* * *
Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 12–04.
Двенадцатое занятие
Оценка временных параметров действия – без использования часов («Часы организма»)
01
Основное назначение данного занятия и общие пояснения и рекомендации к его упражнениям
В этом небольшом занятии поработайте над навыками измерять «на глазок» различные временные параметры (продолжительность и частоту действий в основном). Эти параметры необходимо определять – пусть приблизительно – без часов, поскольку при выполнении упражнений все внимание следует сосредотачивать на самом процессе выполнения. Как показывает практика, такие навыки вырабатываются достаточно быстро.
Уточните на практике понятия «ритм» и «темп».
02
Оценка продолжительности действия
1 Действие в упражнениях может продолжаться и менее секунды, и пять, и десять, и двадцать секунд. Тренируйте умение различать такие длительности. При обучении используйте секундную стрелку и счет, вслух и «про себя».
2 Поначалу освойте точный отсчет секунд. Наблюдая секундную стрелку, считайте (в соответствии с пробегающими секундами): двадцать один… двадцать два… двадцать три… – и так далее. Произносите эти двузначные числа сначала вслух, потом – только в уме.
3 Наладив синхронность произнесения чисел с движением секундной стрелки, отсчитывайте числа, не глядя на часы. Проверяйте себя сначала каждые 5 секунд, потом – каждые 10. Вводите поправки в темп отсчета.
4 Научившись точно отсчитывать заданное число секунд, начните отмерять отрезки в 5 секунд (а спустя несколько дней – 10 секунд), уже ничего не подсчитывая, а просто с помощью «чувства времени». Когда, по «внутренним часам» организма, заданное время истекает, проверяйте себя. Вводите поправки при следующей попытке.
5 Наконец, тренируйте умение определять продолжительность уже внешних сигналов. Например, пусть кто-либо начнет напевать или говорить, запустив секундомер, и прекратит этот звук через 8 секунд. Желательно, чтобы вы определили продолжительность такого звука в пределах хотя бы от 6 до 10 секунд.
03
Ритм и темп
1 а) Понятие о ритме. Ритм – это равномерное чередование действий (событий), которые повторяются с одной и той же частотой. Например, таковы вдохи при нормальном дыхании, шаги при обычной ходьбе, удары здорового сердца. Хотя эти процессы в живом организме и происходят не с той идеальной точностью, как ритмическое качание маятника, – они ритмичны.
2 Ритм действий может характеризоваться высокой точностью (например, ритм ударов квалифицированного барабанщика). Или же временные интервалы между действиями могут слегка различаться. Например, частота вполне ритмичных ударов здорового сердца в покое чуть-чуть увеличивается на вдохе – и столь же незначительно уменьшается во время выдоха.
3 б) Понятие о темпе. Темп, во-первых, это мера быстроты чего-либо – движения, совершения какого-либо процесса. Если, например, это темп процесса учебы – то темп есть мера объема учебного материала, освоенного в единицу времени. Например, освоив наш курс за месяц, вы сделаете это в высоком, быстром, интенсивном темпе. А если за год, то в медленном, невысоком темпе (лучше же всего осваивать занятия в среднем темпе, с постоянным высоким качеством работы над собой).
4 Во-вторых, темп – это частота повторения схожих действий (например, шагов, дыхательных движений). Именно в этом смысле понятие «темп» используется в наших занятиях.
5 в) Понятие «темп» и понятие «ритм» – соотношение. Учитывайте при работе над собой, что понятие «темп» и понятие «ритм» не связаны. Например, действия могут повторяться в медленном темпе без какого-либо ритма (то есть с хаотически меняющимися интервалами времени между отдельными действиями). А ритмически совершающиеся действия могут повторяться и с большими интервалами (то есть в медленном темпе), и с малыми (то есть в большом, в высоком темпе).
6 Воспроизведите, хлопая в ладоши или выстукивая, перечисленные в данном упражнении примеры. Выполните свои варианты независимых изменений темпа и ритма. Поправляйте тех, кто скажет, например, «танцуем в быстром ритме» – ведь это выражение лишено смысла. Зато можно сказать: «быстрый танец», либо «танцуйте в ритме вальса, в ритме румбы».
04
Комплекс упражнений для постоянного тренинга («Тренирующий комплекс»)
1 а) Как работать с тренирующими комплексами. По мере освоения новых занятий постепенно расширяйте набор упражнений, которые необходимо постоянно тренировать, чтобы совершенствовать и закреплять полученные навыки. Как именно ведется такой тренинг, см. выше (6–01 в, 13–05).
2 Освоив каждое очередное занятие, добавьте к упражнениям, которые вы уже тренировали, новые, только что освоенные. Таким образом, комплекс постепенно пополняется.
Описание каждого такого тренирующего комплекса построено следующим образом.
3 1. В описании тренирующего комплекса сначала указаны упражнения, упомянутые в предыдущих тренирующих комплексах. Упражнения, которые обязательны для повторения. Естественно, если такие действия в предыдущих комплексах не указаны, о них нет и речи (например, как в данном комплексе 12–04).
4 2. Затем в описании указано, какое очередное занятие «новоосвоено». При этом используется выражение: «Освоено занятие (такое-то)» или «После того как освоено занятие (такое-то)».
5 3. Далее перечислены номера упражнений этого «новоосвоенного» занятия, в которых описаны действия, подлежащие постоянному тренингу (если необходимо конкретизировать задание, указаны еще и те фрагменты текста, к которым только и нужно обращаться в данном упражнении). Дается (иногда в скобках) краткое напоминание, что именно тренируется в данном действии. Впрочем, эти напоминания даны не всегда.
И пока вы не освоили следующего занятия, вы тренируете только те действия, о которые сказано выше.
6 4. Затем указано следующее «новоосвоенное» занятие (в данном комплексе – это занятие 9). И перечислены номера упражнений, изученных уже в этом занятии, которые надо постоянно тренировать вместе с указанными ранее. То есть вы увеличиваете количество постоянно тренируемых действий, добавляя новые и новые, по мере освоения занятий.
И так далее. Учитывайте, что поясняющие словосочетания, например такие, как: «в данном занятии сосредоточьтесь на том-то и том-то…» – сведены к минимуму.
7 По мере закрепления навыков, от «старых», хорошо освоенных упражнений следует отказываться. Поэтому в следующем тренирующем комплексе такие «устаревшие» упражнения уже не указаны.
8 Приступите к данному тренирующему комплексу, 12–04. Сначала в него входят всего лишь два упражнения из занятия 8. Покуда изучаете занятие 9, выполняйте только эти два упражнения. Затем, после освоения занятия 9, к этим двум тренируемым упражнениям добавляются множество других действий, которые заключаются в формировании разнообразных образов представления. И так далее.
9 б) Содержание тренирующего комплекса 12–04.
После того как освоено занятие 8. Выполняйте действия, описанные в 8–04, б, в). Тренируйте начальные навыки формирования минимального необходимого напряжения мышц.
Освоено занятие 9. Обратитесь к упражнению 9–03. Совершенствуйте навыки формирования образов представления, и особенно образы, вызывающие чувство глубокого облегчения (см. 9–03, е, 11).
