Страхи нашей жизни - Никитина Юлия

Страх «отмены». Боязнь сказать или сделать что-то не то, быть неправильно понятым и подвергнуться публичному осуждению и остракизму, усиливает социальную тревогу.

2. Агорафобия

Традиционно понималась как боязнь открытых пространств. Сегодня это чаще понимается как страх оказаться в ситуации, из которой трудно выбраться или где помощь будет недоступна в случае панической атаки или другого неприятного симптома (например, в толпе, транспорте, вдали от дома).

Почему стала распространенной в 21 веке:

Пандемия COVID-19. Локдауны и страх заражения приучили людей к изоляции. Для многих возвращение в переполненный метрополитен, торговый центр или аэропорт стало триггером для развития или обострения агорафобии.

Гиперопека и «культура безопасности». Выросшее в условиях повышенной безопасности поколение может иметь более низкий порог восприятия внешнего мира как угрожающего.

3. Нозофобия (ипохондрия) / ипохондрическое расстройство

Навязчивый страх заболеть тяжелой, неизлечимой болезнью.

Почему стала распространенной в 21 веке

Доступ к медицинской информации в интернете («киберхондрия»): любой симптом легко «погуглить» и найти у себя признаки смертельного заболевания. Алгоритмы поисковиков и соцсетей часто усугубляют проблему, показывая катастрофические сценарии.

Пандемия. Постоянный поток информации о вирусе, симптомах и смертности стал глобальным триггером для нозофобии (тревожное фобическое расстройство, иррациональный страх заболеть какой-либо болезнью, чаще всего конкретной (например, канцерофобия, кардиофобия). Это состояние сопровождается постоянной тревогой, паническими атаками и навязчивыми мыслями о болезни, даже если нет объективных причин для беспокойства).

Носимые гаджеты (фитнес-браслеты, умные часы). Постоянный мониторинг пульса, давления, уровня кислорода может привести к гиперконтролю и панике при малейшем отклонении от нормы.

Новые и набирающие популярность фобии 21 века

Эти страхи напрямую связаны с технологическим и социальным прогрессом последних десятилетий.

1. Цифровые фобии (номофобия, социально-медийная тревожность)

Номофобия (no mobile phone phobia). Страх остаться без мобильного телефона или связи. Проявляется в панике при разряженной батарее, отсутствии сети или просто при забытом телефоне дома. Это страх потери доступа к информации, общению и, что важно, к ощущению «принадлежности».

Страх упущенной выгоды (fomo – fear of missing out). Навязчивая тревога, что где-то происходит что-то более интересное, важное или выгодное, а ты это пропускаешь. Подпитывается соцсетями, где все друзья постоянно выкладывают доказательства своей насыщенной жизни.

Страх быть «забаненным» или «удаленным». Боязнь потерять доступ к своему аккаунту в социальной сети, игровому профилю или облачному хранилищу. Для многих цифровая идентичность и репутация столь же важны, как и реальная.

Эметофобия в цифровую эпоху. Хотя сама боязнь тошноты и рвоты не нова, она обострилась из-за постоянного просмотра сторис и видео, где люди могут внезапно появиться в неприглядном виде.

2. Экзистенциальные и социально-обусловленные фобии

Экофобия / эко-тревожность (climate anxiety). Это скорее не фобия в классическом смысле, а генерализованное, всепоглощающее чувство страха, беспомощности и отчаяния перед лицом глобального изменения климата и экологического коллапса. Люди боятся будущего для себя и своих детей.

Антропофобия. Боязнь людей вообще или общества. Может быть связана с ростом мизантропических настроений, недоверием к другим из-за негативного опыта в сети или реальной жизни, страхом перед агрессией и неадекватностью окружающих.

Фобия обязательств (гамофобия (страх перед браком и обязательствами, ведущими к нему), коммитофобия (страх перед обязательствами, проявляющийся в нежелании или боязни брать на себя долгосрочные отношения)). Страх перед серьезными отношениями, браком, ответственностью. Подпитывается культурой потребления, где «всегда есть что-то лучше», и страхом потерять свою свободу и индивидуальность.

Страх неудачи (атихифобия) и страх успеха. В условиях гиперконкуренции и культа успеха боязнь проиграть, оказаться «лузером» становится парализующей. Парадоксально, но страх успеха тоже распространен: это боязнь повышенной ответственности, внимания и зависти, которые приходят с достижениями.

По данным различных психологических ассоциаций и исследований, в топ-10 самых распространенных специфических фобий в мире стабильно входят:

Арахнофобия (боязнь пауков). Классика, уходящая корнями в глубокую эволюционную историю.

Социальная фобия (см. Выше). Ее распространенность продолжает расти.

Агорафобия (см. Выше). Часто идет рука об руку с паническим расстройством.

Авиафобия (боязнь полетов). Несмотря на безопасность авиатранспорта, страх остается одним из самых сильных.

Акрофобия (боязнь высоты). Еще одна эволюционно обусловленная фобия.

Клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства). Обостряется в современных мегаполисах с их лифтами, метро и маленькими квартирами.

Канцерофобия (боязнь заболеть раком). Подвид нозофобии, крайне распространенный из-за высокой актуальности темы онкологии.

Трипанофобия (боязнь уколов, инъекций и шприцов). Особенно актуальна в свете массовой вакцинации.

Зоофобии (различные страхи перед животными: змеи – офидиофобия, собаки – кинофобия, птицы – орнитофобия).

Гемофобия (боязнь вида крови).

В 21 веке на первые места по влиянию на качество жизни выходят не столько специфические фобии (вроде боязни пауков), сколько генерализованная тревога, социальная фобия и номофобия, так как они воздействуют на человека постоянно, в его повседневной жизни.

Эволюционный багаж. Наш мозг все еще настроен на угрозы саванны (пауки, змеи, высота, темнота, изгнание из племени – прообраз социофобии). Он просто не успел эволюционировать для обработки угроз цифрового века.

Когнитивные искажения. Интернет и СМИ эксплуатируют наши природные склонности:

Катастрофизация. Мы ожидаем худшего сценария.

Сверхобобщение. Один негативный опыт в соцсети переносится на все реальное общение.

Ориентация на негатив. Мозг лучше запоминает плохие новости, а в 21 веке их поступает в избытке.

Социальное подражание и заражение. Страх, как вирус, распространяется через социальные сети и новостные ленты. Если все вокруг боятся заболеть или потерять работу, этот страх легко интериоризировать.

Страхи современного мира сложны, многогранны и часто рациональны в своей основе (как эко-тревожность). Однако, когда они перерастают в фобии и парализуют волю, с ними необходимо бороться.

Цифровая гигиена. Осознанное ограничение времени в соцсетях и потребления новостей.

Развитие эмоционального интеллекта. Умение распознавать свои страхи и отделять рациональную тревогу от иррациональной.

Практики осознанности и медитация. Помогают оставаться в настоящем моменте, а не в катастрофическом будущем, которое рождает страх.

Обращение к профессионалу. Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою высочайшую эффективность в работе с большинством фобий. Она помогает изменить паттерны мышления и поведения.

21 век бросил человеческой психике беспрецедентный вызов. Понимание природы своих страхов – это первый и самый важный шаг к тому, чтобы перестать быть их заложником и жить полной жизнью, несмотря на вызовы современности.

Распространенные страхи средневековья

Страхи и фобии человека глубоко укоренены в его культурном и историческом контексте. Если XXI веком правят цифровые и социальные тревоги, то сознание средневекового человека было целиком погружено в сферу сакрального, природного и неизведанного. Их страхи были коллективными, всеобщими и зачастую воспринимались как объективная реальность.