Ты можешь сам! (ЛП) - Доусон Пэг

• промежуток времени между тем, когда подросток говорит, что он что-то сделает, и моментом, когда он действительно начинает это делать;

• количество раз, когда ребенок проявляет проблемное поведение (если вы учитываете негативное поведение) или целевое поведение (если вы учитываете позитивное поведение — обычно это предпочтительнее);

• продолжительность действия чего-либо (например, количество времени, затраченного на подготовку к тесту, работу над домашним заданием или выполнение домашней работы).

В приведенных выше примерах поведение, которое может быть учтено, включает количество дней, когда ученик опаздывает в школу, количество напоминаний, необходимых, чтобы вовремя вывести его за дверь, количество отдельных ссор подростка с сестрой. Подсчет поведения дает объективные данные о прогрессе, а если вы (или ваш сын или дочь) сможете отразить их на графике в Excel, обратная связь может оказаться еще более действенной. На самом деле мы обнаружили, что довольно часто графики сами по себе служат эффективным мотиватором без необходимости в каком-либо дополнительном стимуле.

2. Создайте рейтинговую систему для измерения прогресса. Самый простой инструмент — шкала от –2 до +2, которую вы и ваш ребенок могли бы использовать независимо друг от друга, чтобы оценить, как идут дела с момента начала вмешательства. Вот как это могло бы выглядеть.

+2 Намного лучше

+1 Несколько лучше

0 То же, что и раньше

— 1 Несколько хуже

— 2 Намного хуже

Используя эту систему, в конце каждого дня вы и ваш ребенок можете независимо оценить, насколько успешным было вмешательство в тот день по сравнению с тем, как обстояли дела в самом начале. Обсудите любые различия в ваших рейтингах. При этом каждый из вас представит данные, подтверждающие вашу оценку. Посмотрите, сможете ли вы прийти к соглашению; если нет, разделите разницу. Вы должны получать +1 или +2 примерно в 80% случаев и периодически спрашивать, достигли ли вы уже поставленной цели.

Идея измерения прогресса может показаться настолько обременительной, что вы не захотите браться за проект. Мы бы сказали, что люди часто отказываются от вмешательств или пускают их на самотек, потому что не видят, что их усилия что-то меняют. Подсчет поведения или использование неформальной оценочной шкалы противостоит этой тенденции сдаваться, давая и родителям, и детям повод не останавливаться. Даже небольшие достижения заметны, и эти достижения мотивируют вас продолжать.

Шаг 4. Создайте план достижения цели

Лучше всего начать с рассмотрения препятствий, которые в настоящее время мешают вашему ребенку успешно справиться с проблемной ситуацией. Спросите подростка, в чем он видит препятствия. Если он ничего не может придумать, вы можете рассказать о том, о чем подумали сами. В случае Джейка, который хронически опаздывает в школу, он и его родители могут выявить такие препятствия, как сидение допоздна за видеоиграми и игнорирование будильника, нехватка времени утром, чтобы сделать все, что нужно сделать перед выходом из дома, рассеянность во время сборов в школу или оставление до утра того, что было бы разумно сделать накануне вечером. Затем в созданном плане должно быть указано, как будут устраняться препятствия.

В случае с Максин мог бы сработать другой подход. Когда у молодых людей проявляется слабость исполнительных навыков, связанных с контролем импульсов, контролем эмоций или гибкостью, мы обычно рекомендуем следующий подход:

• Определите триггеры. Это означает выяснение того, что непосредственно предшествует проблемному поведению и, по-видимому, приводит к его возникновению. В случае Максин это могло быть выяснение того, что ее сестра взяла что-то без спроса, а также провокационное поведение ее сестры, направленное на то, чтобы разозлить Максин.

• Установите запреты. Это означает принятие решения о том, какие поведенческие реакции под запретом. В случае Максин в категорию разумных запретов попадают крики, ругань или даже физическая агрессия, если до этого дойдет.

