17
Напряжение и расслабление мышц при действиях в упражнении «марионетка»
1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Упражнение закрепляет в сознании роль принципа марионетка в опосредованном управлении организмом, в координации напряжения и расслабления мышц, в обеспечении направленности костей скелета.
2 Обратитесь к описанию принципа марионетка, его назначения и возможностей (см. 10–06). Еще раз обдумайте роль актерского начала в каждом человеке, роль этого начала в опосредованном управлении организмом, когда яркое представление своего действия полностью воплощается в реальном движении.
Выполняйте данное упражнение, ярко представляйте все образы, используемые в упражнении.
Постоянно пребывайте в должной осанке, в положении «стоя свободно».
3 б) Устройство марионетки. Ярко представляйте куклу-марионетку, состоящую из палочек («костей»), которые соединены тонкими, легкоподвижными полосками кожи (своего рода «кукольными суставами»). Благодаря этим «суставам» палочки перемещаются легко и свободно, под воздействием увлекающих их нитей, управляемых кукловодом (см. илл. 10.02).
4 Представляйте, что кости вашего скелета подобны палочкам марионетки. Что к костям также «присоединены» «тонкие шелковые шнуры». Что суставы, соединяющие кости, устроены так же просто, как у марионетки (хотя и несколько иначе), и потому не оказывают никакого сопротивления при перемещении частей тела. И что мышц – как бы вовсе и нет, а их роль в управлении телом исполняют «шнуры».
То есть, воображая, представляя положение и движения своего тела, вы «видите» только скелет – и больше ничего.
5 Представляйте, что, подобно тому, как палочки марионетки легко, без всякого сопротивления, перемещаются в пространстве – так и кости скелета столь же легко перемещаются под воздействием «тонких шнуров», управляемых неким кукловодом (а на деле – вашим воображением).
6 Во время данного упражнения (и других упражнений, где используется принцип марионетка) ярко представляйте, как натягиваются (или ослабевают) «тонкие шнуры», «управляющие» вашими руками, вашими пальцами (и т. п.) – так, как кукловод управляет руками и пальцами куклы-марионетки.
7 в) Как поднимаются руки «живой марионетки». Стоя свободно, позвольте локтям свободно висящих рук направиться вперед (локти «увлекаются прикрепленными к ним шнурами»). При этом тыльные стороны кистей повернутся к бедрам, соответственно подвижности суставов ваших рук (см. илл. 14.07, а). Пусть затем, «увлекаемые шнурами кверху», локти всплывут до уровня плеч. В итоге кисти рук могут оказаться, «сами собой», на расстоянии примерно 30 см от плечевых суставов – а могут и быть направлены прямо вперед (см. илл. 14.07, б). Кисти и предплечья пассивно свисают – управляющие ими мышцы расслаблены.
8 Затем пусть запястья, «увлекаемые шнурами», всплывут к потолку. Кисти все так же пассивно свисают, причем концы пальцев «сами собой» направлены друг к другу (см. илл. 14.07, в). И, наконец, пусть пальцы поднимутся к потолку, все выше, выше, выше (см. илл. 14.07, г). Их также «увлекают вверх натянутые шнуры», а вовсе не вы тянете руки кверху. Ладони при этом обращены друг к другу.
9 Следите, чтобы плечи не тянулись вверх вместе с руками. Плечи, как часть воображаемой поперечины, образуют прямой угол с устремленной вверх рукой.
10 Следите, чтобы руки («увлекаемые шнурами») тянулись кверху строго вертикально, не были наклонены вперед. Проверьте это, чуть сдвинув руки – они должны коснуться ушей.
11 Контролировать себя поможет также и большое зеркало. Убедитесь, что плечи – не поднимаются, шея – не оседает, позвонки – устремлены вверх.
Илл. 14.07. «Марионетка»
12 Устраняйте малейшие проявления лишнего напряжения мышц (как именно – см. 10–06). Представляйте, что мышцы вообще не напрягаются, что их «нет», что руками двигают «тонкие шнуры».
13 Ощутите чувство приятной потяжки в плечевом поясе, в спине (потяжка – ощущение, которое возникает, когда утром сладко тянемся, проснувшись). Отсутствие такого чувства – показатель того, что мышцы излишне напряжены (или же недостаточно вовлечены в действие).
Ощущайте это чувство приятной потяжки, чувство легкости, плавного, текучего движения при всех действиях на растяжение, выполняемых во всех упражнениях.
14 г) Как опускаются руки «живой марионетки». Рассмотрите илл. 14.07 в обратном порядке фотографий. Пусть кисти пассивно спадут (при этом ярко представьте, что «прикрепленные к концам пальцев шнуры» – «оборвались»). Во время паузы после спадения кистей осознайте разницу ощущений: вот мышцы предплечья были несколько напряжены, когда кисть тянулась вверх – и вот они наивозможно расслаблены, когда кисть повисла пассивно.
15 Затем пусть пассивно упадут предплечья и плечевые части рук (это «оборвались» «шнуры», «тянувшие» запястья и локти вверх). Теперь локти снова направлены в стороны (каждый локоть находится на уровне уха), запястья – снова примерно в 30 см перед плечевыми суставами. Останьтесь в этом положении и осознайте разницу между состоянием напряжения и расслабления мышц.
16 Наконец, позвольте рукам тяжело, пассивно упасть, при общем расслаблении мышц, управляющих руками. Пусть руки пассивно повиснут от плеч.
17 Внимание: покачнулись ли кисти рук сразу после их спадения? Так, как покачивается конец полотенца, если его уронить, удерживая за один из концов? Если кисти покачнулись – значит, рука расслаблена очень хорошо. Используйте этот прием оценки степени расслабления мышц во всех иных случаях, когда какая-либо часть тела пассивно спадает. «Поэкспериментируйте» с влажным (тяжелым) полотенцем (или с цепочкой): держа полотенце за один конец, высоко поднимите другой – и выпустите. Запомните, что так же пассивно, безвольно должна спадать полностью расслабленная рука.
18 Помните о крестовине тела!
Контролируйте осанку. Голова – наверху и перед! Осознайте ощущение общей релаксации в плечевом поясе.
18
«Образ представления себя» («Я!»)
1 Понятие «образ представления себя» рассмотрено выше (см. 9–03, м). Вы уже, очевидно, составили такой образ до начала работы над осанкой. Теперь – ярко представляйте себя «в новой осанке», с новыми ощущениями, с новыми знаниями о своем организме. Оцените вашу «выверенную» и уже неплохо «выровненную» осанку в плане ее выразительности. Особенно оцените осанку головы.
2 Что вы видите в зеркале? Вы стали выше? И вообще – вам знаком ли этот человек, который смотрит на вас в зеркале? Что можно сказать о нем?
Что вы ощущаете, рассматривая себя? Чувство достоинства? Уверенность?
3 По мере освоения новых и новых навыков, обеспечивающих должное общение, – объем образа, названного нами «Я!», будет увеличиваться. Его содержание – углубляться.
4 Назначение «Я!» – следующее. Это, по сути, – дорожка внимания, в форме молния. «Пробегая» по этой дорожке, сознание молниеносно контролирует состояние всего организма, состояние и тела, и психики. И – устанавливает соответствие этого состояния вашим представлениям того, каким это состояние должно быть. При необходимости, во время «пробегания» по этой дорожке – выполняются обычные поправки там, где надо достигнуть должных свойств организма.
