Осознанное сновидение - Ваггонер Роберт

ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ И ГИПНОЗ

В 1980-х годах доктор Дж. Дейн из университета штата Вирджиния исследовал возможность использования гипноза для индукции осознанных сновидений. Выбранные для участия в исследованиях участницы обладали способностью поддаваться влиянию гипноза, но не имели предварительного опыта осознанных сновидений.

Подвергая каждую из участниц гипнозу, Дейн внушал ей: "Этой ночью тебе придется отключить автопилот в своем сне и летать там осознанно. Когда ты заснешь и увидишь сон, тебе каким-то образом удастся понять, что ты спишь. Произойдет нечто, что включит твою осознанность, и ты запомнишь, что тебе снилось".

Кроме того, половине группы под гипнозом также внушалось, что они должны во сне обнаружить персональный сновиденный символ, который будет помогать осознаться во сне. Одной девушке приснилась какая-то могущественная женщина в плаще, которая и стала ее сновиденным символом. На следующую же ночь, этой девушке опять приснилась эта женщина во сне, в результате чего она осозналась. Согласно Дейну, "количественный уровень полученного ими опыта значительно превышал тот, на который можно обычно рассчитывать в лабораторных экспериментах". У этой группы были более яркие и продолжительные осознанные сновидения, чем у тех сновидцев, у которых не было персонального сновиденного символа.

Результаты оказались очень многообещающими, поскольку большинству участниц удалось осознаться во сне через несколько ночей после гипноза. Эти результаты также показывают, что сновидцы могут улучшить свои результаты посредством инкубации своего личного сновиденного символа, который помогал бы им осознаваться. Чтобы обнаружить свой персональный сновиденный символ, можно внушить себе что-нибудь на вроде: "Этой ночью во сне я четко увижу свой персональный сновиденный символ, который будет помогать мне осознаваться".

КАСТАНЕДОВСКИЙ МЕТОД ПОИСКА РУК

Впервые я узнал о предложенной Кастанедой технике, прочитав следующее место в его третьей книге, "Путешествие в Икстлан":

""Тебе нужно будет начать с чего нибудь простого", — сказал он (дон Хуан). "Сегодня во сне тебе нужно будет смотреть на свои руки".

Я громко рассмеялся. Его тон был таким серьезным, как если бы он говорил мне, чтоя должен сделать какую нибудь обычную вещь.

"Почему ты смеешься?", — с удивлением спросил он.

"Как можно увидеть во сне свои руки?"

"Очень просто, сосредоточь на них свой взгляд, вот так", — он наклонил свою голову вперед и уставился на свои руки с открытым ртом. Его движения были такими комичными, что я не мог не засмеяться.

"Но серьезно, как, по твоему мнению, я смогу это сделать?", — спросил я.

"Так, как я тебе сказал", — отрезал он. "Ты, конечно, можешь смотреть, на что угодно. Я говорил про руки, потому что я думаю, что на них смотреть проще всего. Не думай, что я шучу. Сновидения — это такая же серьезная вещь, как видение, или смерть, или любая другая вещь в этом ужасно загадочном мире. Рассматривай их как своего рода развлечение"."

Дон Хуан, несомненно, серьезно говорил об этой простой технике. Поэтому я пытался делать это перед сном каждую ночь. Через несколько ночей это случилось: я осознался во сне.

С психологической точки зрения, подход Кастанеды устанавливает простую ассоциативную связь, типа реакции на раздражитель, между смотрением на руки и мыслью "я сплю!". Помните русского физиолога Ивана Павлова с его собаками? Он был ученым, который обучил группу собак ассоциировать еду со звонком колокольчика. В результате, каждый раз, когда собаки слышали звонок колокольчика, у них начиналось рефлекторное выделение слюны, даже если еды им не давали. Павлов добился такой реакции, устанавливая ассоциацию между едой и звонком колокольчика. Он создал то, что психологи называют условным рефлексом или условной реакцией.

