очевидно в ходе моего исследования «Женщины и депрессия». Мы опросили около 1300 мужчин и женщин из разных сфер жизни в возрасте от 25 до 75 лет. Участники были случайным образом выбраны в Сан-Франциско. Мы расспрашивали обо всем: от работы и брака до взглядов на жизнь, пережитых травм и медицинской истории. Конечно, уточняли и про склонность к зацикленности.
Женщины значительно чаще мужчин говорили о своей зацикленности в состоянии печали, тревоги или подавленности [6]. Кроме того, чаще говорили о депрессии. Когда мы оценивали влияние зацикленности и нескольких других факторов на это, выяснилось, что зацикленность играет чуть ли не самую важную роль (в статистическом смысле). Конечно, она не единственная. Женщины чаще переживали травмы в прошлом (в том числе сексуальное насилие), что повышало вероятность развития депрессии. Чаще сталкивались и с хроническими ситуациями, где ощущали беспомощность (бедность, дискриминация на работе), что также способствовало депрессии.
И все же зацикленность играла важную роль в показателях депрессии у женщин и мужчин.
Загрязнение мышления
Почему же зацикленность так вредна? Ведь выявление причин собственных эмоций – хорошо. Именно об этом с 1960-х годов говорилось во множестве популярных психологических книг. За этим мы и ходим к психотерапевтам.
Однако зацикленность не выявляет истинные, глубинные смыслы и реалии жизни. Она не дает ни ясности и понимания прошлого, ни решения текущих проблем. Лишь загрязняет мышление негативом настолько, что вы терпите поражение еще до начала. Зацикленность деморализует и парализует, и вы все глубже погружаетесь в депрессию.
Я изучала ее влияние в ходе контролируемых лабораторных исследований, которые проводила вместе с Дженной Морроу из колледжа Вассар, Соней Любомирской из университета Калифорнии в Риверсайде и Эндрю Уордом из колледжа Свартмор. Мы создавали условия для зацикленности прямо в лаборатории, предлагая участникам сосредоточиваться на эмоциях и собственной жизни на основе следующих предложений.
Подумайте о своем уровне мотивации.
Подумайте о своих целях на будущее.
Подумайте, счастливы вы сейчас или печальны.
Подумайте о своих семейных отношениях.
Вы наверняка заметили, что предложения не подразумевают погружение в негативные воспоминания и чувства. Мы хотели, чтобы они были нейтральными для понимания, как формы мышления могут повлиять на настроение людей, которые вполне счастливы, и на тех, кто уже чем-то подавлен. Мы подозревали, что задание не повлияет на настроение людей спокойных, поскольку оно нейтрально, а мысли о себе – не повод для депрессии. Те, кто уже был чем-то подавлен, должны были погрузиться в еще более сильную печаль, тоску и пессимизм, поскольку подавленность заставляла мыслить депрессивно.
Мы создали и задание, призванное отвлечь внимание участников от эмоций и самооценок.
Подумайте о прохладном ветерке в теплый день.
Подумайте о самолете, который низко пролетает над вашей головой.
Подумайте о виде статуи Свободы.
Подумайте о плане вашего местного торгового центра.
Это тоже эмоционально нейтральные предложения, и мы ожидали, что они окажут влияние на настроение подавленных людей. Поскольку они отвлекали их от проблем настоящего, мы надеялись, что они окажут позитивное влияние на настроение, пусть даже и недолгое.
Влияние зацикленности и отвлечения оказалось именно таким, как мы ожидали. Расстроенные расстраивались еще сильнее после 8–10 минут выполнения заданий. Те, кто выполнял задания отвлечения, отмечали значительное ослабление печали и депрессии. А те, кто не был подавлен в начале исследования, не отметили изменения настроения вообще [7].
Затем мы изучили влияние зацикленности и отвлечения на мышление. В ходе длительных исследований предлагали участникам в течение восьми минут случайным образом выполнять задания. Далее предлагали новое упражнение, которое должно было показать, какого рода мысли возникли относительно прошлого, настоящего и будущего.
В ходе исследований, ориентированных на мысли о прошлом, выяснили: зацикленные подавленные люди вспоминают больше плохого, чем подавленные участники, кого удалось отвлечь от зацикленности, и те, кто не в депрессии [8]. В реальной жизни это означает, что, когда вы зацикливаетесь на печали и тревогах, разум вытаскивает из прошлого лишь мрачные и неприятные воспоминания о моментах, когда вы переживали неудачи, утраты и разочарования. Вы в деталях вспоминаете неловкие ситуации и боль: когда вас высмеивали другие дети, когда начальник критиковал вас в присутствии коллег, когда думали, будто родители вас не любят. Печальные воспоминания заполняют сознание, усугубляя депрессию. Подобные воспоминания обосновывают ее – разве можно не быть подавленным, пережив в прошлом столько боли? Разум систематически игнорирует позитивные воспоминания. Создается впечатление, будто на светлых и радостных путях стоят барьеры, не позволяющие разуму выбирать эту дорогу. В результате прошлое окончательно скатывается в негатив.
