Говори свободно. Создавая совершенный голос - Соловьева Лариса

5 Упражнения выполняйте сначала «сидя свободно», перед зеркалом, желательно линованным. Затем – и лежа, и стоя.

Используйте прямую спинку стула, которая будет поддерживать ваш позвоночник, давая мышцам поясницы и живота большую свободу для перемещения дыхания. Для достижения большей мышечной свободы просуньте кисть правой руки между поясницей и стулом, а левую ладонь поместите на нижнюю часть живота.

6 Во время упражнения глаза большей частью открыты, но во время исследования ощущений их лучше закрывать. Закрытые глаза помогут вам сфокусировать сознание на ощущениях возрастающего при вдохе давления в нижней части живота и поясницы. А на выдохе – на ощущениях спадения ребер.

7 Сидя, отпустив мышцы поясницы и живота, ярко представляя работу диафрагмы – всячески побуждайте себя к обретению глубинного дыхания.

8 б) Речевое дыхание – и нижняя челюсть. Вы дышите сейчас носом или ртом? У каждого из этих путей для дыхания свои возможности. Путь через рот шире, и дыхание быстрее попадает в глубину тела. Вам следует приучать себя заново дышать ртом – так, как вы это делали в детстве. Продолжая представлять работу диафрагмы, контролируйте дыхание, которому вы открыли путь через рот.

9 Разъедините задние зубы и разомкните губы. Пусть нижняя челюсть слегка опустится (голова должна быть постоянно в осанке – наверху и перед!).

10 Во время тренинга речевого дыхания рот должен быть приоткрыт, и губы – разомкнуты.

11 Дыхание должно сопровождаться расслаблением мышц, управляющих нижней челюстью (так называемым отпусканием нижней челюсти). И, как следствие, опусканием челюсти.

Нижняя челюсть должна быть опущена слегка, на величину, необходимую для того (и не более того!), чтобы воздух перемещался при вдохе и выдохе без малейшего сопротивления в ротовом отверстии. А также (в данном упражнении!) – перемещался бесшумно, без малейших звуков, которые могут возникать на губах, на зубах. Сидя у зеркала, определите, спокойно дыша через рот, открываемый вами то шире, то уже – каково у вас лично то самое малое расстояние между верхними и нижними зубами, при котором вам в покое дышится свободно, и воздуха, вливающегося в легкие – достаточно.

12 Для начала наметьте на конце подбородка контрольную точку (см. выше, 15–02, (30)). Позвольте верхним и нижним зубам слегка соприкоснуться. Этим вы устанавливаете так называемый «нулевой уровень» положения нижней челюсти (голова все время – наверху и перед!). Заметьте положение контрольной точки при этом (желательно в линованном зеркале). Позвольте нижней челюсти опуститься так, как описано в предыдущем абзаце, когда рот открыт необходимо и достаточно для того, чтобы дыхание было полноценным.

13 Вероятнее всего, расстояние, на которое опустится контрольная точка на подбородке относительно «нулевого уровня», составит примерно сантиметр (то есть – зубы опустятся примерно на один палец). Проверьте это перед линованным зеркалом, наблюдая перемещение контрольной точки. При этом нижняя челюсть опустится примерно до уровня «одна четверть» (см. 15–02, (26)).

14 Продолжайте следить за освобождением нижней челюсти. Нижняя челюсть должна быть опущена как бы «сама по себе». То есть – вы не должны намеренно удерживать ее в данном положении, напрягая мышцы, управляющие нижней челюстью. Вы лишь периодически контролируете положение челюсти и состояние ее мышц. А эти мышцы развивают лишь минимальное необходимое напряжение для того, чтобы челюсть «сама собой» удерживалась в таком слегка опущенном положении.

15 При этом направьте особое внимание на то, что задние зубы верхней и нижней челюстей никогда не соприкасаются (разве что в немногих специальных действиях). Ни в упражнениях, ни в обычной жизни, ни при дыхании, ни при речи. И тем более их нельзя никогда сжимать, стискивать: ведь, напрягая мышцы челюсти, вы расстраиваете работу и дыхательных мышц, и мышц, которые обеспечивают резонансную систему голоса, и мышц речеголосового аппарата.