Когда мы последовательно ассоциируем взгляд на руки с мыслью "я сплю!", то, подобно Павлову, мы инициируем в своем мозгу условную реакцию, которая вызывает осознание во сне. Создавая подобную ассоциацию в бодрствовании, мы можем оказывать влияние на состояние сна. Вот моя модифицированная версия техники Кастанеды:

1. Сядьте в своей кровати и перестаньте думать о повседневных заботах и проблемах. Уделите этому одну минуту.

2. Привычно посмотрите на свои руки и вдумчиво скажите про себя: "Сегодня во сне я увижу свои руки и пойму, что я сплю".

3. Продолжайте смотреть на руки и повторять про себя: "Сегодня во сне я увижу свои руки и пойму, что я сплю".

4. Не тревожьтесь, если ваш взгляд начнет расплываться или вы посочувствуете усталость. Сохраняйте спокойствие и продолжайте выполнять задуманное медленно и ненавязчиво.

5. Через пять минут, или когда почувствуете себя чересчур уставшим, спокойно прекратите практику.

6. Ненавязчиво напомните себе свое намерение увидеть во сне руки и понять, что вы спите, после чего ложитесь спать.

7. Когда ночью проснетесь, вспомните свой последний сон: видели ли вы там свои руки? Напомните себе свое намерение увидеть руки и понять, что спите.

8. Добросовестно повторяйте это каждую ночь, и в результате вы осознаетесь во сне. Когда вы проснетесь после этого осознанного сна, запишите его в дневник. Записывайте весь сон целиком, как вам удалось понять, что вы спите, что вы сделали, когда вам удалось осознаться, и все прочие детали. И поздравьте себя.

ТЕХНИКА МНЕМОНИЧЕСКОЙ ИНДУКЦИИ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ С. ЛАБЕРЖА

Хотя я начал практиковаться в 1975 г. с техники Кастанеды и использовал ее и внушение в качестве своих основных методов, когда я однажды услышал про мнемоническую технику MILD, я начал использовать ее со значительным успехом. Через несколько месяцев мое среднее количество осознанных сновидений в единицу времени удвоилось.

На первой странице своего сновиденного дневника, который я вел в колледже, я рисовал график, отражающий мой прогресс в осознанных сновидениях (что явилось следствием многих прослушанных мной курсов по бихевиористической психологии). Мне было известно, что в среднем у меня бывает от четырех до девяти осознанных сновидений в месяц. Когда я переключился на использование MILD, количество осознанных сновидений начало резко расти. Мне удалось в конце концов достичь цифры в 30 осознанных сновидений за один месяц — лучший показатель, который у меня когда либо был.

Термин MILD означает Mnemonic Induction of Lucid Dreams — Мнемоническая индукция осознанных сновидений. Эта техника более подробно изложена в книге доктора Лабержа "Осознанные сновидения" (я настоятельно рекомендую эту книгу всем сновидящим (сновидцем)). Мнемоника — это мысленный прием, который используется для тренировки памяти; например, когда дети повторяют наизусть стишок "In 1492, Columbus sailed the ocean blue", это помогает им запомнить дату путешествия Колумба. Лабержу принадлежит мысль о том, что воспоминание о желании осознаться может служить ключом для осознания. Вот мое изложение мнемонической техники:

1. Когда вы случайно проснетесь ночью, подробно вспомните последний приснившийся вам сон.

2. Сформируйте намерение осознаться в следующем сне, внушая себе: "В следующем сне я хочу вспомнить, что хотел осознаться".

3. Теперь представьте себе, что вы вернулись в тот последний сон и осознались там в подходящий момент. Тщательно визуализируйте это.

4. Продолжайте это делать до тех пор, пока не почувствуете, что ваше намерение хорошо сформировалось. Засыпая, ждите того, что в следующем сне вы осознаетесь.

Когда я учился в колледже, мне казалось сложно запомнить эту технику, поэтому я записал ее на карточке, которую положил себе на тумбочку, и прочитывал ее каждый вечер. На самом деле, мне казалось полезным вспоминать про эту технику, так расшифровывая сокращение MILD: М (memorize) — вспомнить последний сон, I (intend) — сформировать намерение осознаться, L (lucid) — представить себе, как осознался в этом сне, D (do it) — сделать все это. Подобным образом вспоминая последовательность действий, я, проснувшись, мог их легко воспроизвести.