3 То же можно сказать о трех плоскостях головы (срединной плоскости, основной плоскости головы, плоскости лица).
4 Эти воображаемые плоскости торса и головы «выходят» из пределов тела в пространство, на любое желательное расстояние.
5 Знакомясь с описаниями плоскостей и затем используя их в работе над собой, всегда представляйте их (см. выше 11–02, (2)).
Упражняйте ваше воображение, добивайтесь яркости таких образов представления.
6 Помогайте воображению, располагая в пространстве реальные плоскости, моделирующие те, о которых идет речь в упражнении. Для этого используйте листы картона или иные плоские жесткие предметы. Можно использовать и кисти собственных рук.
7 б) Плоскости торса (туловища) (см. илл. 11.02).
Срединная плоскость торса разделяет тело на правую и левую половины, симметричные друг другу настолько, насколько это позволяют индивидуальные особенности строения тела. Срединная плоскость проходит через такие точки, как верх грудины и пупок (последний, отметим попутно, – весьма важная точка на поверхности тела, позволяющая достаточно точно описывать положение и перемещение частей тела).
Илл. 11.02. Срединная плоскость тела.
8 В этой плоскости располагаются центр тяжести тела при положении тела «стоя (сидя, лежа) свободно», а также основная ось тела.
9 Поперечная плоскость торса разделяет верхнюю и нижнюю половины торса. Она перпендикулярна срединной плоскости. Как очевидно, поперечная плоскость может находиться на любом уровне торса (там, где это нужно для описания действия). То есть таких плоскостей может быть проведено неограниченно много.
10 Плоскость груди расположена перед грудной клеткой, на небольшом расстоянии от нее (насколько небольшом – определяется произвольно). Она перпендикулярна и срединной плоскости, и поперечной плоскости. Как очевидно, расстояния от симметричных точек торса (например, от концов каждой из ключиц) до плоскости груди – одинаковы.
11 Куда бы ни был направлен торс – плоскость груди всегда неизменно перемещается перед ним, как бы «реет» в пространстве, не меняя своего расположения относительно груди (то есть и всего торса).
12 Плоскость спины – во всем аналогична плоскости груди.
13 в) Плоскости головы (см. илл. 11.04).
Срединная плоскость головы разделяет голову на правую и левую половины. Об этой плоскости можно повторить все, что сказано о срединной плоскости торса. В ряде ситуаций срединные плоскости головы и торса образуют общую плоскость (ее можно назвать «срединная плоскость тела», см. 14–05, б).
14 Основная плоскость головы особенно важна при определении должного положения головы (см. 14–09).
Основная плоскость головы проходит через три точки. Это точка на верхнем крае левого козелка («точка козелка», см. илл. 11.04), такая же точка на правом козелке, и точка, которая расположена под зрачком одного из глаз, на уровне нижнего края орбиты этого глаза («точка орбиты»).
Нижний край орбиты легко прощупать пальцем, на расстоянии примерно один сантиметр ниже зрачка.
Илл. 11.03. Плоскости груди, лица, спины.
15 Обозначьте эти контрольные точки так, чтобы их можно было четко наблюдать в зеркале. Для этого, во-первых, обозначьте ось ушей, введя в слуховые отверстия концы горизонтально расположенных указательных пальцев (ногти направлены назад). Отражение верхнего края конца пальца – соответствует положению «точки козелка». «Точку орбиты» желательно пометить чем-либо вроде помады.
16 Основная плоскость головы – перпендикулярна срединной плоскости головы. Она не меняет своего положения относительно головы при любых движениях. Так же как не меняют своего положения относительно головы поля прочно надетой шляпы (можно «смоделировать» эту ситуацию: надеть поглубже шляпу с большими полями и понаклоняться во все стороны).
Илл. 11.04. Плоскость лица и основная плоскость головы
17 Плоскость лица – аналогична плоскости груди. Она перпендикулярна и основной плоскости головы, и срединной плоскости головы. Наглядной моделью плоскости лица могут служить очки: куда бы ни повернулось голова – очки (как и плоскость лица) продолжают оставаться «перед лицом». Не меняя своего расположения относительно лица.
18 Представляйте эту плоскость (невесомую, тонкую, прозрачную, напоминающую, например, тончайшее овальное стекло), которая «висит» в пространстве перед вашим лицом, ни в чем не мешая вам.
Работа с плоскостями тела подробно рассмотрена в занятии 14 и последующих.
08
Линованное зеркало – приспособление для контролирования положения осей и плоскостей тела
1 а) Роль зеркала во время занятий. Любое зеркало – это простое приспособление, обеспечивающее обратную связь для оценки положения и движений тела и его частей. Можно говорить, что это приспособление «отзеркаливает» положение и движения тела, давая возможность судить о них.
Линованное зеркало представляет собой неподвижно закрепленное вертикальное зеркало, на которое фломастером нанесены строго горизонтальные линии разных цветов (см. илл. 11.05).
Линованное зеркало – приспособление, предложенное в нашей Студии, которое позволяет очень точно оценивать характер положения тела и некоторых движений. Это свойство весьма важно. Ведь наши субъективные оценки (основанные на информации от рецепторов, расположенных внутри тела) порою весьма затруднительно проверить объективно. Особенно на первых этапах работы над собой.
2 Поэтому линованное зеркало, как приспособление, обеспечивающее обратную связь, полезно применять во многих упражнениях. И особенно – в начале освоения Метода. В это время вырабатываются основные навыки и запоминаются ощущения при этом – поэтому надо иметь полную уверенность в том, что все действия выполняются должным образом.
Полезно обращаться к линованному зеркалу и после освоения курса, периодически контролируя точность уже выработанных навыков.
3 Поскольку точность объективной оценки осанки очень важна, линованное зеркало должно быть подготовлено очень точно.
4 б) Подготовка к разлиновке зеркала. Заранее подготовьте все необходимое для разлиновки зеркала. А именно, следующее.
Зеркало – жестко укрепленное на стене, на дверце гардероба. Размер зеркала – хотя бы такой, чтобы стоя видеть отражение головы и плеч. Чем больше зеркало, тем лучше.
Лист клетчатой бумаги (лучше миллиметровой). Высота листа 25 см и более, а ширина меньше ширины стекла зеркала, желательно примерно на 4 см.
Отвес (см. выше, 11–04, а, 2).
Фломастеры или спиртовые маркеры – синий, красный (линии, нанесенные маркером, держатся дольше).
Линейка, длина которой меньше ширины стекла зеркала, но больше, чем ширина клетчатого листа.
Кусочки лейкопластыря (примерно 2,5× 1 см). Удобна липкая бумажная лента (так называемый «малярный скотч»).
Илл. 11.05. Линованное зеркало Студии
5 в) Нанесение линий на зеркале. Сначала наметьте линии на зеркале. Работайте стоя.
Прилепите лейкопластырем конец отвеса к стеклу зеркала, сверху – так, чтобы нить отвеса делила стекло примерно пополам.
