Детские эмоции - Шиманская Виктория
А. Прежде чем подойти к малышу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Даже если малыш плачет – ничего страшного, пусть лучше он подождет чуть дольше, но увидит маму, которая уже не излучает никаких опасных эмоций.
Б. Приближаясь к кроватке или коляске, где лежит малыш, спросите себя: «Какое у меня сейчас выражение лица?». Расслабьте лицо, подвигайте нижней челюстью, уберите зажимы мимических мышц.
В. Назовите эмоцию, которая вами владеет (пусть она и стала чуть мягче, чуть глуше, но никуда не делась):
«Я иду к малышу, мне страшно».
«Я сейчас возьму сына на руки, но я немного сердита на мужа».
Поразительно, но, просто проговорив это, мы уменьшаем силу сложной эмоции примерно вдвое! Так происходит потому, что в этот момент мы отделяем эмоцию от себя и уже сами управляем ею, а не она – нами. Только не ленитесь говорить вслух: нужно именно услышать то, что вы заметили о себе.
Когда сложная эмоция отходит в сторону, позволяя в полной мере почувствовать любовь, которая есть в нас, можно взять ребенка на руки.
Усталая мама:
– А с какой эмоцией к ребенку вообще нельзя подходить? Какая может навредить больше всего?
Самый большой враг малыша – это равнодушие. Дети получают наиболее глубокие травмы, когда на их крик никто не приходит, когда их игнорируют, когда взрослые монотонно и безразлично выполняют все необходимое – накормил, переодел, помыл – и не выражают никаких чувств. Поэтому всем мамам и папам нужно беречь себя в первую очередь от эмоционального выгорания: ваша апатия перекрывает каналы, по которым потоки эмоций идут от вас к ребенку.
Ваше присутствие, не только формальное, но и эмоциональное, создает своеобразную питательную среду для физического, психического и интеллектуального развития ребенка. В этой среде есть место и для печали, и для злости, и для страха. Но, конечно, самое полезное и «питательное» – ваша любовь, ваш интерес, увлеченность малышом, радость, что теперь он с вами. В первый год жизни у ребенка формируется базовое доверие к миру, и, если мы помним об этом, если у нас есть любовь к нашему малышу и силы, чтобы ее выражать, он в безопасности.
Сейчас раскрою вам еще один секрет: мир на 10% состоит из того, что происходит, и на 90% из того, какими эмоциями и смыслами мы его наполняем. Упавшая соска может стать трагедией – или мы улыбнемся своей неловкости и предусмотрительности, ведь рядом в коробочке есть еще одна про запас. И даже если ее нет, испортим ли мы себе день этой крошечной неприятностью или проживем его относительно легко и спокойно?
Очень важно, чтобы мама чувствовала себя в безопасности, чтобы ей не казалось, что кругом враги и внезапные угрозы. Для этого нужно, чтобы она научилась дружить со своими эмоциями, понимать причину своих страхов, гнева и печали. Ведь любовь к малышу дает невероятные силы, и именно она помогает справиться со всеми сложными ситуациями.
• Эмоции встречают нас с рождения и формируют основу доверия к миру.
• Далеко не всегда мы используем все возможности, чтобы испытать положительные эмоции. Многие неповторимые, яркие, ресурсные моменты жизни мы «пропускаем», но, приложив определенные усилия, можем научиться наслаждаться этими моментами.
• Счастье можно вспомнить и прожить заново – это ваш личный источник энергии.
• Ребенок чувствует то, что чувствуете вы. Мягкие эмоции питают, резкие – пугают.
• Равнодушие ранит сильнее крика. Берегите себя, чтобы не угаснуть эмоционально.
• Мир на 90% состоит из того, как вы его чувствуете. Наполняйте его любовью.
ДЛЯ СЕБЯ
Маленькое счастье на повторе. У каждого родителя есть тот самый момент счастья – теплый, тихий, яркий, – который легко потерять в суете дней. Найдите его в памяти. Это не обязательно день рождения малыша. Может быть, вы вспомните, как он впервые улыбнулся, как пахли его волосы после ванны, как он спал у вас на груди. Закройте глаза и вернитесь в этот момент. Побудьте в воспоминании 10–15 секунд. Этого достаточно, чтобы тело отозвалось, словно вы снова там. Это не сентиментальность – это способ подпитать себя. Возвращайтесь к таким моментам, когда чувствуете истощение или потерю сил. Счастье, прожитое заново, – реальный источник энергии.
