Потрясите левой ногой, как описано в 16–16, з, 22. Контролируйте пассивность колебаний стопы. Ни произвольной имитации пассивных движений стопы, ни жесткого зажима стопы – нет!
33 о) Встряхивание ноги, сидя на полу (симметричное действие). Повторите действие, описанное в 16–16, г, 14, но теперь сидя на полу. Сначала обе ноги согнуты в коленях, подошвы стоп располагаются на полу. Если вам удобнее, левую ногу распрямите (не полностью), пусть она имеет положение, близкое к горизонтальному. При этом левая стопа расположена как удобнее. Кисти, соединенные в замок, обхватывают правое колено (не ниже колена!). Внимание на осанку плеч и головы! Шея – не согнута вперед. Устремите позвоночник вверх. Выровняйте плечи. Если трудно держать торс вертикально – позвольте ему отклониться несколько назад. Шея и голова при этом отклонении – сохраняют свое положение относительно торса. Чуть потянув правое колено на себя руками, приподнимите стопу над полом.
34 На выдохе мелко и часто потрясите ногу, часто притягивая ее руками чуть ближе к груди и отпуская в изначальное положение. Голова – в осанке, не «болтается» пассивно, но и не «зажата».
17
Некоторые повседневные действия – как упражнения для тренинга
1 Постоянно тренируйте, среди житейских дел, следующие действия.
«Плавающая голова» (см. 16–09), движения «да» и «нет» (см. 16–10 и 16–11), «королевский» поворот головы (см. 16–13). Наедине с собой (чтобы не удивлять окружающих) выполняйте разрушение и выстраивание шейного отдела позвоночника (это один из вариантов такого повседневного действия, как глубокий поклон).
2 В ситуациях, когда надо «стряхнуть» утомление (и другие нежелательные ощущения, вызываемые долгим пребыванием в малоподвижном положении у компьютера, за рулем), используйте встряхивание тела (см. 16–16). Потянитесь и встряхнитесь, как ваша любимая собака (или просто как это животное, если у вас собаки нет).
3 Все действия, какие только можно, выполняйте и в представлениях.
Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 16–19.
18
Основные итоги проработки данного занятия
1 Итак, вы освоили первоначальные навыки должного управления позвоночником, в том числе управления структурами тела в сочленении «атлант-череп». Особенно подробно вы рассмотрели разрушение и выстраивание шейного отдела позвоночника и движения головы на вершине позвоночника, в сочленении «атлант-череп» («да», «нет», «плавающая голова»). Изучен должный поворот головы («королевский»).
Вами освоены основные пути достижения должного характера таких движений.
2 Вы получили первые представления о некоторых создаваемых воображением образах представления – этой основе опосредованного управления мускулатурой. И прежде всего – основе устранения лишнего напряжения мышц.
3 Вами образованы первые навыки устранения лишнего напряжения посредством встряхивания тела и его частей.
4 Перечень изученных вами конкретных действий, составляющих основу данного занятия, как уже отмечалось, вы можете найти в соответствующем разделе описания «Комплекс упражнений для постоянного тренинга» (см. 16–19).
19
Комплекс упражнений для постоянного тренинга
1 Продолжайте тренинг действий, рекомендованных в предыдущем тренирующем комплексе 12–04. А именно, тренируйте следующие действия.
2 Образы представления, вызывающие чувство глубокого облегчения (см. 9–03, (11, 12)). Действия, посвященные совершенствованию чувства времени (см. 12–02).
3 Все действия выполняйте также и в воображении. Осуществляйте настрой перед выполнением очередного действия (но это – только после того, как вы выработаете навык выполнения данного действия).
4 Попутно напомним, что требования к выполнению одного и того же действия кое в чем различаются, когда работа над таким действием ведется с разными целями. Таких целей может быть четыре:
а) изучение, начальное освоение такого действия;
б) тренинг такого действия в составе тренирующего комплекса (см. 16–19);
в) тренинг такого действия как обычного повседневного (см. 14–19);
г) использование такого действия в составе разминки (см. 14–02).
5 В комплекс упражнений для постоянного тренинга 16–19 входят следующие упражнения.
6 После того как освоено занятие 14, обратитесь к следующим упражнениям. 14–10 (поддержание должной осанки) и 14–09, ж. 14–11 (осанка у стены). 14–12 и 14–13 (осанка сидя и лежа). 14–14, д (использование очков, направляющих взгляд). 14–15, д (баланс при усложненных условиях поддержания равновесия тела).
7 Перечень действий, подлежащих постоянному тренингу, обширен после освоения даже одного занятия 14. Поэтому при дефиците времени, тренируя эти действия, вы можете выбирать на каждый день лишь некоторые из них. С тем чтобы в последующие дни тренировать другие действия, затем – снова прежние и т. д. Так, постепенно, будут охвачены постоянной тренировкой все указанные действия.
Так же поступайте при нехватке времени и при работе над последующими тренирующими комплексами.
8 Освоено занятие 15. Добавьте тренинг действий, описанных в следующих упражнениях. 15–08 (дыхание с перемещением нижней челюсти вниз и вверх, что сопровождается «учебным» звуком ффф). 15–10 (образ представления «дышащее тело»).
9 Освоено занятие 16. Упражнения 16–05–16–08 (работа с шейным отделом позвоночника – его разрушение и выстраивание). 16–10 и 16–11 (работа с сочленением «атлант-череп» в движениях «да» и «нет»). 16–13 («королевский» поворот головы). 16–14 (работа со всеми отделами позвоночника – его разрушение и выстраивание).
10 Представленные выше общие рекомендации (см. 16–19, 3, 4, 7) используйте во всех упражнениях, имеющих унифицированное название «Комплекс упражнений для постоянного тренинга».
Семнадцатое занятие
Дыхание как условие формирования голоса и звуков речи (второй этап освоения)
01
Основное назначение данного занятия
Освежите в памяти некоторые общие сведения, необходимые для описания тех действий, которые связаны с голосообразованием и формированием звуков речи. Заранее ознакомьтесь с теми сведениями, которые необходимы для освоения также и последующих занятий.
Создайте систему образов представления, которые позволяют опосредованно управлять органами дыхания.
Изучите на практике совместную работу тех структур организма (управляемых опосредованно), которые обеспечивают дыхание – и тех структур, которые обеспечивают моторику всего тела, и в частности, – позвоночника.
Упражнения данного занятия, в соответствии с тремя вышеуказанными задачами, естественно образуют три небольшие группы. Каждой такой группе предшествуют свои «Общие пояснения и рекомендации» (см. 17–02, 17–05, 17–11).
Перед началом занятий выполняйте «разминку», описанную в 15–05 и 16–03.
02
Общие пояснения и рекомендации к описаниям 17–03 и 17–04
1 а) Речь и звуки речи. В процессе общения (то есть обмена информацией) особое место занимает речь – передача и восприятие информации, передаваемой словами. Слова или произносятся, или же выражаются любым иным способом (например, это может быть запись буквами и иероглифами, азбука Морзе и т. д.).
2 Каждое звучащее слово имеет свой звуковой состав, свое чередование звуков, которыми и передается содержание речи. Это – звуки речи.