• Перечислите стратегии преодоления или замещающие модели поведения. Что может сделать Максин вместо того, чтобы взорваться? Определите два или три варианта, например: сосчитать до 50, прежде чем что-либо сказать; заполнить «форму жалобы», которую нужно передать родителю; прогуляться по кварталу, чтобы остыть.

На каждом этапе (триггеры, запреты, стратегии преодоления) вы должны отдавать инициативу подростку. Спросите, что его выводит из себя, спросите, каким, по его мнению, должно быть поведение, выходящее за рамки дозволенного, и получите его идеи относительно стратегий преодоления или замещающего поведения. Конечно, вы можете вносить предложения, особенно если подростку трудно придумывать идеи, но чем больше ваш ребенок может предложить, тем лучше, скорее всего, будет план. Вдобавок ко всему мышление, связанное с разработкой плана, включает в себя те самые исполнительные навыки, которые мы пытаемся развить.

Тот же подход может быть применен к ситуациям, в которых молодые люди реагируют импульсивно или негибко, а также к ситуациям, в которых теряется эмоциональный контроль (из-за гнева, разочарования или тревоги).

Шаг 5. Кратко изложите план в чек-листе или списке напоминаний

Он должен стать своего рода визитной карточкой, напоминающей вашему ребенку о плане. В идеале план должен помещаться на одном листе бумаги (или, что еще лучше, на карточке) и должен больше походить на краткий чек-лист, чем на трудовой договор, составленный юристом. Пример того, как может выглядеть чек-лист Джейка, приведен ниже, а далее вы найдете план для Максин, который поможет поработать над эмоциональной несдержанностью.

Воспользуйтесь преимуществами технологии

По возможности не пренебрегайте электронными устройствами. Бумажный чек-лист, висящий на видном месте, — бесценное напоминание, но многие подростки буквально живут в телефонах и ноутбуках. На гаджете вполне можно установить таймеры со звуковыми сигналами. Также существуют компьютерные программы и приложения типа Post-It, позволяющие размещать заметки на рабочем столе и отправляющие напоминания, когда пользователь выключает компьютер или смартфон или переходит от одного окна к другому.

Чек-лист Джейка для сборов в школу

Спросите ребенка, нужна ли ему ваша помощь

Разрабатывая план, вместе с ребенком подумайте, есть ли у вас какая-то роль в его осуществлении. Дети, которые терпеть не могут придирок, зачастую охотно принимают напоминания, если это часть плана, который они помогали разрабатывать. Джейк, например, может попросить отца, чтобы тот зашел к нему в десять часов вечера и сказал, что до отхода ко сну надо просмотреть список. Если вы согласитесь участвовать в реализации плана, включите свою функцию в список (например, «Чтобы помочь мне выполнить этот план, мои мама или папа будут [или не будут — в зависимости от того, что последует дальше] __________»).

Просмотрите план в последний раз

Когда план будет изложен на бумаге, и вы, и ваш ребенок должны внимательно прочитать его, чтобы убедиться, что это то, чего вы оба хотите. Какая-либо часть плана неясна или может быть неверно истолкована? Видите ли вы какие-либо лазейки, которыми кто-то из вас мог бы воспользоваться, когда ваш ребенок попробует следовать плану? Устраните эти проблемы перед выполнением следующего шага.

Шаг 6. Определитесь с пробным периодом

Когда план будет составлен и согласован, решите, как долго вы будете его пробовать, прежде чем пересмотреть и проверить, работает ли он. Конечно, если что-то было упущено из виду, изменения можно внести в любой момент, но мы рекомендуем вам договориться о пробном периоде, прежде чем рассматривать какие-либо существенные изменения. Типичный пробный период может составлять одну-три недели в зависимости от задачи. Он должен быть достаточно большим, чтобы план успел сработать, но не настолько, чтобы в случае неудачи угроза оказалась значительной (например, Джейку грозит провал на первом уроке, потому что он не следует своему плану).