Эмоциональный светильник. Представьте, что ваши эмоции – это свет в комнате малыша. Бывает мягкий свет – спокойный, приглушенный. Бывает резкий – как от вспышки. А бывает, что лампа почти не горит, – это состояние эмоционального выгорания, когда сил нет ни на что. Перед тем как подойти к ребенку, представьте себе этот свет. Если он слишком яркий – сделайте вдох и чуть приглушите. Если тусклый – скажите себе: «Мне нужно восстановиться». Иногда достаточно трех минут тишины, теплого чая, обнимания с близким, ду́ша или просьбы о помощи. Ваш эмоциональный свет – это то, чем малыш «дышит». Забота о себе – это забота о нем.
Звездное дыхание. Отличная практика, позволяющая взять под контроль сильные сложные эмоции. Все просто: откройте схему звездного дыхания, возьмите карандаш, поставьте его на одну из точек, проводите по пунктирной линии и начинайте дышать, выполняя указания на схеме. Упражнение займет всего несколько минут и позволит поймать наиболее комфортный и успокаивающий ритм дыхания.
ДЛЯ РЕБЕНКА
Ритм жизни. Чтобы малышу было удобнее знакомиться с миром, запоминать, готовить себя к приятным моментам, постарайтесь создать для него определенный ритм во всем (это не то же самое, что режим: скорее это набор ритуалов, с которым вам удобно проживать вместе каждый день). Ребенок прожил девять месяцев возле вашего сердца, он привык двигаться в вашем ритме, подстраиваться под ваши движения и привычки. Но теперь ему потребуется чуть больше опознавательных знаков, чтобы ориентироваться в окружающем мире. Например, перед ночным кормлением пойте одну и ту же песню или читайте тот же стишок. Для купания тоже подойдет одна и та же песня, один и тот же мамин халат, который ребенок может почувствовать, когда вы несете его в ванную.
Когда малыш просыпается среди ночи от страха или от голода, попробуйте петь или говорить ему одну и ту же «мантру» – песенку, стишок или просто повторяющиеся фразы. Со временем ребенок привыкнет к тому, что после этих слов следует утешение, тепло, еда, ласка. Ваши слова станут для него особым сигналом, который позволит распознавать свои эмоции, справляться с ними, параллельно укрепляя базовое доверие к миру. Благодаря ритуалам с ритмом вы обеспечите себе и малышу спокойное засыпание и радостное пробуждение, ожидание событий и готовность их прожить.
Точно так же, при помощи ритма, можно проходить с малышом разные тревожные моменты. Например, когда он не дает стричь себе ногти, старайтесь с каждым движением ножниц произносить одни и те же звуки: «вжух», «ать» и т. д. Ребенок легче принимает неприятные ощущения, готовится к следующему «вжух», лучше чувствует вас и себя.
Ритм никогда не бывает ровной линией. Это скорее волна, где у вас будет то больше сил, то меньше, вам будет то веселее, то грустнее, вы окажетесь на пике энтузиазма или совершенно без сил. Это нормально и даже полезно: спасает нас от монотонности. Нужно научиться чувствовать и принимать в каждом моменте свою внутреннюю волну, и тогда она будет не бить тебя с размаху о берег, а плавно и нежно укачивать.
Тактильная уверенность. Когда ребенок беспокоится, его нервная система ищет опору. Дайте ему простую тактильную опору: ваша теплая ладонь на его спине, легкие поглаживания по руке, прикосновения к щеке. Двигайтесь медленно, будто вы гладите невидимые волны. Такие касания – не для успокоения, «как должно быть», а для передачи: «Ты не один». Тактильный контакт часто работает быстрее, чем любые слова или укачивание. Можно делать это перед сном, после плача, во время переодевания – в любой ситуации, где ребенку важно почувствовать ваше спокойствие.
ДЛЯ СЕБЯ И ДЛЯ РЕБЕНКА
Письмо в будущее. Непросто в первые недели жизни малыша выкроить спокойные полчаса свободного времени, но оно того стоит. Напишите письмо своему малышу о том, как вы его ждали, какие песни пели, пока он был в животе, какими словами встретили, чем укрыли, когда он впервые заснул в своей кроватке. Напишите, что вы почувствовали, когда услышали его крик; как вы волновались и как были счастливы, что он с вами. Напишите обо всем, что сейчас вызывает у вас сильные эмоции, а потом положите листок в конверт, запечатайте и уберите в ящик письменного стола, тайник или сейф. Это письмо вы дадите ребенку, когда поймете, что нужно укрепить вашу связь. Может быть, в тот момент он будет ершистым и издерганным подростком, или ему исполнится 18 лет, или он сам станет родителем, но в этот день ваше письмо из прошлого дождется своего часа и проложит еще одну тропинку между вами и вашим малышом.
Похожие книги на "Детские эмоции", Шиманская Виктория
Шиманская Виктория читать все книги автора по порядку
Шиманская Виктория - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mir-knigi.info.