6 На уровне лица приложите к стеклу клетчатый лист, расположив его под нитью отвеса. Затем, передвигая лист, точно совместите нить с одной из вертикальных линий на клетчатом листе. Добившись этого, прилепите клетчатый лист к зеркалу кусочками лейкопластыря, в четырех точках. Проверьте точность совмещения нити отвеса и линии листа еще раз.
Отвес отнесите на край зеркала (отвес еще пригодится).
7 С помощью линейки нанесите фломастером, справа и слева от листа, короткие (около 1 см) и тонкие мерные штрихи. При этом линейку точно совмещайте с горизонтальными линиями клетчатого листа. Расстояние между штрихами должно быть по вертикали точно 10 миллиметров (соответственно горизонтальным линиям на вашем клетчатом листе). Самые верхние штрихи нанесите на уровне середины отражения вашего лба, нижние – на уровне четырех сантиметров ниже отражения подбородка.
Желательно еще ниже, до уровня отражения подмышек, нанести такие же короткие штрихи с интервалом 3 см. И если возможно, еще ниже нанесите сколько можно таких штрихов, с интервалом 5 см (но не ниже уровня отражения колен). Для такой дополнительной разметки используйте портновский сантиметр, длинную полоску бумаги с нанесенными на ней штрихами и т. п.
8 Разметив зеркало, проведите на зеркале горизонтальные линии двух цветов. Для этого снимите лист. Тщательно совмещая край линейки с парными штрихами (расположенными на одной высоте), проведите длинные горизонтальные линии, держа фломастер перпендикулярно стеклу. Если начерченные вами на зеркале штрихи толще одного миллиметра – прикладывайте линейку непременно к верхним краям штрихов (поскольку нежелателен самый малый перекос длинных линий, которые должны быть строго горизонтальны).
9 Чередуйте цвета линий: красная линия – синяя линия – две красные линии – две синие – и снова одна красная – одна синяя – две красные – и т. д. (это чередование нужно, чтобы было легче «ориентироваться» на зеркале). Третьего цвета лучше не использовать.
10 Если зеркало широкое, то линии, которые должны быть чуть шире отражения плеч, могут занимать лишь часть поверхности зеркала. Тогда отвес должен располагаться примерно посредине будущих линий.
11 Если линии чертятся только для того, чтобы они располагались на отражении лица, линии могут быть совсем короткие. В таком случае место линий – «на самом краю» зеркала. А остальная поверхность зеркала используется как обычно.
12 Линии от фломастера стираются влажной ватой. Линии от маркера устраняются раствором этилового спирта, ацетоном.
13 д) Линованное зеркало как модель, способствующая созданию образа представления осей и плоскостей тела. Представьте, что через каждую горизонтальную линию, нанесенную на линованное зеркало, проходит горизонтальная плоскость, параллельная плоскости пола вашей комнаты.
А еще точнее – параллельная плоскости поверхности спокойной воды в любом водоеме, начиная с блюдца.
14 Эти воображаемые плоскости – параллельны плоскости пола и перпендикулярны плоскости стены.
То есть – параллельны и перпендикулярны тем плоскостям, относительно которых ориентирован в пространстве организм человека. Представляйте, как эти плоскости проходят и через ваше тело – как проходят космические лучи и магнитные поля.
15 Относительно этих плоскостей можно описывать положение тела, выверяя его с большой точностью. Можно сопоставлять положение осей и плоскостей организма – с плоскостями объемного мира, в котором протекает наша жизнь.
Для такой выверки положения тела в пространстве желательно иметь приспособление достаточно точное, хотя и простое. Им и служит линованное зеркало.
Другое такое приспособление – очки, направляющие взгляд.
* * *
16 Попутно отметим, что упражнения 11–08 и 11–09 – пример заинтересованного отношения слушателей нашей Студии к процессу освоения Метода: приспособления, описанные в этих упражнениях предложил, проходя курс, кандидат биологических наук Брагин А. М., и подготовил приемы использования этих приспособлений в других упражнениях.
