1 а) Изначальное положение. Стоя свободно. Представьте, что правый локоть и правое нижнее ребро соединены тугой резиновой лентой. И что эта лента крепится к той точке этого ребра, которая расположена правее всех других участков этого ребра (то есть расположена на боковой поверхности грудной клетки).
То же самое представьте для левого локтя и левого нижнего ребра.
Дышите как дышится.
2 б) «Растягивание» грудной клетки воображаемыми резиновыми лентами. Плавно поднимите локти на уровень плеч (при этом – образ представления – поперечина).
Ярко представляйте, как резиновые ленты, туго натягиваясь, приподняли нижние ребра – а вместе с ними и все остальные ребра.
3 Чуть отводя локти назад, представляйте, что с помощью воображаемых резиновых лент вы «тянете» нижние ребра – назад. Ощутите приятную потяжку. Ощутите, как нижние ребра, уже предварительно поднятые лентами, еще и чуть-чуть разошлись спереди, как бы «сами собой» (см. илл. 21.01, а).
4 Проделайте то же – но отводя локти вперед. «Раздвиньте» ребра сзади (см. илл. 24.01, б).
5 Все внимание – на мышечные ощущения от нижней части грудной клетки, вызываемые этими образами представления.
6 в) Раздвигание грудной клетки изнутри воображаемым «зонтом». Таким образом, применяя воображаемые «натяжения» ребер, – вы приподняли, растянули, расширили нижнюю часть грудной клетки. Как будто в этой области, внутри грудной клетки, разместился некий широкий обруч.
Продолжайте работу с межреберными мышцами. Представьте, что в этой расширенной и приподнятой нижней части вашей грудной клетки находится края большого зонта, который медленно раскрывается. Острие этого воображаемого зонта расположено на уровне ключиц.
7 Сначала края раскрывающегося зонта раздвинули изнутри нижние ребра еще шире.
Затем края пошли выше, раздвигая изнутри грудную клетку во все стороны, до самого ее верха. «Помогая» этому перемещению «краев зонта» – совершайте «извивающиеся» движения торсом (движения – небольшой амплитуды).
8 Таким образом, грудная полость (и тем самым легкие) приобрели максимальный объем. Представляйте, что ваша грудная клетка – это огромная, но очень легкая бочка.
Дышите как дышится.
9 Сохраните этот большой объем легких 2–5 секунд. Затем расслабьте мышцы нижних ребер, и сразу же верхних. И пусть грудная клетка «обрушится», пассивно спадет.
03
Развитие эластичности дыхательных мышц («Вакуумизация легких»)
1 а) Начальные действия. Стоя свободно. Удалите из легких воздух, встряхивая себя из-под колен пружинистыми движениями с частыми выдохами без последующих вдохов: ффф ффф ффф ффф.
Внимание! Во время этих выдохов диафрагма постоянно льнет ко дну чаши. То есть воздух изгоняют только движения ребер.
2 После последнего выдоха останьтесь на присогнутых ногах, зажмите нос большим и указательным пальцами, соедините губы (без напряжения).
Отпустите диафрагму, пусть она слегка поднимется «сама по себе».
3 б) Создание «вакуума» в грудной клетке. Желая вдохнуть, 3–4 раза опускайте диафрагму, чтобы она льнула к чаше – не впуская при этом воздуха. Ощущайте при этом, как расширяется грудная клетка. При каждом таком «несостоявшемся вдохе» создается пониженное давление воздуха в грудной полости. Представляйте, что это подобие «вакуума» создается внутри всего тела.
Продолжайте эти «бесполезные вдохи» около 10 секунд – пока желание впустить воздух в легкие не станет сильным.
Никаких рекордов терпеливости и стойкости! Категорически!
4 в) Образец мощного обмена воздуха. Последний раз опустите диафрагму (пусть она плотно прильнет ко дну чаши – и после этого разведите пальцы, зажимавшие нос. Пусть воздух ворвется (только через нос!) в нижнюю часть грудной клетки – и сразу вслед за этим «выстрелит» в верхние альвеолы и вылетит через рот, между нижней губой и верхними зубами, вперед, на звуке ффф. Диафрагма при этом продолжает (в вашем воображении) льнуть ко дну чаши!
