Произвольно же ее не опускайте!
10 Вариант 2. Согните указательные пальцы во втором суставе, затем разместите вторую фалангу каждого из этих пальцев на коже щеки, между рядами зубов верхней и нижней челюстей и параллельно этим рядам зубов. Второй сустав каждого указательного пальца расположен примерно над нижним «зубом мудрости» (или над тем местом, где этот зуб вырастет – в свое время). Несильно надавите обеими фалангами внутрь ротовой полости, над узким пространством, которое отделяет верхние зубы от нижних (нижняя челюсть – чуть опущена, как и всегда!). Ощутите и рассмотрите в зеркале, как челюсть подается вниз еще больше, совершенно пассивно.
11 Вариант 3. Сохраняя описанное во фрагменте 10 положение обоих указательных пальцев, переместите их чуть ниже. Так, чтобы каждый опирался о нижнюю челюсть второй фалангой – ниже зубов. При этом вторая фаланга по-прежнему параллельна зубам. Теперь второй сустав каждого указательного пальца располагается под нижним «зубом мудрости». Надавите вторыми фалангами указательных пальцев, через щеку, на нижнюю челюсть – вниз. Ощутите значительное перемещение челюсти вниз, за счет растягивания в челюстных суставах. Ощутите, как растягиваются челюстные суставы. Произвольно нижнюю челюсть не опускайте!
Илл. 18.07. Опускание нижней челюсти нажимом пальцев
12 Вариант 4. Расположите подушечки пальцев обеих рук, от указательного до мизинца, сбоку лба, почти не надавливая на кожу. Подушечка же каждого большого пальца упирается в нижнюю челюсть, сразу перед углом челюсти и ниже «зуба мудрости». Локти направлены вниз, как удобнее.
Надавите подушечками больших пальцев вниз (только весом рук, мышцы же рук для надавливания не используйте). Ощутите то же, о чем сказано выше (см. 18–09, в, 11).
13 Продолжая такое надавливание, пошевелите нижней челюстью на полсантиметра вверх и вниз – и ощутите «работу» нижней челюсти в условиях такого отягощения, ощутите движение челюсти в челюстных суставах.
14 г) Углы нижней челюсти. Всегда, во всех упражнениях, если в работе задействована нижняя челюсть – сосредотачивайте внимание на углах челюсти. Это – те контрольные точки, положение и перемещение которых должно определять моторику всей нижней челюсти.
15 Пусть углы нижней челюсти будут (в вашем сознании!) постоянно устремлены вниз. И в покое, и при активном движении нижней челюсти, даже при ее движении вверх.
Подчеркнем: пусть нижняя челюсть активно движется и вниз, и вверх (при жевании, например) – однако ее углы остаются неизменно устремленными только вниз (в вашем воображении). Аналогично тому, как позвонки всегда устремлены к атланту.
16 Приложите подушечки указательных пальцев к ямкам у козелков. Опускайте и поднимайте углы нижней челюсти на полсантиметра, ощущайте при этом легкость и свободу в челюстном суставе. Если этого нет – легкость и свобода появятся после многих и многих упражнений на нижнюю челюсть.
17 д) Воздействие кистью руки на нижнюю челюсть, без перемещения челюсти (или опустив ее только один раз). Кисть руки, во время упражнений, может воздействовать на отпущенную нижнюю челюсть с двумя различными целями, и потому характер этих воздействий – различен.
Первая цель. Чтобы ощущать, через прикосновение, положение нижней челюсти, ее движения. Чтобы устранять лишнее напряжение мышц, управляющих нижней челюстью. Чтобы тренировать направленность углов нижней челюсти. Чтобы направлять ее моторику. И в частности, – чтобы способствовать тому, чтобы нижняя челюсть не меняла своего положения при выполнении упражнений (кроме некоторых).