16 в) Речевое дыхание – и состояние мышц, управляющих нижней челюстью. Эти мышцы должны развивать лишь минимальное необходимое напряжение (устранение лишнего напряжения именно этих мышц – весьма сложная задача, над которой вы будете еще долго работать). Используйте формулы: мышцы нижней челюсти – слабее… слабее… слабее… Используйте образ представления мышцы нижней челюсти – стекают… Ярко представляйте, как мягки при этом такие мышцы, «стекающие», как прогретая солнцем свежая сосновая смола, как загустевающий мед, как теплое тесто.

В последующих упражнениях требования к управлению нижней челюстью при ротовом дыхании будут значительно расширены.

г) Речевое дыхание – и губы. Губы должны быть приоткрыты (без малейшего дополнительного напряжения). Приоткрыты как во время выполнения упражнений, так и во время речи – даже и в те моменты, когда говорящий ненадолго умолкает. Губы приоткрыты ненамного: лишь бы воздух проходил свободно при вдохе и выдохе (см. выше, фрагменты 12, 13). В то время, когда вы не говорите достаточно долго, губы, конечно, могут слегка соприкасаться.

18 Но! Соприкасающиеся губы – отнюдь не должны сжиматься с силой! Напряженные губы убивают согласованную работу дыхательного и речевого аппаратов. Пусть губы будут разомкнуты. Если ваши губы сжаты с силой – разомкните, расслабьте их. Затем посмотрите на себя в зеркало. Ушло напряжение в глазах? Каков лоб? Лицо в целом? Чтобы ощутить большую свободу, положите руку на челюсть. Затем уберите руку, оставьте челюсть отпущенной.

Губы должны быть напряжены лишь минимально – всегда!

19 Убедитесь перед зеркалом, что при обоих положениях губ (и приоткрытых, и соприкасающихся при чуть опущенной челюсти) – выражение вашего лица живое, свободное, открытое.

20 Вспомните фото сотен киноактрис и знаменитых моделей, взирающих на мир с доверчиво приоткрытыми губами. Не правда ли: сразу рождается чувство, что каждая из них готова с тобой заговорить. Что никто из них не задирает носа, не «сжимает зубами» свои переживания, неосознанно демонстрируя, что ей – не до тебя. Вы ощущаете, что эти люди – открыты. Открыты для всех – и для тебя. Готовы к отклику.

21 А вы, читатель? Понаблюдайте за своими привычками в жизни. Слушаете ли вы собеседника, сжав зубы? Или держите в сознании, что приоткрытый рот является, на непроизвольном уровне, как раз тем жестом в беседе, который говорит собеседнику о готовности к взаимодействию. В этом этика поведения. Свобода, открытость, готовность к высказыванию – все это создают и ваша осанка, и направленный взгляд, и открытый дыхательный путь, направленный к партнеру или к аудитории.

22 Так что – отпустите себя (если вы нашли в себе хоть малые признаки «зажатости»). Откройте свои «замки», свои «задраенные люки». Каждый человек должен знать, как отпустить себя, если к тому есть основания.

23 Сравните разомкнутые челюсти и несомкнутые губы с расчехленным оружием. Как можно мгновенно выхватить пистолет из расстегнутой кобуры – так в любой момент можно быстро взять дыхание через предоставленный приоткрытыми губами путь в легкие – открытый, короткий и широкий. Чтобы вдохнуть – и заговорить.

24 Обратите внимание: когда вы, во время разговора, долго молчите, слушая собеседника, – ваши губы соприкасаются, и вы дышите носом. Позволяя увлажниться ротовой полости, которая, возможно, за время долгого разговора слегка «подсохла» из-за длительного дыхания через постоянно открытый рот.

О требованиях к языку, к небу, к глотке – речь пойдет далее.

25 д) Речевое дыхание – и сопровождающие его ощущения. Сидя перед зеркалом, положив руки на поясницу и на живот, дышите спокойно через приоткрытый рот. Затем подышите минуту через нос. Снова через рот. Сопоставьте: в каком случае дыхание вливается и выливается свободнее? Когда взятие дыхания – более полное? Когда дыхание – бесшумнее? Убедитесь, что, когда вы дышите через рот, дыхание перемещается «под руками» быстрее, легче, бесшумнее, чем тогда, когда вы дышите через нос. «Под руками» – то есть между кистями рук, расположенными на пояснице и на животе.