Илл. 18.05. Прием удерживания нижней челюсти.
Ярко представляйте, что диафрагма льнет ко дну чаши таза. Ощущайте легкое давление в нижней части живота.
5 Контролируйте в зеркале форму зевка, положение нижней челюсти, языка, подъем мягкого неба, отодвигание назад задней стенки глотки. Внимание на чувство приятной потяжки в задней части ротовой полости, которая как бы раздвигается по направлению назад. Это чувство должно возникать при каждом зевке.
6 Рассматривайте заднюю стенку глотки так внимательно, будто это экран мобильного телефона, на котором вы читаете важнейшее для вас сообщение, причем весьма длинное. Так что площадь этого «экрана» должна быть наивозможно большой!
7 Для этого содействуйте «раскрытию» задней части глотки во время зевка, увеличению «простора» ротовой полости – используя для этого комплекс образов представления купол + чаша. При этом диафрагма, как всегда, льнет ко дну чаши (но центр диафрагмы – не касается чаши).
8 Особенное внимание: во время зевка не старайтесь раскрыть рот как можно шире, усиленно напрягая все «пригодные» для этого мышцы. Вы лишь ярко представляйте, что сильно хотите спать и что вы «сладко и мягко» зеваете – широко, но без особых усилий.
9 в) «Скрытый» зевок. При этом зевке влажные поверхности губ не размыкаются, а исходно чуть опущенная нижняя челюсть опускается менее чем на сантиметр дополнительно (см. илл. 18.03, б). Внимание на ощущения от поднимающегося мягкого неба! А также от задней стенки глотки, языка, нижних зубов, соприкасающихся губ. Комплекс образов представления купол + чаша, и особенно диафрагма льнет ко дну чаши – постоянно в сознании!
10 г) «Воображаемый» зевок. При данном зевке нижняя челюсть, губы – практически неподвижны и свободны. Внимание на все рекомендации, данные выше! «Подумайте» зевок (то есть ярко представьте, что широко зеваете). Ощутите едва-едва уловимое движение мышц в куполе (особенно в мягком небе), в задней части языка и в задней стенке глотки. Вспомните ваши эксперименты с явлениями идеомоторики.
08
«Собирание» верхней губы («Хоботок»)
1 а) Изначальное положение и состояние структур лица. Сначала достигните минимального необходимого напряжения мышц лица. Нижняя челюсть отпущена и максимально (но без лишнего напряжения) опущена (на 4 / 4). Ощущайте приятную потяжку в области челюстного сустава. Ладонь – на нижней челюсти (см. 18–09, (18)). Углы нижней челюсти устремлены вниз. Губы, жевательные мышцы, поднимающие нижнюю челюсть – постоянно мягки. Язык широко распластан («ложечкой», «блином»), его кончик касается задней стороны нижних зубов.
2 Дышите, используя опыт, приобретенный в занятиях 15 и 17.
Комплекс образов представления купол + чаша постоянно в работе. Ощущение зевка – постоянно (см. 18–07, г).
3 б) Формирование «хоботка». На время выдоха «соберите» верхнюю губу в хоботок (см. илл. 18.04). Для этого структуры верхней губы чуть сдвигаются к середине, при весьма малом напряжении мышц губы, и середина губы чуть опускается. «Собираясь» в хоботок, верхняя губа как бы «натягивается», чуть-чуть, медленно и без напряжения, на передние зубы верхней челюсти.
4 Нижняя губа при этом – и это очень важно – не напрягается! Рот – открыт, ладонь постоянно на нижней челюсти. Тренируйте этот весьма трудный навык координации напряжения мышц лица. Легчайшее прикосновение подушечки пальца к нижней губе поможет вам проследить, не шевелится ли она.
5 Положение структур глотки не связано с этими действиями верхней губы. Мышцы глотки – свободны, не развивают лишнего напряжения, как бы ни перемещалась верхняя губа, как бы ни сокращались ее мышцы.