18 Для всего этого помещайте на подбородок участок ладони, находящийся между большим пальцем и указательным. Сами пальцы при этом размещаются вдоль нижней челюсти, справа и слева. Можно и иначе: помещать на подбородок подушечки указательного и среднего пальцев, сверху.
19 Вторая цель. В ряде упражнений кисть способствует опусканию нижней челюсти, полному открыванию рта (на 4 / 4). При этом кисть давит на подбородок почти всегда только весом руки – никаких мышечных усилий при этом не должно быть.
Попутно повторим: кисть – это составная часть руки, а ладонь – это внутренняя поверхность кисти.
10
Пассивное перемещение нижней челюсти
1 а) Общие рекомендации. Сидя или стоя свободно. Нижняя челюсть отпущена, чуть опущена, примерно на 1 / 4 (как и всегда в изначальном – постоянном – положении).
Язык расслаблен, касается задней стороны нижних зубов, не «торчит». Зевок! Зеркало!
Внимание: в этом упражнении (и в аналогичных) голова никуда не клонится во время перемещений нижней челюсти – никогда! Голова постоянно – наверху и перед!
2 б) Перемещение нижней челюсти движением запястий. Поместите нижнюю часть каждой ладони (эта часть расположена у запястья) – на кожу лица, примерно перед козелком каждого уха (см. илл. 18.06).
3 Пусть во время вдоха эти нижние части ладоней, слабо нажимая на кожу лица, плавно перемещаются вниз и чуть назад – опуская пассивную (отпущенную) нижнюю челюсть. Которая не оказывает этому перемещению никакого сопротивления.
4 В результате рот пассивно открывается на 4 / 4, без малейшего усилия мышц, управляющих нижней челюстью (они – полностью расслаблены). Углы нижней челюсти максимально опускаются. Задние зубы нижней челюсти максимально отодвигаются от верхних зубов.
5 Чувство приятной потяжки в области челюстных суставов! Хоботок верхней губы присобран на верхних зубах.
В это время дыхание входит, а купол поднимается (в воображении).
6 Наконец, пальцы соскальзывают с лица, сгибаются, и тыльная сторона вторых фаланг касается подбородка снизу.
7 Во время выдоха согнутые пальцы (очень легким нажимом снизу, тыльной стороной вторых фаланг пальцев) очень плавно перемещают, поднимают пассивную нижнюю челюсть. Так, что зубы на долю секунды соприкасаются (без стука!).
И сразу же углы нижней челюсти опускаются в изначальное положение (на 1 / 4), «сами собой».
8 «Сами собой» – поскольку челюсть отпущена, и мышцы, открывающие рот, совершенно пассивны, расслаблены (равно как и жевательные мышцы, закрывающие рот). Таким образом, активное опускание нижней челюсти не только не нужно – но и весьма нежелательно (как и в других упражнениях, в которых вы работаете с нижней челюстью).
9 в) Перемещение нижней челюсти нажимом шести пальцев. Разместите на лице по три пальца каждой руки следующим образом (пальцы касаются лица своими подушечками). Указательные пальцы – перед козелками. Средние – на расстоянии 1–2 см от крыльев носа, на уровне ноздрей. Безымянные – на подбородке, на расстоянии 2–3 см от его середины (см. илл. 18.07).
10 Во время и вдоха, и выдоха подушечками всех этих пальцев плавно нажимайте на точки лица, на которых расположены пальцы.
Нажим безымянных пальцев на подбородок плавно опускает пассивную нижнюю челюсть, расслабленные мышцы которой не оказывают этому перемещению почти никакого сопротивления.
11 В результате рот открывается на 4 / 4. Ощутите приятную потяжку в челюстном суставе.
12 Прекратите нажим. Пусть нижняя челюсть пассивно поднимется в изначальное положение, «сама собой»: ее потянут вверх те связки челюстного сустава, которые были растянуты безымянными пальцами.
Внимание на мягкость, плавность этого пассивного подъема – никакого стремительного рывка нижней челюсти вверх, и тем более с «лязгом» зубов!
