Такую сосредоточенность психической деятельности на определенном объекте можно обозначить термином «внимание».
Не занимаясь развернутой классификацией свойств внимания, упомянем, что внимание может быть непроизвольным (например, когда мы оборачиваемся на внезапный шум за спиной) и произвольным (когда мы намеренно выбираем объект внимания).
Важно осознать, что само по себе внимание – это не особый процесс, но сосредоточение психической деятельности, деятельности мозга, процессов в мозговых механизмах на чем-либо.
4 Степень сосредоточенности такой деятельности может быть разной. Может быть высокой, и тогда речь идет о постоянно направленном на объект внимании. Или же психическая деятельность хаотически, сама по себе перебрасывается с объекта на объект, и тогда внимание – рассеянное, не сосредоточенное, не направленное.
Как очевидно, направленность внимания (то есть сильное концентрирование, сосредоточение психических процессов на объекте внимания) – это условие успешной работы над собой. Ваша воля, ваше намерение удерживать внимание на одном и том же объекте играют при этом важнейшую роль.
5 в) Направленность внимания на практике. Рассмотрите явления направленности внимания. В течение 10–20 секунд «изучайте» кончик карандаша, ноготь пальца – ни на что не отвлекаясь. Осознайте результаты этого изучения и то, как проходил процесс изучения.
6 Изучайте, одну минуту, свою ладонь (это – небольшой пример самоосознания). Определите (создавая при этом образ восприятия), какие у этого объекта форма, цвет, линии, узоры на пальцах, есть ли царапины и шрамы, насколько мягка ладонь, каковы ее запах, тепло. Осознайте при этом, какие чувства, желания, воспоминания, мысли вызывает у вас такое рассматривание.
7 Аналогично изучайте циферблат часов, лицо человека, сидящего перед вами – все, что сочтете нужным.
Всегда составляйте как можно более полный образ восприятия объекта. Сохранившись в памяти, он превратится в образ представления этого объекта (см. далее, 9–02, а).
Внимание к объекту вызывает естественную потребность что-то сделать с ним. Действие же еще больше сосредоточивает внимание на объекте. Таким образом, внимание, сливаясь с действием и взаимопереплетаясь, создает крепкую связь с объектом.
Константин Сергеевич Станиславский
Вспомните и «переживите» заново ситуации, когда вы что-либо очень внимательно рассматривали, или во что-либо вслушивались, или что-либо очень внимательно мастерили и т. п. Как протекал этот процесс? Какие мысли и чувства рождались? Что бывало упущено, не замечено? Почему?
9 г) Направленность внимания. Понятие «направленное внимание» – это частный вариант общего понятия «направленность», широко используемого в практике Метода «Освобождение голоса, речи, движения».
Говоря о направленности взгляда, жеста, вообще движения или положения части тела, дыхания, голоса, речи, подразумеваем, что все это сопровождается интенсивными психическими процессами. Это: сосредоточенное восприятие «объекта направленности» и взаимодействие с ним, оценка результатов восприятия, принятие решения о возможных действиях по отношению к объекту и т. п. Понятие «направленность» рассматривается в последующих занятиях подробно, на конкретных примерах.
10 О соотношении понятия «направленность» и понятия «устремленность» (которое постоянно используется в описаниях) – см. 14–07, в.
06
Переключение внимания
1 Данное упражнение является продолжением предыдущего упражнения.
Пусть одновременно работают телевизор и радио. Вслушивайтесь 3–5 секунд в радиопередачу (при этом не слыша телевизора) – затем в телепередачу (на сей раз не слыша радио) – снова радио – и так далее. Проверьте, каков результат этой психической деятельности, удается ли воспринимать достаточно полно информацию, поступающую по двум разным каналам. Успевать реагировать на нее. Но, если и недостаточно, все же вы так или иначе «отслеживаете» оба процесса.
2 Придумайте ситуацию «взаимодействия с собой» при переключении внимания между тремя и более объектами. Осуществите такое действие.
3 Обратитесь к предыдущему упражнению 7–05, 6). Рассматривая свою ладонь, вы переключали внимание с одного участка ладони на другой, с одного свойства ладони (например, ее тепло) на другое свойство (например, ее запах).
4 Может показаться не только трудной, но и невозможной одновременная забота о том, что вы должны держать под контролем баланс тела и его частей, стимулировать игровыми образами должную работу дыхания, одновременно заботиться о том, чтобы не упустить реализацию жизненных задач с собеседником, заботясь о нескольких объектах сразу.
Но все это – вполне выполнимая задача. Актер МХАТа А. Н. Торцов писал: «Жонглер – наездник из цирка отлично справляется с еще более трудной задачей, рискуя при этом своей жизнью. Ногами и корпусом ему надо балансировать на спине галопирующей лошади, глазами следить за равновесием палки, поставленной на лоб, а на ее верхушке большая вертящаяся тарелка, и, кроме того, ему нужно жонглировать тремя или четырьмя мячами. Сколько же у него объектов одновременно!
5 Все это жонглер может делать потому, что у него многоплоскостное внимание и каждая плоскость не мешает другой».
6 Достигать таких свойств внимания при взаимодействии не только с собой, но и с несколькими партнерами помогает прием, названный в практике студии дорожка внимания.
07
Дорожка внимания
1 Данное упражнение является продолжением предыдущего упражнения.
а) Понятие о дорожке внимания. Дорожкой внимания (этот термин – образный) мы называем процесс переключения внимания, происходящий в строго определенном порядке.
2 б) Модель дорожки внимания. Рассмотрите переключение телевизионных каналов. Выберите три соседних канала и нажимайте их кнопки на пульте управления в одном и том же порядке, с интервалами от двух до десяти секунд. В результате, переключая телевизор (и заодно свое внимание), вы составляете представление о том, что происходит на всех этих каналах. А также представление о том, каково ваше отношение к этому происходящему, какие мысли и чувства оно у вас вызывает.
3 в) Дорожка внимания и восприятие собственного организма. Используя дорожку внимания, по схеме переключения телеканалов, контролируйте ваше самоощущение: каковы состояние, положение, движения разных частей вашего тела. Цель использования дорожки внимания – не упустить ничего нужного. Организуйте таким образом жестко закрепленный порядок исследования собственного организма, установите последовательность процессов самоосознания, самоощущения.
4 Постоянно и самостоятельно составляйте, запоминайте и используйте дорожки внимания, направляя свое сознание (причем в определенной последовательности!) на все те моменты, которые должным образом обеспечат выполнение любых действий, изучаемых и осуществляемых вами.
5 Например, своего рода дорожкой внимания, направленной на двигательные (моторные) действия, пользуются ученики автошколы, осваивая переключение скоростей, студенты-медики, осваивая выстукивание грудной клетки, первоклассники, обучаясь перемещать кончик карандаша в строгом порядке начертания букв.
В процессе внимания вы внутренне совершаете одновременно четыре действия. Во-первых, вы держите незримо объект вашего внимания. Во-вторых, вы притягиваете его к себе. В-третьих, сами устремляетесь к нему. В-четвертых, вы проникаете в него.
Михаил Александрович Чехов