Илл. 11.06. Учебные очки, направляющие взгляд (кольцо)
С большим вниманием и интересом мы рассмотрели бы и ваши предложения.
09
Учебные очки, направляющие взгляд, – приспособление для реализации понятия «зрительная ось»
1 а) Учебные очки – вариант «кольцо». Чтобы подготовить такие очки, на одном из стекол любых ваших очков (хотя бы солнцезащитных) нарисуйте фломастером кружок (чуть меньше сантиметра в диаметре), расположив его перед зрачком (см. илл. 11.06).
2 Изготовить очки лучше после ознакомления с упражнением 14–12, освоив положение тела «сидя свободно».
Используйте зеркало. Сидя свободно, в должной осанке, расположите голову так, чтобы отражения обоих ушей виделись вам в зеркале одинаковыми (это один из простых приемов самоконтроля, несколько забавных, но весьма действенных (см. подробно 14–09, в, 14).
Расстояние от глаз до зеркала должно быть 20–25 см.
3 Закрыв один глаз (обычно левый), смотрите на отражение зрачка – и сначала поставьте фломастером точку на стекле очков (постоянно сохраняйте должную осанку!). Поставьте точку так, чтобы она закрывала отражение правого зрачка. Затем, сняв очки, обведите точку кружком, внутренний диаметр которого примерно 0,8 см. Точку сотрите. Кольцо на втором стекле делать не надо.
Илл. 11.07. Учебные очки, направляющие взгляд (окошечко)
4 Можно использовать другой прием. Вырежьте из бумаги кольцо с внутренним диаметром примерно 0,8 см, смочите его водой, прилепите к стеклу очков. Сидя в описанном положении, двигайте кольцо по стеклу, пока отражение зрачка не окажется в центре кольца. Сняв очки, обведите внутренние контуры бумажного кольца фломастером – на той стороне стекла, которая обращена к лицу.
5 Наденьте очки. Убедитесь, что вы видите размытый контур кольца, своего рода «прицел». Направляя взгляд на любую точку любого объекта, следите, чтобы эта точка была в центре такого «прицела».
6 «Поживите» в этих очках минут пять: походите по квартире (не по улице!!!), поделайте привычные домашние дела (но не сопряженные с самым малым риском получить малейшую травму!).
При самом ничтожном ощущении, что «что то не так…» немедленно снимите очки и разберитесь в причинах таких ощущений (в частности: играют ли очки какую-либо роль в этом, или же причина дискомфорта – иная). Пока причина не прояснится, не продолжайте занятий с такими очками.
7 б) Учебные очки – вариант «окошечко». Возможен усложненный вариант очков. Если желательно направлять взгляд еще более «твердо», можно подготовить очки, направляющие взгляд, несколько иначе. Вырежьте из бумаги экраны для стекол очков. Для этого положите очки на лист бумаги (дужками кверху) и обрисуйте контуры очков карандашом.
С помощью лейкопластыря прикрепите эти экраны к очкам, закрывая стекла очков.
В одном экране перед зрачком глаза должно быть заранее вырезано круглое «окошечко», диаметром 0,8–1 см. Для этого сначала поставьте на стекло точку напротив зрачка, как описано выше (см. фрагмент 3). Затем перенесите эту точку на бумажный экран (приложив экран к стеклу), затем вырежьте «окошечко».
8 в) Использование учебных очков. Используя такие очки, направляйте взгляд так, чтобы он всегда проходил через центр «окошечка» (или кольца, что то же самое). При этом ось взгляда будет всегда автоматически сохранять одно и то же положение относительно лица, будучи строго перпендикулярна плоскости лица. Такое свойство очков, направляющих взгляд, используется во многих упражнениях курса (см. упражнения 14–14, д, 16–13, (17) – и другие).
