7 в) Расслабление (релаксация) мышц. Работу по предупреждению и устранению лишнего напряжения мышц традиционно называем терминами расслабление (релаксация) мышц. Хотя, по нашим представлениям, более точен термин «достижение минимального необходимого напряжения мышц». Его мы и будем использовать в дальнейшем.
8 Такое необходимое напряжение каждой мышцы (в зависимости от жизненной задачи) может быть и почти нулевым – и наибольшим, максимально возможным для этой мышцы. В упражнении 8–05, где эта тема рассмотрена на практике, вы убедитесь, что нет никакого противоречия в утверждении: «Нужное организму в данное мгновение, максимально высокое для этой мышцы напряжение – является минимальным необходимым напряжением этой мышцы (в это же самое мгновение)».
9 В принципе: все мышцы, активность которых в данное мгновение не нужна для решения жизненной задачи, должны быть наивозможно расслаблены. То есть их напряжение должно стремиться к нолю (другими словами – чтобы доля сократившихся мышечных волокон в мышце была такой малой, как это только достижимо вами).
10 г) Минимальное необходимое напряжение мышц – всегда! В каждое мгновение поддерживайте именно минимальное необходимое напряжение во всех мышцах. В следующее мгновение напряжение каждой мышцы (то есть доля активных мышечных волокон в ней) может измениться. Однако, постоянно изменяясь, напряжение всегда должно оставаться все так же минимальным необходимым напряжением.
11 Тем самым – в каждое мгновение устраняйте лишнее напряжение, во всех его проявлениях. А лишнее напряжение – это и любые ненужные движения (например, бесцельно блуждающие глаза, шевелящиеся пальцы). Это и постоянно сжатые зубы или постоянно поднятые брови. Это и вообще любое напряжение любой мышцы, которое не нужно для деятельности организма в данное мгновение.
12 Таким образом, общеизвестный совет: «Расслабься совершенно!» – в прямом смысле этого слова может быть выполнен лишь для ситуации, когда человек лежит и не дышит (например, во время дыхательной паузы) и все его скелетные мышцы (включая дыхательные) могут (теоретически) не работать.
13 Во всех иных жизненных ситуациях совет «Расслабься!» должен (формально) звучать иначе и весьма развернуто: «Устраните лишнее напряжение мышц. Для этого уменьшите напряжение работающих (в данное мгновение!) мышц до минимального необходимого. Напряжение же всех других (неработающих) мышц стремитесь устранить полностью. То есть стремитесь уменьшить его до нулевого уровня (именно такое напряжение является для неработающих мышц минимальным необходимым)».
14 Это, собственно, и имеют в виду те, кто советует кому-либо расслабиться: расслабиться не полностью, превратившись в «мокрую тряпку», а лишь так, как надо в данной ситуации.
Для устранения разнообразных проявлений лишнего напряжения – вдумчиво тренируйте упражнения курса «Говори свободно».
04
Исследование минимального необходимого напряжения мышц – на практике
1 а) Назначение упражнения. На простых примерах изучите (и запомните!) свои ощущения, сопровождающие минимальное необходимое напряжение мышц. То есть то напряжение, которое нужно для выполнения какой-либо жизненной задачи – в данное мгновение.
2 б) Минимальное необходимое напряжение мышц при сжатии кулака. Сожмите кулак в полную силу. Запомните положение пальцев. Поставьте себе задачу – сохранить это положение, меняя силу сжатия кисти в кулак. Чуть-чуть уменьшите напряжение, с которым сжимаете кулак. Положение пальцев не меняется. Раз за разом уменьшайте напряжение. Наконец, вы заметите, что пальцы чуть разошлись. Минимальным усилием мышц верните их в изначальное положение.
Напряжение, которое развивают мышцы, чтобы поддерживать это изначальное положение кисти, сжатой в кулак – это и есть минимальное необходимое напряжение мышц – необходимое в данной ситуации.
3 в) Минимальное необходимое напряжение мышц при письме. Возьмите карандаш и напишите слова «минимальное необходимое напряжение». Затем поставьте себе задачу – удержать карандаш в приподнятой над столом руке с минимальным необходимым напряжением мышц. Приподнимите руку и расположите карандаш почти вертикально. Чуть-чуть уменьшите силу сжатия карандаша, затем еще и еще раз. Наконец, карандаш начинает скользить вниз. Удержите его, увеличив силу сжатия на ничтожную величину. Теперь вы держите карандаш с минимальным необходимым напряжением мышц (минимальным необходимым – для удержания карандаша в данном положении). Запомните ощущения, передающие характер такого напряжения мышц.
4 Попробуйте написать те же слова, удерживая карандаш с таким напряжением мышц. Очевидно, что для новой задачи (писать) такое напряжение мышц недостаточно. Постепенно, очень ненамного увеличивайте силу сжатия карандаша. Наконец, писать стало удобно. Теперь это новое, увеличенное напряжение мышц стало минимальным необходимым напряжением для новой задачи (сжимать карандаш с такой силой, чтобы было удобно писать).
5 Сожмите карандаш с очень большой силой, и еще раз напишите те же слова. Убедитесь, что писать – неудобно, утомительно, да и почерк чуть изменился (вспомните неудачи Геракла при его попытках написать что-нибудь). Теперь напряжение мышц – лишнее, ненужное, несовместимое с достижением цели происходящего действия. А эта цель: писать четко, быстро, без лишних энергетических затрат (которые ведут к переутомлению кисти, к нежеланию продолжать писание, к писчему спазму и прочим неприятностям).
Постепенно уменьшайте силу сжатия и вернитесь к уже известному вам должному, минимальному необходимому напряжению мышц – необходимому и достаточному для писания карандашом. Но если, например, придется выцарапывать буквы на камне гвоздем – то должным (минимальным необходимым) напряжением мышц будет то напряжение, которое позволит сжимать гвоздь с самой большой силой, на которую способны пальцы.
Точно определяйте, в отдельно взятых движениях, а в дальнейшем и при любом действии, при самых разных переживаниях – каково должно быть напряжение ваших мышц. И не превышайте его!
05
Напряжение и расслабление мышц на практике
1 а) Общие пояснения и рекомендации. Исследуйте на практике закономерности, которым подчиняются напряжение и расслабление мышц – на примере работы двух самых известных мускулов руки.
Это – двуглавая мышца (бицепс), сгибающая руку в локтевом суставе (та самая мышца, о размерах которой всегда говорят, оценивая силу рук). И это – трехглавая мышца (трицепс), разгибающая руку в локтевом суставе.
2 Бицепс и трицепс – мышцы-антагонисты. То есть они должны действовать так, чтобы «не мешать» друг другу. Ведь если обе эти мышцы будут напрягаться одновременно, они начнут «перетягивать» одна другую и рука не сможет должным образом ни сгибаться, ни разгибаться. Следовательно, если при разгибании руки в локте двигательные нейроны трицепса активны и посылают двигательные нервные импульсы, возбуждающие эту мышцу, то двигательные нейроны бицепса должны «молчать» и бицепс сокращаться не должен.
Илл. 08.01. Некоторые структуры скелета
1. Затылочная кость
2. Теменная кость
3. Нижняя челюсть
4. Углы нижней челюсти
5. Область альвеол
6. Орбита
7. Нижний край орбиты
8. «Точка орбиты» (см. 11–07, (14))
9. Слуховое отверстие
10. Расположение гайморовой полости
11. Шейный отдел позвоночника
