19 Если приходится устранять постоянные ненужные перемещения глаз – обращайте внимание, как влияет на этот процесс использование очков, направляющих взгляд. Исчезает ли эта привычка постепенно? Помогают ли вам такие очки если не устранить эту привычку, то осознать ее наличие и нерациональность?
20 И вообще: любые нерациональные привычки – всегда должны привлекать ваше пристальное внимание.
21 Поупражнявшись с очками, направляющими взгляд, несколько дней, обратите внимание на характер напряжения мышц лица – минимальное необходимое ли оно? Осознайте ощущения, поступающие из области глаз: говорят ли они о спокойном, свободном положении глаз?
22 е) Взгляд перед лицом. Таким термином можно охарактеризовать описанный выше спокойный, постоянно направленный перпендикулярно плоскости лица взгляд, при котором глаза занимают оптимальное положение в орбитах (что выражается в строгой симметрии глаз относительно друг друга). Навык такого взгляда (если этого навыка нет изначально) формируется постепенно, с помощью очков, направляющих взгляд. А затем и без них, но при периодическом сосредоточении внимания на положении глаз.
23 Пребывая в таких очках несколько минут (пока приятно), легко осознать, как именно надо направлять взгляд, особенно при общении с другими людьми. Легко убедиться, спокойны ли глаза в орбитах, не склонны ли они бесцельно «блуждать». После такого тренинга взгляда перед лицом (в течение нескольких дней, в очках и без них) – осознайте свободу, легкость, ненапряженность глаз, глазодвигательных мышц, всего лица.
24 Иными словами: взгляд перед лицом – одна из основ минимального необходимого напряжения мышц всего тела.
Ведь как только глаза «зажимаются» (точнее, возникает лишнее напряжение в глазодвигательных мышцах) – тут же излишне напрягаются мышцы лица, шеи.
25 Упражняйтесь поддерживать такой взгляд в учебных очках и без них, осматривая все окружающее: например, мебель, окна противоположного дома (по горизонтали и по вертикали), движущиеся под окнами автомобили; попробуйте читать в очках длинные строчки текста, приблизив его на 20–30 см. Внимание на то, как голова «сама собой» поворачивается при этих действиях, «отслеживая» наблюдаемый объект.
26 То есть – вы всегда поворачиваете, обращаете лицо к объекту, на который смотрите (так смотрят кот, сова – представьте их, как они поворачивают голову, всматриваясь).
Используйте именно такое направление взгляда – желательно во всех упражнениях курса. Оно же используется в повседневной жизни, когда лицо обращается к объекту общения.
27 ж) Направление взгляда и направленность взгляда. В данном упражнении вы осваиваете и тренируете навык должного направления взгляда на объект. Это своего рода геометрическое понятие: направление оси взгляда. Направлен может быть и взгляд стеклянных глаз восковой фигуры (на окно, например).
28 Взгляд человека должен всегда иметь еще и направленность (см. 7–05, 4, см. 14–07, в). Этим термином можно обозначить такое свойство взгляда: глаза всегда, в том числе и при движении головы, должны не только «смотреть», но и «видеть». То есть – вызывать некое отношение человека к тому, на что направлен его взгляд (и прежде всего к собеседнику, к объекту общения). Сопровождаться осознанием признаков объекта, на который направлен взгляд. Или порождать какие-либо эмоции в связи с видимым. Или вызывать осмысливание видимого. Или делать все это одновременно. Причем отношение к объекту, выражаемое во взгляде, может быть и отрицательным (об этом говорят выражения «испепеляющий взгляд», гневный, отталкивающий, презрительный и т. п.).
29 Без направленности же – взгляд «пустой», «застланный», «рыбий» и т. п.
30 Итак, направленность взгляда – это один из важнейших компонентов должного общения. Как очевидно, с этим несовместим взгляд «блуждающий» (см. выше).
31 з) Взгляд перед лицом в повседневной жизни. Взгляд перед лицом – это один из вариантов взгляда при внимательном и уважительном общении. Это «исходный», «базовый» вариант, на примере которого вы осваиваете первоначальные навыки должного «управления» глазами.
32 Пока отметим, что, разумеется, и другие движения и положения глаз приветствуются. Но – только если они соответствуют жизненным задачам при общении. Включая, например, и тот пример движений глаз, которым с успехом пользовались еще наши (и не только наши) прапрапрапрабабушки: взгляд в угол – на нос – на объект. В угол (то есть в сторону, задумчиво и робко). Затем на кончик своего носа (то есть смиренно опуская глаза и длинные ресницы). Затем на объект, внимание которого – а может, и не только внимание – надо завоевать (блеснуть глазами, как молнией интереса, и снова задуматься, направив взор в сторону, «в угол»).
«Игра» глазами – это вовсе не тот «блуждающий» взгляд, который необходимо «искоренять».
15
Напряжение и расслабление мышц при сохранении равновесия («Равновесие и осанка»)
1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Ознакомьтесь на практике с ролью сохранения должного равновесия тела для поддержания необходимой осанки.
2 Предварительно обратитесь к упражнениям 11–05 и 14–05.
Выполняя действия данного упражнения, постоянно поддерживайте осанку в положении «стоя свободно».
б) Условия поддержания равновесия тела. Тело стоящего человека находится в равновесии, если проекция центра тяжести тела пребывает в пределах площади опоры тела (см. 14–05). Когда проекция центра тяжести выходит из площади опоры – человек теряет равновесие. При этом он или восстанавливает равновесие значительным мышечным усилием (например, делает шаг в нужном направлении), или падает (см. илл. 14.01).
3 Итак, можно сказать, что равновесие тела – это условие должной осанки, и в то же время правильная осанка – есть условие пребывания вертикально расположенного тела в состоянии равновесия.
4 в) Поддержание равновесия и напряжение мышц. Поддержание равновесия тела человека, когда он стоит (и тем более – когда, например, балансирует на канате) – обеспечено сложнейшей координацией работы сотен мышц и управляющих ими мозговых механизмов. Впрочем, навыки такого высококоординированного поддержания равновесия тела успешно вырабатываются в ходе тренинга.
5 Наилучшее равновесие тела требует, во-первых, чтобы проекция центра тяжести тела занимала не любое, а только оптимальное положение на площади опоры тела. А именно то положение, при котором напряжение мышц, поддерживающих тело в вертикальном положении – наивозможно мало (по сравнению с другими положениями равновесия, см. 14–05).
6 И во-вторых, координация работы мышц, обеспечивающая поддержание равновесия, должна быть наилучшей. Равновесие должно поддерживаться не «как получается» (по принципу «не падаешь? вот и отлично, так и стой»). Оно должно поддерживаться с минимальным необходимым напряжением мышц всего тела. И прежде всего мышц, обеспечивающих вертикальное положение тела.
7 Малейший «сбой» в координации, в согласованности такой работы мышц, хотя бы из-за малой тренированности – и поддержание должного равновесия уже затруднено. И тогда поддерживается уже не наилучшее равновесие.
А раз так – то возникает лишнее напряжение мышц всего тела, ответственных за поддержание положения тела и за его перемещение в пространстве. Что плохо влияет на процессы дыхания и голосообразования.
8 Отсюда громадная роль должной осанки, должного расположения тела и его частей в пространстве.
9 Части тела должны быть прежде всего уравновешены на своей опоре.
Моделью такой уравновешенности может служить работа подъемного крана при строительстве высокого дома: вес любого груза, поднимаемого и перемещаемого краном на своей стреле, в каждое мгновение автоматически уравновешивается противовесом, расположенном по другую сторону точки опоры стрелы.
