Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 59
Но мы подхватываем не все установки, а лишь те, в которые нам выгодно верить.
Поэтому предлагаю подойти к установкам с очень смелой позиции: от чего вас защищает эта установка?
Например: «не жили богато – нечего и начинать» или «деньги к деньгам». Что дает эта вера?
Можно ничего не делать, можно расслабиться. Возможно, эти установки помогали когда-то родителям, не сталкиваться с собственными болями, но случайно они передались и нам. Только этот щит давно вам не нужен, потому что возможно защищает и от всего прекрасного.
Из-за этих установок вы попадаете в гравитационное поле, которое удерживает вас от развития. А теперь представьте ракету, которой нужно рвануть в открытый космос. Сначала она преодолевает сопротивление Земли и лишь потом можем лететь свободно в невесомости.
Единственный способ – это сбросить с себя установки, чтобы освободиться, преодолеть притяжение. Это предохранители выхода на новый уровень, потому что там все иначе.
Хоть установки и были созданы подсознанием, чтобы защитить нас от переживаний, дискомфорта, но сейчас вы умнее и взрослее. Мир предлагает больше. Вы хотите большего. Поэтому очень важно найти эти преграды и перешагнуть через них. Когда границы рушатся, есть страх не удержать равновесие, сначала страшно и ты балансируешь, но потом ты поднимаешь голову и видишь перспективы.
Наташа уверяла, что все в ее окружении так живут. Может она зря ищет призвание, и это нормально – не любить работу?
– Зачем вы тогда пришли ко мне на консультацию, если думаете, что это нормально? – задаю ей встречный вопрос. Ее ответ меня ничуть не удивил. Он был ожидаемым, предсказуемым и отчасти для нее логичным.
– Если это нормально, тогда мне не нужно будет достигать чего-то, я могу просто расслабиться. Странно, я говорю это и не верю своим словам. Ведь я пошла искать призвание, потому что хотела большего.
Что может быть сильнее установок?
Только любопытство, вызов себе и даже некий азарт. А это, действительно, все, на что я способен? Или есть что-то большее?
Подготовьте список установок, который вы выписали в Шаге 3 и распределите их по категориям в соответствии с тем, насколько эти установки влияют на то, как вы принимаете решения:
1. Сильно влияют и блокируют мои действия в попытках попробовать новое.
2. Фоном присутствуют в жизни, но могу не обращать на них внимание. В принятии решений не сильно опираюсь, но иногда могу упустить новые возможности из-за этих установок.
2. Знаю о существовании этих установок, но это не мешает мне действовать.
В следующем шаге, в первую очередь, я рекомендую поработать с установками из первой и второй категории.
Отпустите кнопку «loop»
Судьба человека определяется тем, что он сам о себе думает.
Генри Дэвид Торо «Уолден, или Жизнь в лесу»
Когда я была музыкантом, в программе, с которой я работала, была функция, которая называлась «поставить на луп» – это когда какой-то кусочек музыки повторяется снова и снова, каждый раз запускаясь сначала. Она нужна для того, чтобы не проигрывать песню от начала до конца, а зацикливать лишь определенный кусок для редакции. Но стоило эту кнопку отпустить, как музыкальная дорожка шла дальше.
Очень часто на подобное зацикливание мы ставим и свои мысли:
«свое дело – это тяжело»;
«лучше стабильность, чем неизвестность»;
«я ни на что не способна».
В когнитивно-поведенческой терапии, одном из видов психотерапии, это называется автоматические мысли. КПТ основана на том, чтобы обнаруживать эти мысли, осознавать их и проверять на достоверность, чтобы они не вызывали привычную тревогу или неполезное нам поведение.
До того, как я нашла себя в призвании, в моей голове жила одна большая установка: «Либо творчество, либо серая жизнь». Я почему-то была уверена, что только творческие люди действительно заслуживают внимания в жизни и обладают всем тем, чего я так страстно хотела. Признание, общение, уникальность, глубина.
Когда я уже больше не могла писать музыку и зарабатывать этим, я попросила мужа на день рождение подарить мне набор красок. Ведь, что принято считать творческими профессиями? Музыку, рисование, писательство, фотографию, театр и кино, создание чего-то своими руками. В итоге я нарисовала пару картин по урокам из YouTube и поняла, что это не для меня – скрупулезное выведение линий и подбор цветов вводили меня в бешенство вместо предполагаемого удовольствия.
Иногда какая-то мысль настолько прочно заседает у нас в голове, что мы не видим, что еще может находится за ней.
И лишь осознавая, что за мысли вас преследуют в течение дня и дав им реальную оценку, можно выбраться из этого проигрывания одного и того же кусочка песни по кругу.
Например, вы можете воспользоваться упражнением из этой главы, чтобы проследить, откуда появились эти мысли и это может привести к невероятным открытиям о причинах их появления.
В шаге 3 вы выписали список убеждений, установок, повторяющихся мыслей по поводу себя и работы, которые слышали от родителей, друзей, знакомых и которые повлияли на ваш выбор при поиске работы или своей сферы деятельности.
Будем работать по схеме из 4-х действий:
1. Берем убеждение.
Например: Я думаю, что стабильность в работе важна. Пусть она будет не любимая, зато стабильная.
2. Задаем себе вопрос: это убеждение положительное или негативное?
Отвечаем: да или нет
3. Задаем себе вопрос: от какой мысли меня защищает это убеждение?
Например, от мысли «Я боюсь, что не справлюсь с другой работой».
4. Решаем: что я могу сделать, чтобы изменить это убеждение?
Например, чтобы изменить убеждение «стабильность в работе важна: пусть будет не любимая, зато стабильная», составлю список, что мне необходимо знать и уметь, чтобы сменить работу, справится с новой работой.
Таким образом, у вас получится список действий, чтобы выйти из поля своих устоявшихся установок и убеждений.
Прекратите обесценивать
Установки очень легко поймать на одном защитном механизме нашей психики – он называется обесценивание.
Когда страницы соцсетей и прилавки магазинов бытовой техники заполонила дорогая новинка, от которой визжали хозяйки – роботы пылесосы, знакомый нашей семьи начал сразу высказывать свое мнение по этому поводу (как будто кто-то спрашивал): зачем нужна эта бестолковая «игрушка»? Что самим прибраться лень? Да и жена на что тогда?
Дело в том, что он не мог себе позволить купить такой пылесос. Не было у него на это денег. И единственная защита мозга – это обесценить, чтобы не испытывать боли.
Когда реальность расходится с вашими убеждениями, то у мозга есть потребность сохранить эти убеждения, чтобы опять же не тратить свой ресурс или не причинять вам боль. Поэтому легче отрицать свои потребности и желания.
С одной стороны, это хорошо, это учит нас принятию. Но дело в том, что принимать нужно то, что мы не можем изменить. А если мы можем на что-то повилять, и это вас не устраивает, то тут поможет только критическое отношение к своим автоматическим мыслях, о которых мы говорили в предыдущей главе.
Иногда мы настолько привыкаем обесценивать свои желания, что просто перестаем их слышать.
Как нам всем говорили в детстве: «Хочешь – перехочешь». И ты настолько привыкаешь обесценивать свои хотелки и мечты, что опять же мозгу легче пройти по знакомой дорожке и отказаться даже от мысли, что это действительно твое желание.
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 59
