5 Рекомендуется (по примеру команды «Ап!» воздушному гимнасту-циркачу) использовать это «Я!» как команду себе, которая мгновенно «запускает» все необходимые в данном случае процессы и исследования себя – и изменения себя в нужном плане.
6 Как очевидно, по мере тренинга быстрота «срабатывания» сознания в ответ на «Я!» будет очень постепенно увеличиваться.
7 В итоге образ «Я!» будет возникать по вашей «команде», за долю секунды. И будет приходить в должное состояние все то, что обеспечивает вашу выразительность – но что по какой-либо причине перестало быть совершенным. Например, «испортилась» осанка (появилась сутулость, поднялись плечи); или диафрагма перестала опускаться на вдохе, как следует; или почему-то постоянно стиснуты зубы – и так далее и тому подобное.
8 По мере освоения Метода самостоятельно пополняйте ваш «образ представления себя» в общении – новыми и новыми деталями. Полезно составлять перечни как положительных навыков общения, должных выразительных средств, уже достигнутых вами (или постепенно достигаемых), так и всего того, от чего вы хотите избавиться при общении (или уже избавились). Но что может внезапно проявиться.
9 Постепенно контролируйте и те, и другие моменты, работая над собой. Замечайте, как совершенствуются ваши желательные выразительные средства – и как исчезают недолжные.
19
Некоторые повседневные действия – как упражнения для тренинга
1 Начиная с этого занятия, постоянно используйте обычные повседневные действия (впрочем, «усовершенствованные» на занятиях) в качестве упражнений для тренинга (см. 6–01, б).
2 Целенаправленное поддержание должной осанки (стоя, сидя, лежа, см. упр. 14–10, 14–12, 14–13, 14–18) – образец такого «тренирующего» повседневного действия. Постоянно, в течение всего дня, при первой возможности контролируйте осанку и «поправляйте» ее. Особенно важно делать это в момент сильных эмоций (при волнении, гневе, радости, печали и т. п.), во время бесед, особенно во время своей речи, а также и в паузах, когда зреет мысль, и т. п.
3 Каждый раз осуществляйте настрой осанки перед тем, как переступить порог и войти в новое помещение. Если в течение недели вы последуете этому совету, вы обретете новый навык должной осанки очень быстро.
4 Можно контролировать, при очередной проверке положения тела, не все показатели осанки (ведь свободного времени у вас в ходе житейских дел немного) – а всего один-два показателя (см. 14–10, ж). Другой раз – контролируйте, столь же быстро, другой показатель осанки. В третий раз – еще один, и т. д. Так, постепенно в течение дня вы не раз проконтролируете и поправите все показатели осанки.
5 В частности, оценивайте осанку всякий раз, когда оказываетесь перед зеркалом, перед стеклом витрины. В качестве забавы можете судить об осанке по своей тени, когда солнце светит в спину. Зеркало, витрина, тень – все это ваши «собеседники», помогающие обеспечить обратную связь при работе над осанкой. Желательно узнавать мнение об изменениях в вашей осанке и у окружающих вас людей.
6 Все действия, какие только можно, выполняйте также и в воображении.
7 Кроме того, тренировать осанку вы будете еще и в специальных комплексах упражнений (см. 16–19). То есть одни и те же действия – тренируемы в двух различающихся режимах.
8 Первый режим тренинга, описанный в данном упражнении 14–19 – характеризуется быстрой оценкой качества выполнения действия, быстрым переходом к исполнению других действий.
9 При втором режиме тренинга – режиме специального совершенствования навыков (см. описания тренирующих комплексов 12–04, 16–19 и т. п.) – тренинг каждого действия следует осуществлять не спеша, тщательно сверяясь с описаниями, экспериментируя, вновь и вновь обдумывая и исследуя каждое действие.
10 Все эти рекомендации относятся, разумеется, и ко всем другим повседневным тренинговым действиям – не только к осанке.
Учитывайте, что в каждом занятии, в описаниях под унифицированным названием «Некоторые повседневные действия…» охарактеризованы лишь те действия, которые описаны именно в данном занятии. Вы же, во время «повседневного тренинга», самостоятельно привлекайте «повседневные действия» всех уже проработанных занятий.
Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 16–19.
20
Основные итоги проработки данного занятия
1 Итак, вы изучили требования к должной осанке и основные пути достижения такой осанки. Вы выработали начальные навыки должной осанки, баланса, направленности, контроля за тонусом мышц. Освоили некоторые тренирующие действия. Вы научились ставить перед собой новые задачи, о которых еще вчера не задумывались. Вы научились думать в теле. Видеть себя изнутри, или со стороны, как хотите. Научились «разговаривать» с мышцами, с костями – то есть с собой.
2 Опираясь на ощущения, продолжайте анализировать свои действия, «править» себя во время упражнений, выбирая наиболее эффективное поведение для решения каждой очередной задачи.
3 Впредь вашей задачей станет воспроизводить новое видение себя и держание себя не только в упражнении, но и в жизни.
Наилучшая ваша осанка должна стать нормой, новой привычкой.
Те основные действия, освоение которых стало итогом данного занятия, перечислены в описании 16–19 – «Комплекс упражнений для постоянного тренинга». И во всех последующих занятиях, при подведении итога каждого занятия, перечень основных освоенных действий представлен в одном из разделов очередного «Комплекса для тренинга».
4 В дальнейшем совершенствование моторики организма будет продолжаться, в том числе совершенствование осанки, совершенствование обратной связи с собственным телом. Но предварительно надо освоить основы должного дыхания в Занятии 15.
Пятнадцатое занятие
Дыхание (первый этап освоения)
01
Основное назначение данного занятия
Сформируйте на практике первоначальные представления о характере должного дыхания. А также освойте навыки такого дыхания, необходимые и для выполнения упражнений курса, и (что особенно важно) для обеспечения «речевого» дыхания.
Освежите в памяти некоторые сведения о строении и работе структур организма, участвующих как в процессе дыхания, так и в процессе формирования звуков речи.
02
Немного о строении и активности структур организма, участвующих в процессах дыхания и речи
1 Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Знакомясь с текстом упражнения, ярко представляйте описываемые структуры тела и происходящие с ними изменения – на примере именно своего организма. То есть следует воображать все это – происходящим «внутри себя». «Материал» для такого процесса воображения различен: это – изображения и графики; это – наблюдения за реальными структурами тела; это – воспоминания о различных своих действиях, об ощущениях при этом. Особенно важно: осуществляйте на практике действия, рекомендованные в упражнениях данного занятия. Только внимательно читать – недостаточно.
2 Упомянутые структуры организма – это: дыхательный центр (расположен в центральной нервной системе), органы ротовой и носовой полостей, дыхательные пути (включая полости рта и носа), легкие, дыхательная мускулатура (сведения о дыхательной мускулатуре выделены в отдельное упражнение).
3 Впоследствии, начиная очередную новую тему, снова и снова обращайтесь к разделам данного упражнения, нужным для проработки этой новой темы.
