Освоено занятие 10. Обратитесь к упражнениям: 10–03 (образ представления «лимон»), 10–06, г, 15, 16 (тренинг откликаемости организма на образ представления марионетка), 10–06, д, 21–23 («выдвигание» руки).
Освоено занятие 11. Обращайтесь ежедневно, по своему выбору, к одному из упражнений 11–03, 11–05, 11–06, 11–07, упрочая свои представления о строении организма, об осях и плоскостях тела.
Освоено занятие 12. 12–02 и 12–03. Совершенствуйте свое чувство времени.
Отметим еще раз, что после окончания изучения занятия 12 необходимо ежедневно тренировать действия, перечисленные в данном тренирующем комплексе. И продолжать этот тренинг до тех пор, пока не будет предложен новый тренирующий комплекс (в данном случае – это комплекс 16–19).
Сказанное относится ко всем «Комплексам тренинга».
10 Для организации постоянного тренинга весьма полезно написать собственную программу такого тренинга (используя содержание комплексов, указанных в книге). Указывайте при этом, какие действия и когда надо выполнять, на что при этом обращать особенное внимание. Отмечайте при этом все, что вызывает неясности и затруднения у вас лично.
Тринадцатое занятие
Рекомендации к работе над освоением конкретных действий
01.
01
Этапы освоения каждого действия
1 а) Данное занятие – обобщающее предыдущие пояснения. Многие общие пояснения и рекомендации ко всем упражнениям курса уже содержатся в предыдущих занятиях. В данном занятии 13 они сжато систематизированы и несколько пополнены. Ознакомьтесь с ними. Затем изучите материал занятия 14. После этого (уже имея практический опыт проработки упражнений Метода) вновь рассмотрите текст данного тринадцатого занятия. При этом сопоставляйте имеющиеся здесь рекомендации с теми приемами работы над собой, которые вы использовали, изучая упражнения занятия 14.
2 б) Два этапа освоения действий. Работа над освоением любого действия выполняется за два этапа. Первый этап освоения: от начала изучения каждого очередного упражнения – и до момента, когда вы начинаете уверенно выполнять описанные в нем действия. Второй этап освоения – это тренинг таких действий, с целью выработки навыка их совершенного, должного исполнения, и затем – закрепления этого навыка до автоматизма.
3 Естественно, вырабатывать следует сразу должные навыки изучаемых действий – имея в перспективе их постоянное совершенствование. Разумеется, недопустима ситуация, когда ошибочно выработан неверный навык, и приходится переучиваться.
4 в) Процесс объединения навыков. По мере изучения Метода происходит слияние относительно простых навыков в навыки все более и более сложные. Например: сначала выработан навык речевого дыхания. Затем – навык формирования «учебного» звука, с его глубинным мягким тоном, обладающего магической силой гармонии, богатого обертонами, воздействующего позитивно на сознание и телесную активность собеседника. Звука, несущего ваши намерения и смыслы.
5 А далее образуется навык формирования совершенных звуков речи, которые соединяются с навыком совершенного артикулирования, с навыком должной дикции и интонирования, причем в разных жизненных обстоятельствах.
Наконец, с этими навыками сливаются навыки свободного жеста, выразительной мимики и «говорящего» положения тела.
6 Как очевидно из этого примера, более простые навыки интегрируются во все более и более сложные. В итоге формируется единый навык должного использования голоса, речи, иных средств общения, в котором видна личность человека во всей своей целостности и полноте.
Рекомендации к работе над собой на первом и втором этапах освоения – различаются мало.
02
Что следует всегда держать в сознании при освоении действий
1 а) Работа над собой – всегда наивозможно продумана. Всегда держите в поле зрения общие принципы Метода в ходе работы над собой, не упускайте из вида общие цели, которых стремитесь достигнуть (см. 10–10).
Добивайтесь совершенства работы механизмов, обеспечивающих должный характер выразительных средств.
2 б) Работа над собой – всегда осознана. Развивайте самоощущение, самоосознание, самопонимание – посредством постоянного самонаблюдения, тонкого анализа ощущений (см. 7–07, в, 3). Думайте себя очень внимательно!
Развивайте навыки направленного внимания.
3 Используйте в работе над собой дорожки внимания (см. 7–07). Самостоятельно составляйте и используйте их, направляя свое сознание, в определенной последовательности, на все то, что необходимо контролировать для достижения должного характера действий.
4 Понимайте себя и управляйте собой уверенно и точно!
5 в) Владение собой – первое условие успеха в работе над собой.
Всегда достигайте должного управления организмом. Сочетайте при этом оба пути такого управления: а) управление непосредственное, прямое, волевое – и б) управление опосредованное, «окольное», с использованием актерского начала, с постоянным и широким использованием образов представления (см. 10–07, а).
6 Всегда создавайте самый полный образ представления. Стремитесь ощутить все возможные детали этого образа, причем ярко. Создавая образы представления, соблюдайте требования, изложенные в 9–03, а.
7 Особенное внимание – на принцип опосредованного управления организмом марионетка (см. 10–06, а). Дополняйте принцип марионетка принципом выдвигание (см. 10–06, д).
8 г) Работа над собой – всегда творческая. Всегда осуществляйте самостоятельный, целенаправленный, активный творческий поиск лучших приемов выполнения любого упражнения. Вдумчиво «экспериментируйте» над своими действиями, над состоянием своего организма. Ищите лучший вариант каждого действия. Запоминайте ощущения, говорящие о должном характере действия. Все это – общее условие успеха.
9 Ничего не делайте бездумно, механически, не направляя внимания на малейшие детали исполняемого действия. Всегда должна быть мысль в теле. Думайте себя очень внимательно, вдумывайтесь в себя, в свои действия, свои ощущения, свои мысли.
10 д) Работа над собой – всегда с минимальным необходимым напряжением. Всегда выполняйте любое действие, развивая минимальное необходимое в данных обстоятельствах напряжение мышц (см. 8–03, в). Тем самым вы в каждое мгновение устраняете лишнее напряжение, во всех его проявлениях (см. 8–03, 11). То есть устраняете первопричину недолжного звучания голоса и вообще недолжного характера средств выразительности (см. 8–03, 6).
11 То есть – освобождайте себя, свой организм, все свои действия. Освобождайте от лишнего напряжения при любой деятельности, в частности, от хаотичности и бесцельности движений и положений тела и его частей.
12 Освобождайтесь и от волевого, непосредственного управления всем тем, что в этом непосредственном управлении не нуждается. А именно – так не должны быть управляемы совершенные врожденные действия, а также хорошо выработанные вами навыки высококоординированных движений (см. 8–05, д).
13 Достигайте, чтобы каждое прочно выработанное действие выполнялось как бы «само собой», без участия сознания, автоматизированно – так, как выполняются действия врожденные.
14 Особенное внимание – на формирование дыхания, которое осуществляется без малейшего лишнего напряжения дыхательных мышц, без малейших попыток управлять дыханием непосредственно (но – только опосредованно).
15 Вырабатывая сложнейшие навыки действий, обеспечивающих должное звучание голоса, звуков речи, должный характер вообще средств общения, освобождайтесь от невозможности, от неспособности выразить себя наилучшим образом.
