Кулинария для здоровья. Питаемся без вредных жиров - Сборник рецептов

✓ На праздничном столе может быть несколько основных блюд, но при этом их желательно готовить из разных видов продуктов (одно – мясное, второе – рыбное и т. д.).

К сожалению, в мировой кулинарной традиции принято готовить основные горячие блюда на жире. Считается, что таким образом улучшается вкус и питательность, внешний вид и аромат кушанья.

Первое, что можно сделать для избавления основного блюда от лишних насыщенных жиров – не готовить их на пищевых жирах. Современная посуда позволяет жарить продукты практически без жиров и масел. К тому же, существует множество способов приготовления мяса, рыбы и овощей не предусматривающих использования пищевых жиров. Например, в пароварке или мультиварке.

Второе, существует масса рецептов приготовления вкусных и питательных блюд, содержащих минимум жира. Если вам кажется, что такие блюда окажутся недостаточно аппетитными – позвольте развеять ваши сомнения: правильно подобранные ингредиенты блюда позволяют забыть о том, что жир не входит в его состав.

Блюда из овощей и грибов

Блюда из овощей – основной источник витаминов, минералов, легкоусвояемых углеводов и клетчатки. Они обязательно должны присутствовать в рационе любого человека. В овощах есть органические кислоты (яблочная, лимонная и др.) и эфирные масла, которые во многом определяют вкус и аромат продукта. Стимулируя секрецию пищеварительных желез, они влияют на процессы пищеварения. Низкая калорийность овощей приобрела особое значение, превратившись из недостатка продукта в его завидное преимущество. Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, склонному к полноте, очень важна возможность получить ощущение сытости, не превысив квоту калорийности суточного рациона.

Грибы часто используются в кулинарии в качестве пищевого продукта, специи и пряности. Их питательная ценность равна этому показателю у овощей. Грибы содержат различные минеральные вещества, а также витамины А, В, С, В и PP. В них много экстрактивных и ароматических веществ, которые в салатах могут заменить пряности и благоприятно влиять на пищеварение.

Картофель с луком и грибами

✓ ингредиенты

8 картофелин, 3 луковицы, 1 ст. ложка растительного масла, 200 г свежих очищенных грибов, перец, соль.

✓ способ приготовления

1. Очищенные и нарезанные грибы отварить в подсоленной воде с пряностями.

2. Затем грибы вынуть, дать стечь воде, положить на сковороду с нагретым маслом и поджарить.

3. Картофель почистить, обмыть, нарезать ломтиками и поджарить на масле. К концу жаренья посолить, смешать с поджаренными грибами и с поджаренным луком.

4. При подаче к столу можно на одном конце блюда положить жареный картофель, на другом – жареные грибы, а сверху украсить поджаренными ломтиками лука.

Фасоль в горшочке

✓ ингредиенты

300 г зрелой фасоли, 12 небольших луковиц, ¹/₂ стакана растительного масла, 1л воды, 1 ч. ложка соли, 1 ч. ложка черного молотого перца, 1 ч. ложка красного молотого перца.

✓ способ приготовления

1. Фасоль замочить на ночь, на следующий день отварить и жидкость слить в отдельную посуду.

2. Лук нарезать кольцами и слегка обжарить в растительном масле, затем хорошо посолить и поперчить черным и красным перцем.

3. В огнеупорную посуду поместить, чередуя, слой фасоли и слой жареного лука (верхним слоем должна быть фасоль), полить все оставшимся растительным маслом и влить воду, в которой варилась фасоль.

4. Запекать в духовке при средней температуре в течение 40 минут. Подавать на стол надо в той же посуде, в которой запекалась фасоль.

Рагу из фасоли с картофелем

✓ ингредиенты

1 стакан цветной фасоли, 700 г картофеля, 1–2 луковицы, 3–4 ст. ложки томата-пасты, 2 ст. ложки растительного масла, соль, специи.

✓ способ приготовления

1. Предварительно замоченную в холодной воде красную или пеструю фасоль отварить до мягкости, отцедить отвар в миску.

2. Картофель очистить, нарезать крупными дольками, залить фасолевым отваром и варить при слабом кипении почти до готовности, закрыв кастрюлю крышкой.

3. Для приготовления заправки мелко нарезать лук, обжарить его в растительном масле, добавить томатную пасту и все потушить.

4. Заправить томатный соус солью, молотым черным перцем и специями по вкусу, добавить лавровый лист, потушить еще в течение 3–5 минут.

5. Переложить заправку в кастрюлю с картофелем, довести до кипения, влить ¹/₂ стакана (или больше, в зависимости от желаемой густоты рагу) кипятка и очень осторожно перемешать, чтобы не размять зерна фасоли.

6. Закрыть кастрюлю крышкой и потушить рагу на слабом огне или в духовке до готовности фасоли и картофеля.

7. Рагу подать к столу горячим с веточками зелени петрушки или кинзы.

Тушеная морковь

✓ ингредиенты

1 кг моркови, 3 ст. ложки растительного масла, 1 ч. ложка сахара, соль по вкусу, черный молотый перец, зелень петрушки или укроп.

✓ способ приготовления

1. Морковь очистить, промыть, обсушить, нарезать тонкими кружочками, положить на горячую сковороду с растопленным маслом, потушить до готовности.

2. Переложить в тарелку, посолить, поперчить, заправить сахаром и маслом, посыпать зеленью петрушки или укропом.

Тушеная капуста с яблоками

✓ ингредиенты

1 кг краснокочанной капусты, 1 репчатая луковица, 4 кислосладких яблока, 2 ст. ложки растительного масла, 1–2 ст. ложки сахара, 2 красных перчика чили, 8 почек гвоздики, 3 ст. ложки винного уксуса (или лимонного сока), соль по вкусу.

✓ способ приготовления

1. Удалить кочерыжку и мелко нарезать капусту. Из яблок вырезать середину, очистить от кожицы и измельчить. Нагреть масло в большой кастрюле, положить туда яблоки, капусту и резаный лук.

2. Посолить, добавить уксус и специи. Тушить в течение 1 часа.

Краснокочанная капуста, тушенная с фасолью

✓ ингредиенты

1 кочан краснокочанной капусты, 1 стакан фасоли, ¹/₂ ст. ложки муки, 1 ст. ложка растительного масла, 2 луковицы, 2 ст. ложки томатного пюре, вода, соль, сахар, вареный картофель.

✓ способ приготовления

1. Предварительно замоченную фасоль сварить. Краснокочанную капусту разрезать на четырехугольные куски, положить в кастрюлю, добавить немного воды, жир и потушить до мягкости.

2. Добавить отваренную фасоль, пассерованную на масле муку, лук, томатное пюре, соль, сахар. Все перемешать и тушить еще несколько минут. Подать на стол с вареным картофелем.

Таким же способом можно тушить свежую или квашеную белокочанную капусту. Сначала капусту надо потушить, затем положить в нее отваренную фасоль и остальные ингредиенты.

Капуста с помидорами

✓ ингредиенты

2 кочана свежей капусты (около 2, 5 кг), ²/₃ стакана подсолнечного масла, 500 г маринованных помидоров, 1 ч. ложка соли, 1 ч. ложка красного перца, 2 лавровых листа, 10 горошин черного перца, мука, чеснок (по желанию).

✓ способ приготовления

1. Кочаны очистить от внешних листьев, вымыть и разрезать на 4 части. Вырезать кочерыжку, капусту крупно нашинковать, посолить и растереть руками. Добавить чуть больше ¹/₂ стакана воды и варить 10 минут.