Шахида Араби
Токсичные отношения. Как освободиться от манипуляторов, психопатов и их влияния на вашу жизнь
Оригинальное название:
Breaking Trauma Bonds with Narcissists and Psychopaths: Stop the Cycle of Manipulation, Exploitation, and Abuse in Your Romantic Relationships
На русском языке публикуется впервые
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Copyright 2025 by Shahida Arabi and New Harbinger Publications.
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «МИФ», 2026
* * *
«Эту книгу обязательно нужно прочитать всем, кто хочет понять, откуда взялась их нездоровая привязанность к токсичному человеку и как вернуть себе силу и целостность».
Джордж Саймон, PhD, автор международных бестселлеров «В овечьей шкуре» и «Нарушения характера»
«Шахида Араби мастерски знакомит читателей со сложной взаимосвязью нейронауки и исцеления от последствий психологического насилия. Написанная в доступном, информативном и насыщенном исследованиями стиле, книга Шахиды, несомненно, станет незаменимым руководством как для бывших жертв абьюза, так и для специалистов помогающих профессий. Браво, Шахида!»
Андреа Шнайдер, социальный работник и психотерапевт, автор книги «Энергетические вампиры»
«Работа Шахиды Араби внесла огромный вклад в наше понимание того, как помогать жертвам абьюза распознавать, избегать и освобождаться от токсичных нарциссов и психопатов. Ее последняя книга, “Токсичные отношения. Как освободиться от манипуляторов, психопатов и их влияния на вашу жизнь”, блестяще раскрывает динамику деструктивных действий таких людей. Ее руководство по освобождению от коварных нарциссов является самым всеобъемлющим из всех, что я когда-либо читал. Любой, кто попал в травматическую связь и нуждается в помощи, прочитав эту книгу, получит ее».
Пит Уокер, психотерапевт-травматолог, автор бестселлеров «Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы» и «Холистический подход к лечению комплексного ПТСР»
«Меняющая жизнь людей, переживших нарциссическое насилие, книга предлагает потрясающее сочетание безупречных научных исследований и примеров из практики. Читатель убедится, что случившееся с ним не было единичным случаем, и уж точно не его виной. И что испытанное страдание – не чрезмерная реакция, а вполне измеримое воздействие травмы на мозг, которое, к счастью, можно обратить вспять при помощи описанной Араби работы по исцелению».
Энни Касзина, PhD, коуч, основатель www.recoverfromemotionalabuse.com, автор книг «Замужем за Мистером Неприятным» и «Женщина, которой ты хочешь быть»
Книга «Токсичные отношения. Как освободиться от манипуляторов, психопатов и их влияния на вашу жизнь» – это жизненно важный ресурс для тех, кто пережил травму и стремится восстановить свое психическое и эмоциональное благополучие. Проницательные советы Шахиды помогают людям освободиться от разрушительных пут манипулятивных отношений. С ясностью и состраданием автор этой книги предлагает способы выхода из токсичной связи и восстановления внутренней силы. Обязательна к прочтению для тех, кто готов освободиться от травмы и вернуть себе чувство собственного достоинства».
Лиза А. Романо, лайф-коуч, отмеченный наградами автор, специалист по созависимости и восстановлению после нарциссического абьюза
«Читатель найдет подтверждение своим чувствам и обретет ясность в научно обоснованном, подкрепленном исследованиями анализе Шахиды Араби. Он встретит знающего и сострадательного наставника, что вселяет надежду и указывает, как делать важные шаги для развития самосознания, необходимого для преодоления дезориентации и фрагментации, свойственным отношениям с деструктивной динамикой. И, что важнее, для возвращения к целостности».
Гретхен Сайц, доктор медицины, иглотерапевт, основатель и владелец Seitz Acupuncture and Integrative Health
Посвящается моей прекрасной и мудрой матери, Рехане, чей талант к преподаванию математики и умение рассказывать истории пробудили во мне жажду знаний и помогли стать тем, кто я есть, – исследователем и писателем; а также моим чудесным читателям, чья поддержка была со мной все эти годы
Введение
Скорее всего, вы открыли эту книгу потому, что ищете ответы. Вам не по себе от того, до какой степени неспокойны ваши любовные отношения, дружеские или семейные связи, контакты с коллегами и начальством. Вы подозреваете, что вами манипулируют, но тут же подвергаете свои мысли сомнению. Вы не понимаете, хочет ли навредить вам человек, чье поведение вас смущает, или вы просто накручиваете себя. Вас грызет ощущение неправильности происходящего, вам кажется, что вы теряете рассудок – или же это близкий, но токсичный человек сводит вас с ума? При этом вы не в состоянии разорвать порочный круг и выйти из ситуации, вы остаетесь в ловушке – с тем, кто причиняет вам боль. Вы ищете утешения у того, кто ранит вас, даже если и сами понимаете, что это неразумно.
Если вы узнали себя в этом описании – поверьте, что вы не одиноки. Миллионы людей по всему миру пережили то же, что и вы испытываете сейчас. Они приобрели опыт травматической связи – нездоровой сильной привязанности к токсичным личностям. Формируется она как механизм защиты, но именно эта привязанность парадоксальным образом ставит под угрозу нашу безопасность и благополучие.
Токсичные отношения – тяжкое бремя для души и для тела. Постоянная манипуляция вынуждает вас «ходить по яичной скорлупе», подвергать сомнению свои эмоции и ощущения – и даже само восприятие реальности. Вы чувствуете бессилие, напряжение, беспомощность, вам трудно держать фокус на собственных целях в том хаосе, что порождает в вашей жизни другой человек. Бесконечные выходки, череда предательств и нарушение границ приучили вас забывать о себе – и, оставаясь в этих отношениях, предавать себя.
Вы любите этого человека – вы думаете именно так, но происходящее противоречит всему, что вы знаете о природе здоровой любви. Перед вами искаженная картина того, как должны выглядеть здоровые отношения, но вы привыкли всему находить объяснение, преуменьшаете значение каждого ред-флага, пренебрегаете своими границами и забываете о собственных принципах. Вы постоянно ищете сравнения с другими и забываете о том, что вы незаменимы и уникальны. Вы утратили ощущение самости.
Разорвать травматическую связь и исцелиться – возможно
Освободиться из деструктивных пут и исцелить себя непросто, но вполне возможно. Эта книга научит вас распознавать ред-флаги, присущие манипуляторам, личностям с нарциссическими и психопатическими чертами характера. В первых главах будет много информации об исследованиях, посвященных тому, по какой причине деструктивные личности ведут себя именно таким образом и какие черты характера и модели поведения вам навязывают, чтобы погрузить в круговорот абьюза. Вы узнаете о глубинном влиянии таких отношений на мозг, о последствиях, к которым ведет травматическая связь, а также о том, как психологическая и биохимическая зависимость мешает разорвать такую связь.
Вторая половина книги посвящена основанным на доказательствах практикам исцеления и терапевтическим инструментам, способным помочь на вашем пути. Также вы ознакомитесь с упражнениями, использование которых позволит вам встать на ноги, разорвав травматическую связь с опасными для вас партнерами, друзьями, членами семьи и коллегами. Многие из этих упражнений доступны на сайте: http://www.newharbinger.com/53561. В помощь вам может быть и ведение дневника, где вы будете записывать мысли и ощущения по поводу прочитанного.
