10 Именно так, например, при должной осанке уравновешена на 1-м шейном позвонке (на атланте) – голова. А именно, вес тех структур головы, которые расположены впереди от точки опоры головы (то есть впереди от атланта) – лишь слегка больше веса структур, расположенных сзади от атланта. Поэтому центр тяжести головы находится очень близко к атланту (см. 11–05, б, илл. 11.02, а).
11 Так уравновешен плечевой пояс (см. 14–08), да и все тело в целом, на стопах.
12 Поэтому повторим: равновесие тела – это условие должной осанки, и в то же время должная осанка – это условие пребывания вертикально расположенного тела в состоянии равновесия.
13 г) Понятие о балансе. Термином баланс можно обозначить процесс достижения, поддержания равновесия. Процесс, выражающийся в работе мышц и управляющих ими мозговых механизмов. Баланс осуществляется всегда. Даже когда человек стоит идеально по стойке «смирно», не шелохнувшись – поддерживающие равновесие процессы координированных сокращений и расслаблений сотен мышц происходят очень интенсивно.
14 Баланс как процесс поддержания должного равновесия тела особенно сложен в «экстремальных» обстоятельствах: баланс при ходьбе по канату, во время фуэте, на палубе корабля в шторм, после застолья с обильным винопитием и т. п.
Но почти столь же сложен баланс при обычном стоянии и обычной ходьбе, которые должны осуществляться должным образом. А это – и трудно, и сложно, как показывает жизнь. Этому тщательно учатся – легкоатлеты, военные, актеры, и вообще все, кому надо стоять и ходить рационально, или по крайней мере без нареканий в адрес своего умения передвигаться.
15 Согласно старой балетной байке, некая знаменитая прима-балерина категорически отказывалась от пластической операции, чтобы сделать очаровательным свой чрезмерно длинный нос. Но почему?! Завистницы ехидно шутили: нельзя, она же потеряет свой баланс.
То есть (чисто теоретически) – балерина могла утратить привычное совершенство процесса поддержания равновесия (то есть – совершенство баланса). Причина тому: после укорочения носа центр тяжести пусть ничтожно мало, но все же несколько изменит свое положение в теле. Поэтому придется вырабатывать новые нервные механизмы поддержания равновесия во время сложнейших па. При этом – отказываясь от механизмов прежних, что всегда очень сложно.
16 В принципе схожие трудности испытывает любой подросток, неожиданно сделавшийся неуклюжим к концу лета. Дело в том, что нервные механизмы, которые прекрасно обеспечивали координацию движений все раннее детство, не поспели перестроиться, чтобы в совершенстве управлять движениями тела, быстро удлинившегося и потяжелевшего за лето.
То же испытывают вырастающие юные фигуристы.
То же самое ощущает некоторое время ученик нашей Студии, быстро выровнявший осанку: в теле появилось нечто непривычное, хотя и приятное.
17 д) Изучение и тренинг баланса в разных ситуациях. Исследуйте баланс в положении стоя, на практике. Впоследствии тренируйте этот процесс, совершенствуйте навыки управления мышцами, которые обеспечивают должное положение тела при стоянии.
18 В упражнении 14–05 вы ознакомились с тем, что происходит в организме, когда проекция центра тяжести перемещается в пределах площади опоры. А сейчас на практике исследуйте процесс поддержание своего равновесия при других положениях тела. В том числе в положении, которое необходимо для встряхиваний тела, стоя на одной ноге (см. 16–16, 22). Во всех этих упражнениях надо руководить переносом проекции центра тяжести тела.
19 Во время этих действий – постоянное внимание на напряжение мышц (возникает ли дополнительное напряжение, в какой момент, в каких мышцах, насколько оно выражено, лишнее ли оно для поддержания равновесия тела и т. п.). Внимание и на возможные изменения в дыхании, вызываемые дополнительным напряжением.
Сопоставляйте эти наблюдения с ощущениями, насколько уверенно вы поддерживаете положение тела в каждом таком непривычном положении тела.
20 Выполните следующие действия. Стоя, проделайте наклоны тела вперед, в сторону, протяните рук вперед, сильно ссутультесь, вытяните шею вперед.
21 Затем еще более усложните характер действий.
Соедините стопы вместе, руки сначала пассивно висят, затем направлены горизонтально, вперед и в стороны. Глаза при этом сначала открыты, затем закрыты. Определите: при закрытых глазах не труднее ли поддерживать должное равновесие? Вспомните наблюдения И. М. Сеченова о роли зрения для поддержания равновесия у людей, утративших информацию, поступающую в норме от рецепторов ног (см. 7–03, б, (8)).
22 Проделайте то же самое в положении: пятка одной ноги касается носка другой.
23 Проделайте то же самое в положении: стоя на одной ноге, другая протянута чуть вперед и чуть в сторону, стопа находится в воздухе, низко над полом, руки пассивно висят (это – положение тела для встряхивания ноги, см. 16–16, (21)). Глаза – открыты, затем – закрыты.
24 Ощущайте напряжение мышц при всех положениях тела, при всех перемещениях тела. Осознавайте моменты возникновения лишнего напряжения мышц. То есть – исследуйте состояние ваших мышц постоянно.
Запоминайте, сначала осознанно, потом и подсознательно, должное положение проекции центра тяжести при сохранении должной осанки.
25 Достигните уверенного поддерживания равновесия в каждом таком положении тела.
Тренируя эти действия, не пытайтесь, потеряв равновесие, «любой ценой» восстановить его при том же положении стоп. Потеряв равновесие, спокойно встаньте в положение «стоя свободно», обдумайте свои действия, осуществите настрой, снова примите тренируемое положение стоп – и продолжайте работу над собой (см. 16–16, (23, 24)).
26 е) Контроль равновесия. Постоянно контролируйте должное равновесие – то есть равновесие, поддерживаемое с наивозможно малыми усилиями, при расположении проекции центра тяжести тела в должной точке на площади опоры тела – и во время занятий, и в повседневной жизни. Это – условие устранения лишнего напряжения мышц во всем теле. То есть – условие должного голосообразования.
16
Откликаемость мышц плечевого пояса на управляющие ими сигналы («Подвижные лопатки»)
1 а) Назначение упражнения – развитие откликаемости и подвижности мышц, управляющих плечевым поясом и, в частности, обеспечивающих должную осанку плеч. Благодаря упражнению конкретизируются разные ощущения плеч. После отработки этого упражнения остается понимание, какому ощущению соответствует должное движение – и наоборот.
2 б) Выполнение упражнения. Стоя свободно. Приподнимите плечевой пояс от лопаток, переместите его на один сантиметр назад – уроните (см. 14–08, (2)). Поднимите плечевой пояс, верните в изначальное положение – и уроните. И снова пусть лопатки все так же поднимут плечевой пояс, переведут его еще чуть вперед – и уронят, расслабленно. Опять поднимите плечевой пояс, верните в изначальное положение – и уроните.
3 Проделывайте эти перемещения плечевого пояса, то назад, то вперед, тонко координируя свои движения, отмечая ощущения малейших перемен в положении и состоянии суставов, мышц.
4 Ярко представляйте, что это внешний импульс (а именно – «тонкие шнуры», прикрепленные к нижнему краю лопаток) поднимает и перемещает лопатки вверх, вперед, назад. А спадают плечи потому, что натяжение этих «шнуров» внезапно исчезает. Вы же как бы «не участвуете» в этих движениях.
Проследите, как этот образ представления способствует устранению лишнего напряжения мышц, увеличению подвижности структур плечевого пояса.
5 Наблюдайте за этим эффектом опосредованного управления организмом в других упражнениях.
