13 Описанное движение нижней челюсти осуществляют только руки – ни следа произвольного перемещения нижней челюсти ее собственными мышцами.
11
Освобождение мышц, управляющих нижней челюстью, при ее пассивном перемещении («Качели»)
1 а) Общие пояснения и рекомендации. Сидя свободно. Как всегда, контроль осанки (особенно головы и шеи). Нижняя челюсть отпущена (как бы «лишена собственных мышц»), и ее положение – обычное. При пассивном перемещении нижней челюсти мышцы, управляющие ею, наивозможно расслаблены.
2 Устраняйте лишнее напряжение во всем теле. Если все еще не удается достигнуть полного расслабления мышц нижней челюсти сейчас – это удастся после обстоятельного тренинга.
Постоянно используйте комплекс образов представления купол + чаша.
3 Дыхание – с соблюдением всех уже известных вам требований. Дышите! Должное дыхание – первое условие раскрепощения нижней челюсти и всего тела.
И обратно: раскрепощение нижней челюсти, свобода челюстного сустава обеспечивает должное, минимальное необходимое напряжение дыхательных мышц, и прежде всего диафрагмы. И тем – обеспечивает легкость и глубину дыхания.
4 В частности, для этого вы и тренируете, при взятии дыхания, «бросок вниз» нижней челюсти: это движение (как и последующее за ним) способствует свободному, быстрому, плавному перемещению диафрагмы вниз, а затем вверх. То есть способствует свободе дыхания.
5 б) Приемы удерживания нижней челюсти при ее пассивном перемещении. Возьмите нижнюю челюсть обеими руками, рядом с серединой подбородка (см. илл. 18.05). Подушечки больших пальцев – снизу, а вторые фаланги согнутых указательных пальцев – сверху, располагаясь параллельно нижним зубам и пониже их.
6 Можно удерживать нижнюю челюсть сверху и подушечками указательного и среднего пальцев, как вам удобнее. Ищите, экспериментируя, «свое» положение удержания нижней челюсти. Например, упираясь в кожу нижней челюсти, сверху, кончиками всех четырех пальцев, согнутых как удобнее (можно упираться и ногтями, если они не острые). Пальцы, расположенные на челюсти сверху, условимся называть «верхние» пальцы.
Всегда, во всех упражнениях ищите, пробуя так и эдак, ваше лучшее положение, ваши наилучшие движения – но исходя из общих принципов осуществления действия.
7 Пусть под тяжестью рук челюсть пассивно опустится вниз и назад, и рот откроется на 3 / 4. Усилий мышц рук, чтобы перемещать нижнюю челюсть вниз, – не прилагайте.
8 в) Приемы покачивания нижней челюсти. Покачайте руками нижнюю челюсть, опущенную на 3 / 4. Покачивайте легко, плавно, с малой амплитудой, 3–4 раза за время выдоха (на вздохе облегчения). При таком покачивании нижней челюсти мышцы рук – активны. Опускание нижней челюсти вниз осуществляется легким движением кисти в лучезапястном суставе. Это движение протекает так.
9 Нижняя челюсть изначально опущена, постоянно на 3 / 4, ее удерживают пальцы, как описано.
Илл. 18.08. «Разрушение» шейного отдела позвоночника назад с перемещениями нижней челюсти. а) Изначальное положение б) Голова переместилась назад в сочленении «атлант-череп» в) Шейный отдел позвоночника «разрушен» назад.
На выдохе пальцы, расположенные на нижней челюсти сверху (то есть «верхние»), первым движением несильно отдавливают нижнюю челюсть – вниз и чуть назад. От этого углы нижней челюсти опускаются миллиметров на пять.
Затем «верхние» пальцы уходят кверху, и нижняя челюсть сразу же поднимается под давлением больших пальцев, снизу вверх. Затем все повторяется, 3–4 раза за один выдох. Во время вдоха и дыхательной паузы (если она есть) нижняя челюсть свободно неподвижна.
Эти легкие колебания нижней челюсти (вниз и вверх) должны происходить свободно. Свободно от малейшего сопротивления в челюстных суставах. Свободно и от каких-либо произвольных движений нижней челюсти! Челюстные мышцы пассивны (их как бы «вообще нет»), нижнюю челюсть перемещают только руки.
10 г) Вариант покачивания нижней челюсти. Если ваша челюсть перемещается уже очень легко, без ощущений зажатости и скованности, вы можете доверится «самостоятельной» активности структур нижней челюсти. Чуть отведите большие пальцы от челюсти. Опустив ее вниз надавливанием сверху и затем отведя «верхние» пальцы от кожи – не прикасайтесь к нижней челюсти большими пальцами. Пусть челюсть «сама собой» поднимется – только лишь за счет упругости структур тела, растянутых вами при опускании челюсти (см. 18–10, в, 12). При таком «вольном» варианте покачивания нижней челюсти ее суставы освобождаются еще действеннее.
Снова чуть опустите нижнюю челюсть руками, ярко представляя движения углов челюсти – и опять «отпустите ее на волю». И так – до конца выдоха.
11 д) Образы представления при покачивании нижней челюсти. Особое внимание – на образ представления воздушный столб тела. Ярко представляйте этот столб. А также и то, как диафрагма льнет ко дну чаши, увеличивая высоту этого столба.
Представляйте, как на вдохе поток прохладного воздуха вливается в тело, пополняя объем воздушного столба. Как затем на выдохе часть теплого воздуха воздушного столба устремляется наружу, согревая альвеолы – в то время, когда вы покачиваете нижнюю челюсть.
е) На что обращать внимание особенно. С этого момента в этом и в других упражнениях направляйте ваше внимание при выдохе на ощущение тепла только в альвеолярной области (другими словами – на альвеолах). То есть – «ищите» тепло выдыхаемого воздуха именно в передней области твердого неба (или, образно, купола). Тогда как раньше вы с этой целью направляли внимание на все небо.
12 Это «нововведение» может показаться незначительным. Однако без подобных «приспособлений» (то есть без дополнительных приемов работы над собой, вспомогательных по отношению к основному действию) – невозможно освободить челюстной сустав достаточно полно.
13 Постоянное внимание на ощущение свободы, легкости в челюстном суставе.
Если достичь такого состояния челюстного сустава очень уж сложно – работайте поначалу, чуть наклонив голову вперед, в сочленении «атлант-череп». Так проще освободить челюстной сустав.
Затем, достигнув легкости при покачивании нижней челюсти при склоненной голове, верните голову в исходное, выровненное положение.
14 При покачивании нижней челюсти – голова в осанке постоянно! Она обретается наверху и перед (за исключением ситуации, описанной в (13)). То есть верхняя челюсть – не качается при покачивании нижней!
15 Давая направление перемещению опускающейся нижней челюсти вниз и назад, помните о необходимости направлять вверх шейные позвонки, удерживающие верхнюю челюсть (внимание: при работе с нижней челюстью, говоря о челюсти верхней, имеем в виду всю голову).
16 Иными словами, когда нижняя челюсть опускается – верхняя челюсть всегда наверху, на атланте. А воображаемый купол – поднимается.
17 ж) Свобода нижней челюсти в повседневной жизни. Чтобы освободить мышцы нижней челюсти, надо разрушить привычку сжимать зубы при общении (да и вообще: не сжимайте зубы никогда, в том числе и во сне). Пусть верхние и нижние задние зубы никогда не соприкасаются (даже если губы – соприкасаются). За исключением нескольких действий, когда соприкосновение зубов необходимо (см. 18–12).
