Например, вы видите, как бьют пенальти в ворота обожаемой вами команды… – и промахиваются!
Или: вы не выучили урока, а педагог задумался, кого вызвать к доске… – и вот, это не вы!!!
12 Тренируйтесь в умении вызывать образы, порождающие это чувство глубокого облегчения.
Тренируйте образ представления ситуации, вызывающей чувство легкого облегчения: например, вы хлопотали весь день по хозяйству – и вот, все сделано, и можно сесть и сказать себе: «Наконец-то…»
13 ж) Образ представления реального действия. Ярко представляйте (во всех деталях!), как вы аплодируете. Как отпираете замок. Как управляете велосипедом (автомобилем, самолетом, лошадью). Как играете на рояле, печатаете на компьютере. Реально же этих действий не производите.
14 з) Образ представления звуков. Представьте звучание любимой музыки. Песни. Звучание голоса приятного вам человека. Своего голоса, записанного на магнитофон. Все это в принципе то же, что сказано выше, в разделе «ж», об образах представления реальных действий.
15 Произнесите в уме строки стихов, спойте (беззвучно) то любимое, что певали не раз во весь голос. «Услышьте» в представлениях звук своего голоса при этом. Направьте все внимание на гортань и на мягкое небо: быть может, вы ощутите еле уловимые «шевеления» каких-либо мышц в этих областях? Нет ощущений? А как на высоких (воображаемых!) нотах?
16 и) Образ представления небывалых ситуаций. Такие образы может создавать воображение. Например, образ мышц, которые «стекают», как смола по стволу сосны, перегретому солнцем.
17 Образ «шнура», прикрепленного к концу указательного пальца, и «увлекающего» этот палец в нужном направлении (см. 10–06).
18 к) Образ представления в виде слова или сочетания слов. Произнесение (даже и про себя) определенных словесных формул позволяет опосредованно изменять состояние организма. Например, формула «мышцы живота – слабее… слабее… слабее…» содействует устранению «зажимов» в этой области тела (см. 17–12).
19 Любому понятию в тренинге соответствует то или иное слово или группа слов. Сформулировав для себя понятие, мы выражаем его словами, тем самым закрепляя за словом понятие, образ представления. И далее, произнося эти слова, мы попадаем в поле действия своего понятия.
Подобные необычные слова и словосочетания, возникшие за годы практики студии, – весьма эффективны для создания должного состояния организма, для достижения должного характера движений и положений тела (еще раз отметим, что все такие слова пишутся курсивом, без кавычек – узнавайте их по этому признаку).
20 Эти слова и словосочетания получили название «слова-образы» (см. 5–02, (2). Отметим особую роль таких слов-образов, как «ярко представляйте». Они – команда мобилизовать все свои способности к воображению, все свое актерское начало – чтобы достигнуть наивозможно полного влияния образа представления на организм. Поэтому эти слова-образы применяются всегда вместе: ярко представляйте (иногда – ярко представьте).
«Термины-образы» выполняют в тексте ту же роль, что и «слова-образы» (см. 5–01, (3).
21 л) Образ представления «центр сосредоточения внимания». Представлять положение и перемещение какой-либо части тела намного легче, если представлять не всю эту часть тела, а небольшой ее участок. Но – сосредоточив на этом участке все внимание.
При этом, если речь идет о структуре тела, расположенной внутри организма, используется термин «центр». Например, таков центр диафрагмы (см. далее 15–03, в). Если же внимание сосредоточено на малом участке поверхности тела, с целью контроля положения и перемещения всей этой части тела, используется термин «контрольная точка». Например, таков кончик носа при работе над осанкой головы и ее движениями.
22 м) Образ представления себя («Я!»). Представляйте ваш внешний вид в различной одежде, особенности осанки, привычные движения, лицо, взгляд, прическу, речь, звучание голоса. Пусть вам помогут зеркало, видеокамера, ваши фотографии, стекло витрины, гладь озера – все, что может показать вам «со стороны», как вы выглядите, каково ваше поведение.
23 Затем по мере продвижения работы над собой, по мере совершенствования вашей осанки, жестов, мимики, взгляда, голоса, речи – ваш образ представления себя будет постепенно меняться, приближаясь к вашему идеалу.
Обозначим «идеальный» образ представления себя, для создания которого вы работаете над собой, термином «Я!». Это «Я!» будет совершенствоваться от занятия к занятию. И как каждый образ, ярко представляемый, будет все больше и больше влиять на ваш облик (см. подробнее 14–18).
24 Создание образа представления требует полной раскрепощенности, терпения, времени и убежденности в том, что этот образ обязательно родится.
* * *
Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 12–04.
Десятое занятие
Управление организмом
01
Основное назначение данного занятия
Упражнения данного занятия позволят на практике получить представление об управлении различными функциями организма. И прежде всего – об опосредованном управлении. Выработайте и закрепите простые навыки описанных в упражнениях «учебных» действий. Руководствуйтесь этими представлениями впоследствии, осваивая собственно упражнения курса «Говори свободно» (начиная с упражнений занятия 14).
Чтобы овладеть надежно техникой, нужно прежде всего научиться надежно владеть и управлять собой.
Михаил Михайлович Громов, великий летчик, философ полета
Назначение каждого из упражнений ясно из его текста.
02
Общие пояснения и рекомендации к упражнениям данного занятия
1 а) Пути управления организмом. Мозг может управлять организмом (если подходить к этой проблеме предельно упрощенно) двумя путями: или с участием сознания, или неосознанно, бессознательно.
2 Управление организмом с участием сознания (то есть произвольное управление) вы рассмотрели выше. Это или непосредственное, прямое, волевое управление организмом (см. 3–04, г, 13), или опосредованное, «окольное» управление (см. 3–04, г, 14).
3 Неосознанное, бессознательное управление организмом – это или врожденные автоматические действия, или действия, осуществляющиеся также автоматически благодаря выработке навыка.
4 Примеры врожденных действий общеизвестны: человек глотает пищу, отдергивает руку от огня, закрывает глаза веками и руками при ослепительной вспышке света перед лицом – и тому подобное.
5 Примеры выработанных действий (навыков), осуществляемых неосознанно, тоже понятны (движения при писании, при управлении автомобилем и т. п.).
Приведем еще один пример, забавный. Один из редакторов этой книги обучался слепому способу машинописи еще на механической машинке, где для печатания цифр надо поднимать каретку (так же как при печатании заглавных букв). А знаки препинания при ударе по тем же клавишам печатались без поднятия каретки.
Теперь, работая вслепую на компьютере, он, набирая цифры, время от времени бессознательно нажимает «шифт» (аналог клавиши подъема каретки у пишущей машинки). И спустя несколько минут обнаруживает на мониторе вместо цифры – знак препинания. Старая привычка (а точнее, давно выработанный навык работы на пишущей машинке, его очень прочный мозговой механизм) оказывается сильнее, чем более «молодой» навык набора цифр и знаков препинания на компьютере.
6 Попутно: это еще одно свидетельство, что надо вырабатывать сразу лучшие навыки (в том числе и голосообразования). Переделывать упроченные навыки очень трудно. Причем почему-то особенно трудно переделывать именно неверные навыки.
