16 е) Работа над собой – всегда в добром расположении духа! Соблюдайте следующее, весьма важное, условие успеха при освоении Метода. Негативные переживания (огорчение, досада, раздражение, разочарование и т. п.) при временных затруднениях (и даже при неудачах) во время освоения упражнений курса – недопустимы. Да и просто невозможны. Ведь все действия выполняются вами хотя и с сосредоточенной обдуманностью, однако вместе с тем легко, весело, без излишней старательности (без «мрачного усердия»). Ведь наш Метод называется еще и «игровым».
03
Что следует всегда держать в поле зрения, организуя освоение нового действия
1 а) Тщательная подготовка к работе над собой – обязательна всегда. Всегда, начиная освоение нового действия, не жалейте времени на подготовку к упражнению.
2 Освежайте в памяти пояснения, особенно касающиеся общих вопросов строения и жизнедеятельности организма. Внимательно изучайте общие пояснения и рекомендации, представленные как в прорабатываемом занятии, так и в осваиваемом вами упражнении. По ходу работы возвращайтесь к этим общим пояснениям и рекомендациям, обдумывая детали освоения нового учебного материала.
3 Подготовьте все необходимое, начиная с собственного организма: соблюдайте режим питания (см. 6–02, 4), используйте подходящую одежду – и т. п. Подготовьте место для занятий: коврик, стул – и т. п. (см. 6–02, 5). Подготовьте приспособления: линованное и ручное зеркала, учебные очки, направляющие взгляд, магнитофон (особенно с надиктованной вами «звуковой памяткой» для выполнения действий, см. 6–03, (4), записную книжку и вообще все, что рекомендовано в изучаемых вами описаниях.
4 б) Тщательное учитывание всего нужного для работы над собой – обязательно всегда.
Не старайтесь «зазубрить» описания, в которых даны указания: все, что необходимо, запомнится «само собой» в ходе вдумчивой практики.
5 Внимание на «вспомогательные» указания в тексте упражнения! Например, является ли оно симметричным, является ли оно продолжением другого упражнения и т. п. Учитывая подобные указания, вы точнее построите свою работу над этим упражнением.
6 Всегда ярко представляйте все то, с чем знакомитесь – не ограничивайтесь только запоминанием словесных описаний.
7 Всегда держите в поле зрения основные требования к практическому освоению конкретных упражнений.
8 Запоминайте, записывайте (в записной книжке или на диктофон) все, что неясно, что дается трудно – для последующего обдумывания и понимания.
Всегда учитывайте множество иных рекомендаций, представленных в конкретных упражнениях.
Перед каждым занятием проделывайте рекомендованную в нем «разминку».
10 в) Интенсивность нагрузки при освоении действий. Каждое осваиваемое действие (или его отдельный элемент) выполняйте (как правило) от пяти до десяти раз подряд, учитывая ваше самочувствие и наличие времени.
04
Последовательность работы над собой (некоторые аспекты)
1 а) Время для работы над собой при прохождении курса занятий, посвященных освоению Метода «Освобождение голоса, речи, движения». Рассчитайте время, которое вы будете уделять работе над собой при освоении Метода. Учтите все резервы времени, которыми располагаете (см. 6–01, б). Заранее откажитесь от планов ускоренного освоения Метода: избавление от привычных, не самых лучших навыков владения телом, навыков голосообразования и речи, и при этом формирование новых, совершенных навыков – дело в высшей степени сложное, не терпящее суеты и спешки, особенно при самостоятельном изучении (см. 3–04, д).
2 Поэтому не торопитесь осваивать все новые и новые, все более сложные упражнения. Постепенно переходите от простого к сложному. Беритесь за сложные упражнения только после того, как уверенно освоите простые действия. То есть: прежде всего достигайте уверенной точности и четкости выполнения любых новых для вас действий. И лишь затем переходите к следующему занятию (продолжая тренинг и шлифовку этих уже освоенных действий).
3 б) Последовательность работы над собой при освоении учебного материала. Кратко это тема уже охарактеризована в описании 6–01, а. Особенное внимание – на следующие моменты.
Начиная прорабатывать очередное занятие, прежде всего обратитесь к его описанию. Поначалу лишь просмотрите текст, чтобы получить первое впечатление о содержании занятия и об объеме учебного материала. Затем постепенно, описание за описанием, упражнение за упражнением, прорабатывайте учебный материал занятия – на практике. Только лишь прочитать и понять текст – совершенно недостаточно!
4 Затрачивайте на каждое занятие столько дней, сколько потребуется вам, исходя из вашего времени и вашего самочувствия. Главное – не должно быть дней, в которые вы не работали бы над собой. Хотя бы полчаса. Хотя бы в крайнем случае десять минут.
5 В идеале же занятие по освоению нового материала должно длиться минимум один час, а больше – сколько хочется (но без переутомления!). Перерывы устраивайте, когда хотите, но желательно не больше чем на 10 минут: надо сохранять настрой на освоение нового. Если вы посвящаете занятиям весь день – перерывы могут быть долгие. Начиная новое занятие после перерыва в час (и более) – снова выполните небольшую «разминку» всего организма – то есть «разминку» на воображение, суставы и мышцы.
6 Если какое-либо из осваиваемых действий поначалу упорно не получается должным образом – отложите его. Займитесь изучением других действий. Затем – вернитесь к «неподатливому». Постепенно все наладится.
7 в) Работа над собой после длительных перерывов. В случае возобновления занятий после длительного перерыва (недели две и больше) – проделайте упражнения с самого начала курса.
Осознайте, какие действия вы выполняете свободно, а что – уже подзабыто. Затем начните повторное освоение непрочных навыков, а потом и двигайтесь дальше, соблюдая обычные требования к работе над собой.
05
Некоторые дополнительные рекомендации для тренинга уже выработанных навыков
Данное упражнение является продолжением упражнения 13–04.
1 а) Роль тренинга уже освоенных действий. Второй этап освоения каждого действия, как отмечено выше, состоит в длительном тренинге этого действия, уже хорошо изученного, но еще не ставшего прочным навыком. Цель тренинга – выработать этот навык и затем закрепить его до автоматизма. Когда действия происходят как бы «сами собой», без контроля сознания.
2 Таким образом, работа над собой идет двумя параллельными путями: одни действия, новые для вас, вы изучаете, и в это же время другие, уже изученные, – тренируете. И изучение одних, и тренинг других действий весьма желательно проводить ежедневно.
3 б) Творческий подход во время тренинга. При тренировке упражнений обязателен тот же творческий подход, что и при их изучении. Тренинг – это не бездумное, механическое повторение одних и тех же движений. Каждый раз, выполняя любое действие, отыскивайте возможность совершенствовать его на основе уже накопленного опыта. Все рекомендации в этом плане, с которыми вы ознакомились выше при описании изучения действий, остаются в силе и при последующей постоянной тренировке этих действий.
Дополнительных общих рекомендаций при тренинге – немного.
4 в) Требования к тренингу, осуществляемому только в сознании. Тренинг, «выполняемый» в сознании, в представлении, в воображении – возможен только после того, как вы выработаете достаточно прочный навык того действия, которое вы желаете совершенствовать таким способом работы над собой. Пока же прочного навыка нет – не прибегайте к такому тренингу: ведь вы можете представлять только ту картину выполнения действия, которую вычитали из книги. А вам нужно ярко представлять реальные движения, реальные положения тела – с чем вы еще не знакомы на практике. Кроме того, нужно уметь отличать должный характер такого действия от недолжного – а это тоже дается только практикой.