6 Пусть верхняя губа остается собранной примерно 5 секунд (на время выхода воздуха). Затем полностью расслабьте верхнюю губу, отпустите ее. Пусть она «сама собой» вернется в изначальное положение.
7 Снова присоберите на верхних зубах влажную центральную часть верхней губы – и снова отпустите губу.
8 в) Тренинг формирования хоботка. Потренируйте управляемость верхней губы несколько иначе: медленно (секунды две) «собирайте» губу в хоботок на выдохе – затем чуть-чуть (не полностью) отпускайте ее на вдохе – снова собирайте – и так далее.
9 Нижняя губа при этом – в неизменном положении. Ее мышцы неизменно напряжены лишь минимально необходимо. Лишь для того, чтобы нижняя губа не отвисала беспомощно, а пребывала в своем обычном состоянии и положении.
10 Тренируйте все эти действия и без пребывания руки на нижней челюсти.
09
Растягивание структур челюстного сустава
1 а) Общие пояснения и рекомендации. Упражнение выполняйте всегда перед зеркалом – как и вообще все действия с участием нижней челюсти, мышц лица, органов ротовой полости. Контроль осанки – постоянно! И вообще все общие рекомендации – постоянно в поле зрения (см., в частности, 18–02).
Произвольно нижнюю челюсть в этом и иных упражнениях не опускайте! Без прямого указания на это.
2 Обратитесь к упражнению 15–02. Еще раз проделайте на практике исследование строения нижней челюсти.
3 б) Нижняя челюсть отпущена. Осторожно, не очень сильно сожмите верхние и нижние зубы – и прощупайте, как напрягаются, твердеют жевательные мышцы.
Затем расслабьте эти мышцы. Прощупайте их и убедитесь, что они теперь мягкие. Ощутите, что нижняя челюсть «сама собой» слегка опустилась, и задние зубы обеих челюстей разошлись, перестали соприкасаться.
4 То есть вы отпустили нижнюю челюсть, и сейчас она отпущена, управляющие ею мышцы – расслаблены. Если нижняя челюсть отпущена – она всегда, «сама собой», чуть приопускается («на 1 / 4»), углы нижней челюсти – «проседают». Это – должное, постоянное положение нижней челюсти.
5 Ярко представляйте при этом, что к углам челюсти на коротких «шнурах» подвешены грузики, которые тянут нижнюю челюсть вниз, растягивая челюстные суставы. И нижняя челюсть «оседает» вниз – как оседает в лесу весною подтаявший снег.
6 Губы после такого «отпускания» нижней челюсти или свободно приоткрыты (чуть-чуть, лишь достаточно для того, чтобы дыхание вливалось свободно), или же соприкасаются (без малейшего лишнего напряжения!).
Илл. 18.06. Опускание нижней челюсти запястьями. а) Окончание опускания челюсти, рот пассивно открыт на 4/4; б) пальцы перемещают нижнюю челюсть вверх
7 Постоянное же напряжение жевательных мышц, хотя бы и слабое – сильнейшая помеха при дыхании и речи.
8 в) Опускание нижней челюсти. Плавно открывая рот, рассмотрите перемещение нижней челюсти (анфас, а также в профиль, используя два зеркала). Убедитесь, что подбородок движется вниз и чуть назад. Но есть и еще один вид перемещения челюсти – вертикально вниз, в области челюстных суставов. Работайте над освоением такого движения, используя разные варианты воздействия на челюсть.
9 Вариант 1. Желательно, внутри ротовой полости, подушечками указательных пальцев осторожно надавить на самые задние нижние зубы (те, что находятся над углами нижней челюсти). Отдавливайте этим (не сильно!) нижнюю челюсть вниз. Мышцы нижней челюсти полностью расслаблены! Ощутите приятную потяжку в области челюстных суставов. Ощутите и рассмотрите в зеркале, как пассивно опускается нижняя челюсть.
