14 Тренируя себя в воображении, вы в большей степени можете рассчитывать на успех в своей деятельности, чем если бы потратили то же самое время на переживания по поводу того, что нет времени для работы, что надо поговорить с подругой о ее проблемах, а это не просто, что у вас плохая осанка, поверхностное, слабое дыхание, скудный, невыразительный голос.
Природа наша состоит из двух основных частей – из тела, что представляет в нас общность с животными, и из разума и мысли, что представляет в нас общность с богами.
Эпиктет, философ-стоик
15 г) Еще один путь работы над собой – в сознании. По мере формирования системы оценок поведения своего и других людей, по мере роста вашего профессионализма в этом деле, постоянно и со все большим успехом анализируйте технику речи и движения своих собеседников, а также звезд кино и телевидения. Обдумывайте при этом, насколько действенны средства выразительности, используемые людьми при общении, при выступлении перед аудиторией, наедине с собой.
В чем недостатки. Что можно улучшить. И как это лучше сделать, по вашему мнению.
Все это – огромный резерв возможностей при работе над собой.
09
Работа с образами представления при подготовке к предстоящему действию («Настрой»)
1 Особое значение имеет осуществление действий в представлении и в сознании – непосредственно перед выполнением действий в реальности.
2 Создавая образы представления – соблюдайте требования, изложенные в 9–03, а.
Это могут быть образы представления, оказывающие общее влияние на состояние организма – например, устраняющие лишнее напряжение мышц (см. 14–10, (28)).
3 Весьма эффективно использование ярких образов представления тех реальных действий, которые будут выполняться сразу же после осуществления этих образов в сознании.
«Выполнив» во всех необходимых деталях предстоящее действие в представлении, в сознании человек затем выполняет это действие в реальности значительно четче.
4 Это предварительное действие, осуществляемое только в сознании и готовящее организм к предстоящим действиям, можно обозначить термином настрой.
5 Использовать при настрое на предстоящее действие образы представления реальных конкретных действий – весьма важно при осуществлении уже освоенных действий (освоенных хотя бы в первом приближении). На самом же начальном этапе работы над новой темой, пока должные навыки еще не сформировались, применяйте лишь те образы представления, которые оказывают общее влияние на организм. Например, способствуют устранению лишнего напряжения – и тому подобные.
В то время как вы, делая упражнения, сосредоточенно следите за жизнью создаваемого образа, вы замечаете, что тело ваше непроизвольно и еле заметно начинает двигаться, как бы принимая участие в процессе воображения.
Михаил Александрович Чехов
10
Сущность Метода «Освобождение голоса, речи, движения» (краткая характеристика)
1 а) Метод «Освобождение голоса, речи, движения» – и повседневная жизнь. Сущность Метода конкретно проявляется в каждом действии, благодаря которому осуществляется общение. Подобно тому как свойства океана отражены в каждой его капле. Поэтому, осваивая любое упражнение, тщательно продумывайте: какие общие принципы Метода проявляются в этом упражнении и как именно.
После ознакомления на практике (в занятиях 1—10) с некоторыми основными понятиями, резюмируем полученные сведения в виде самого общего представления о сущности Метода.
2 Выделим четыре основные составляющие Метода «Освобождение голоса, речи, движения»:
• Первая составляющая Метода – общее совершенство жизненных процессов в организме.
• Вторая составляющая Метода – совершенство тех конкретных движений и положений тела, которые обеспечивают должный характер общения. Совершенство, которое достигается длительной, продуманной работой над такими действиями (это как раз то, чем вы заняты в данное время).
• Третья составляющая Метода – уверенное использование системы способов управления своим организмом.
• Четвертая составляющая Метода – уверенное использование системы полученных знаний и навыков в реальном общении.
Расскажем об этом подробнее.
3 в) Первая составляющая Метода. Это – общее совершенство жизненных процессов в организме «вообще». То свойство организма, которое проявляется в таких качествах, как сообразительность, сила, быстрота, ловкость, выносливость, и т. д. Такое совершенство жизненных процессов в организме проявляется, разумеется, и в должном (то есть в функциональном) положении тела, в его всегда совершенных движениях – этой первооснове выразительности поз и жестов.
4 Нагляднее всего проявляется совершенство конкретных структур тела: например, это – высокая подвижность суставов (особенно суставов позвоночника), эластичность мышц и сухожилий и т. п.
5 Огромна роль совершенства нервных, нервно-мышечных процессов. Оно обусловлено как совершенством уже имеющихся мозговых структур, так и созданием новых таких структур.
6 В частности, важнейший нервно-мышечный процесс – это координация (то есть согласованность) всех движений тела (и положений тела). От того, насколько координация совершенна, зависит выполнение всех наших действий с минимальным необходимым напряжением мышц, при полном отсутствии лишнего напряжения мышц где бы то ни было (а при появлении лишнего напряжения его немедленное обнаружение и устранение).
7 Лишнее напряжение мышц – это любое сокращение любой мышцы с ненужно большой (лишней) силой или в ненужное время (не вовремя). Самое наглядное проявление лишнего напряжения мышц – это любые ненужные движения.
8 Совершенная координация проявляется, в частности, и в постоянном должном равновесии всего тела (включая равновесие головы, торса). Причем равновесие достигается всегда должным балансом (то есть координированным процессом приведения положения центра тяжести тела в должное положение – относительно площади опоры).
Отсутствие равновесия тела – это проявление недостаточной координации, то есть наличие лишнего напряжения мышц всего тела. А такое лишнее напряжение делает невозможным должное голосообразование, разрушает и другие выразительные средства.
9 Начало всех этих действий, из которых и состоят процессы жизнедеятельности – это тонкое и точное восприятие информации, приходящей в мозг от структур всего тела. Информации, обеспечивающей обратную связь механизмов центральной нервной системы со всем телом. При общении особо важны ощущения от рецепторов суставов и мышц, глаз и ушей.
10 Ваше «отношение» к этой информации во время обучения постепенно меняется. Когда вы только осваиваете новое действие, необходимо тонко осознавать такую информацию, во всех ее деталях, анализировать ее. И затем использовать обратную связь с собственным телом, чтобы достичь совершенства при выполнении изучаемого действия.
Когда же к концу обучения вырабатывается автоматизированный, прочный и верный навык нового для вас действия, то информация от рецепторов «руководит» действием уже на подсознательном уровне. Эта информация осознается лишь в тех случаях, когда надо проверить, все ли правильно происходит при выполнении действия.
Иными словами: восприятие такой информации (ощущений) должно быть осознанным во время обучения – и должно быть подсознательным при срабатывании нервных механизмов, лежащих в основе упроченных навыков.