5 Эти действия, сопровождающиеся мгновенным перемещением дыхания, мощным притоком и оттоком воздуха, развивают координацию активности речеголосового аппарата. Обеспечивают соединение огромного дыхательного импульса – с быстрым восприятием и откликом дыхательных мышц на огромный импульс «хочу дышать». Все это приучает дыхательные мышцы реагировать на психические импульсы любой природы, обеспечивать выражение любых эмоций.
6 Не ошибитесь: воздух врывается в легкие только через НОС!!! Впустить его через рот при этом действии – нельзя (в этом случае возможно нежелательное воздействие на голосовые связки). Губы – легко соприкасаются. Всегда – легко.
А покидает легкие воздух – всегда со звуком ФФФФФФ.
04
Способность дыхательных мышц проворно откликаться на психические импульсы
1 а) Четыре вздоха глубокого облегчения. Стоя свободно, освободите перед собой (за 8–12 секунд) четыре глубоких вздоха – прочувствованных, огромных, правдивых, созданных образом представления «вздох глубокого облегчения», из самой глубины своего воздушного столба: ФФФФФФ.
2 Соедините каждый вылет воздуха с движением руки, которая во время вдоха согнута в локте (кисть располагается ближе к плечу) – а на выдохе, разгибаясь в локте, решительно (но не резко!) устремляется вперед, к объекту общения, выбрасывая пальцы.
3 Выбрасывание одного пальца – сопровождает первый огромный, настоящий, прочувствованный вздох приятного облегчения: ФФФФФФ.
Выбрасывание двух пальцев – второй огромный, настоящий, прочувствованный вздох приятного облегчения: ФФФФФФ. Трех: ФФФФФФ. И, наконец выброшены четыре пальца: ФФФФФ. Правильный жест помогает освобождению звука, соединяя работу дыхательного аппарата с жестом руки (это – нечто вроде «встряхивания» на выдохе (см. 16–16).
4 И пусть объектом общения является рыбка в аквариуме или даже шкаф – это роли не играет: пошлите этому объекту свои чувства и мысли.
Все это время постоянно используйте комплекс образов представления купол + чаша.
5 В завершение действия уроните пассивную, расслабленную руку.
Отдохните 20–30 секунд.
6 б) Шесть вздохов приятного облегчения. Освободите (за 7–8 секунд) шесть менее долгих, средних, но столь же глубоко прочувствованных, настоящих вздохов приятного облегчения, соединяя, в чуть большем темпе, работу дыхательных мышц с движением рук: Фффф.
Один палец, выброшенный вперед к объекту, сопровождается недолгим настоящим, прочувствованным вздохом приятного облегчения: Фффф.
Два пальца – второй, средней длительности, настоящий, прочувствованный вздох приятного облегчения: Фффф.
Три: Фффф. Четыре: Фффф. Пять: Фффф. И, наконец, подключается другая рука и выбрасываются шесть пальцев: Фффф.
7 в) Десять вздохов нетерпеливого ожидания. Отпустите десять частых, коротких, мелких вздохов нетерпеливого ожидания. При этом передняя часть языка расположена на нижней губе (см. 18–06, ж), корень языка расслаблен, правая рука расположена на области сочленения «атлант-череп», левая рука удерживает нижнюю челюсть в положении 4 / 4.
В нижней части брюшной полости «трепещет» центр диафрагмы, обуславливая вздохи нетерпеливого ожидания (но не касаясь пузырька вибраций). Так глубоко и учащенно дышит собака, нетерпеливо ожидающая разрешения съесть кусочек колбасы с руки хозяина.
Затем «озвучьте» эти вздохи.
Ø А Ø А Ø А Ø А Ø А
ЗАПОВЕДИ ДЫХАНИЯ
