Илл. 10.02. Кукла-марионетка
Илл. 10.03. «Живая марионетка».
06
Воздействие образов представления на организм («Увлекание» / «Марионетка»/ и «Выдвигание»)
1 а) Принцип «увлекание» (или, образно, принцип марионетка). Осуществите на практике действия с образом представления, кратко описанным выше, в упражнении 9–03, и. Представьте тех марионеток, управляемых нитями, которых вы видели в кукольном театре, и богатую «моторику» этих кукол.
2 Затем ярко представьте, что к концам пальцев вашей правой руки прикреплены «тонкие шелковые шнуры» (не важно, как они прикреплены, – главное, что картина этого воображаемого прикрепления не вызывает неудобства). К каждому пальцу – по «шнуру». Представляйте, что некий «кукловод» (а на деле ваше воображение) тянет за эти «шнуры» вашу расслабленную руку, увлекает ее, и она пассивно перемещается в нужном направлении.
3 Как вы скоро убедитесь, этот образ представления мощно воздействует на организм, позволяет опосредованно управлять напряжением мышц – как устранять лишнее напряжение, так и вызывать активность мышц, нужных для выполняемого движения (или для поддержания положения тела).
4 Такой принцип управления организмом (используя образ представления «нитей» или «шнуров», увлекающих части организма) можно обозначить термином «принцип увлекание, или принцип марионетка».
5 б) «Человек-марионетка» на практике. Если есть возможность, проделайте описанное в разделе «а» действие – реально. Возьмите прочную перчатку, плотно сидящую на кисти руки – так, что перчатку невозможно снять, даже если с силой тянуть за кончики пальцев этой перчатки. Пришейте тонкие шнуры к концам такой перчатки.
Надев перчатку и закрепив ее на руке, сядьте на невысокий стул. Пусть кто-либо (в эту минуту этот человек и есть «кукловод») увлекает вашу пассивную, расслабленную руку, осторожно натягивая шнуры. Пусть поднимет руку вертикально вверх, вытянет ее вперед, положит к вам на плечо.
6 Таким образом, вы «превратили» себя в «марионетку», «управляемую» некими внешними импульсами (в данный момент это действия другого человека).
7 Пусть ваша рука никак не помогает и не препятствует своему перемещению под воздействием этих «шнуров». Это важное правило во всех действиях, которые осуществляются с использованием принципа марионетка.
8 Для этого пусть ваши мышцы, управляющие рукой, будут наивозможно расслаблены.
9 Повторяйте безмолвно, «внушайте» мышцам руки: мышцы руки – слабее… слабее… слабее… Ярко представляйте при этом, как «слабеют» ваши мышцы, как они «стекают», «тают», «исчезают, подобно сгусткам тумана под лучами солнца» – так что «шнуры» перемещают руку без малейшего сопротивления ее мышц, преодолевая лишь ее тяжесть.
10 Всегда, при всех других действиях метода (в том числе представляя, что вашу руку увлекают невидимые «шнуры») используйте эти образы представления, эти словесные формулы, достигая минимального необходимого напряжения мышц, а если надо, то и их наивозможно полного расслабления. Используете и другие приемы опосредованного управления напряжением мышц (см. далее).
11 в) «Марионетка» без использования нитей. Если действия с перчаткой невозможны, положите правую руку на поверхность стола и оставьте ее безвольно лежать на столе. Словно у нее нет мышц. Пусть левая рука играет роль шнура марионетки. Пусть она приподнимет правую за запястье и опустит на стол. Затем пусть левая рука приподнимет безвольную правую руку за локоть и вновь опустит. Затем потянет за фаланги пальцев вверх (как это сделали бы шнуры марионетки), поднимет кисть почти вертикально и отпустит пальцы («шнуры оборвались»). Кисть должна пассивно упасть, безвольно «плюхнуться» на стол – совершить спадение.
12 А теперь, получив опыт невольного, но направленного движения, просто ярко представьте, что все проделанные движения происходят под воздействием шнуров, прикрепленных к локтю, к запястью, к концам пальцев (реально же на руку ничем не воздействуйте).
13 Внимание на то, как по мере применения этого образа представления исчезает ненужное напряжение кисти. Как все более расслабленно, и наконец совсем «мокрой тряпкой» «шлепается» на стол кисть, поначалу несколько «зажатая» (если такого легкого «зажима» нет изначально – это большая удача для освоения метода).
14 г) Воздействие образа представления «марионетка» на мышцы. Примените принцип марионетка в следующем простом действии. Сидя у стола, расположите локоть правой руки на столе, предплечье – вертикально. Пусть кисть пассивно свисает (как свисает на стебле цветок, лишенный воды). Все мышцы, управляющие кистью, наивозможно расслаблены.
15 Ярко представляйте, что шнуры (см. 10–06, а, 2) осторожно (но быстро) увлекают вверх ваши пальцы, а за ними и всю кисть. То есть именно это шнуры (которые натягивает вверх некий невидимый «кукловод») поднимают кисть, а вовсе не ваша воля, побуждающая ваши мышцы. Вот уже кисть расположилась вертикально, а пальцы все тянутся… тянутся… тянутся… вверх, увлекаемые шнурами.
16 Наконец, представьте, что шнуры оборвались (или отпущены «кукловодом»). Тогда кисть сразу же пассивно упадет в изначальное положение, сама собой – спадет. Ни в коем случае не опускайте кисть активно, произвольно сгибая руку в лучезапястном суставе с помощью мышц предплечья.
17 Тренируйте это действие по 5–10 раз в день, несколько дней. Внимание на кисть в тот момент, когда «шнуры» начинают ее «тянуть» – «тянуть» в вашем воображении (при одних пробах глаза открыты, при других закрыты).
18 Не заметите ли вы очень слабого, непроизвольного «подпрыгивания» (или хотя бы шевеления) кисти в этот момент? То есть в момент возникновения в вашем сознании яркого образа: «шнуры потянули» кисть вверх. Если заметите – оцените это непроизвольное движение с позиций известных вам сведений о явлениях идеомоторики, о выработке новых мозговых структур при образовании новых навыков. А именно образ представления опосредованно управляет телом.
19 Постоянно держите в поле зрения весь ваш организм! Замечайте все, что в нем происходит во время освоения и тренинга новых для вас действий. Находите этим действиям точные словесные определения. Достигайте точных словесных определений и всем тем ощущениям, которые приходят вместе с процессом самосознания. Делайте нужные выводы о характере этих действий, этих ощущений, оценивая – успешны ли ваши действия.
20 д) Принцип «выдвигание». Сравните действия, протекающие в соответствии с принципом марионетка, и другие действия, схожие с ними внешне, но имеющие другой механизм осуществления. А именно действия, протекающие в соответствии с принципом выдвигание.
Для начала ярко представьте телескопическую антенну радиоприемника, которая увеличивается в длину, когда внутренние элементы антенны выдвигаются из внешних (или такую же удочку, указку и т. п.). Представьте, что это выдвигание происходит автоматически, как бы без участия воли человека. Затем приложите это представление к движениям своей руки.
Весь мир – театр, и люди в нем актеры.
Уильям Шекспир
21 Стоя или сидя свободно, протяните правую руку в сторону. Пусть вся рука, включая кисть и ее пальцы, расположится в пространстве горизонтально, на одной прямой линии (никогда не наклоняйте торс в сторону вытянутой руки). Ярко представьте лопатку – эту опору для руки. Представьте плечевой сустав.
