4 в) Ориентирование осей и плоскостей тела в пространстве. Оси и плоскости тела могут быть ориентированы по отношению к горизонтальной и вертикальной плоскости с любой необходимой точностью. Это обстоятельство постоянно используется в занятиях при контролировании положения тела и его перемещений.
5 При выработке должной осанки положение тела (описываемое прежде всего плоскостями тела) должно быть тщательно соотнесено с вертикальной и горизонтальной плоскостями пространства.
6 г) Отвес – надежное приспособление для определения вертикали. Изготовьте простейший отвес. Например, в виде нити (хлопчатобумажной, № 30 или № 40) с привязанным к ней любым плоским тяжелым предметом (например, гладким кольцом).
7 Убедитесь, что отвес перпендикулярен плоскости пола. Потренируйте ваш глазомер: совмещая на расстоянии нить отвеса с краем шкафа (оконной рамы, стены дома напротив и т. п.) – проверьте, какова вертикальность этого края, не накренен ли шкаф (или дом).
Заодно убедитесь, как хорошо вы держите равновесие: нить отвеса в вашей руке не качается.
05
Понятие о воображаемых «центрах» и контрольных точках тела
1 а) Центр. Термин «центр», используемый при описаниях строения тела, имеет несколько значений. Ознакомьтесь здесь с двумя из них.
2 б) Центр тяжести тела. Его примерное местоположение в теле при обычном стоянии показано крестиком на илл. 8.02, д (см. подробно 14–05, б).
Местоположение центра тяжести головы – постоянное (см. илл. 8.02, а).
3 в) «Центр» как условное понятие, используемое для удобства оперирования с образами представления внутренних структур тела. Например, таков центр диафрагмы (см. 9–03, л, 15–03, г, 12).
4 Каждый такой «центр» одной из структур тела вовсе не является ее геометрическим центром. Это – центр сосредоточения внимания на положении и на перемещениях такой структуры.
5 г) Контрольная точка. Это понятие, используемое для описания положения и перемещения части тела (см. 9–03, л, 21). Примером такой контрольной точки может быть точка на кончике носа (для наглядности – маленькая родинка). Наблюдая эту точку, направляя ее вверх или вниз, вправо или влево, вы тем самым изменяете положение головы так, как вам необходимо, не думая непосредственно о перемещении всей головы. Это позволяет лучше сосредоточиться на контроле за положением любой части тела в пространстве, на организации ее перемещений в пространстве.
06
Понятие о воображаемых осях тела и взгляда
1 а) Общие пояснения и рекомендации. Понятие об осях используется с разными, хотя и близкими, целями:
1) описать положение тела и его частей в пространстве;
2) описать характер перемещения частей тела, и особенно – круговых вращений вокруг какой-либо оси.
В зависимости от обстоятельств одна и та же ось может быть использована при описаниях действия с обеими целями.
2 Подробно отдельные оси тела описаны в последующих занятиях, на примере конкретных действий. В данном упражнении ознакомьтесь лишь с общей характеристикой таких осей в целом. Названия тех осей, что упоминаются в описаниях упражнений – те, что используются в практике Студии.
См. илл. 11.01.
б) Оси, описываемые в Методе, можно (условно) подразделять так.
3 Оси, каждая из которых проходит через два сустава (названия суставов указаны в скобках).
Ось плеч (плечевые суставы). При описаниях эта ось нередко заменена словом поперечина. Но между обоими понятиями есть известная разница. Ось плеч – это просто геометрия тела. Тогда как поперечина – это образ представления некоего активного стержня тела, который устремлен вправо и влево, стремится «распереть» плечи, направить их в пространство, не допускает того, чтобы они «сникли», ссутулились (см. 14–08, б, 7).
Ось нижней челюсти (челюстные суставы).
4 Ось таза (тазобедренные суставы).
5 Оси, проходящие через один сустав. Это оси таких суставов: локтевой сустав, лучезапястный, коленный, голеностопный, суставы пальцев.
6 Оси, «располагающиеся» вдоль отдельных структур организма.
7 Это прежде всего – ось тела. Условимся, что она лежит в срединной плоскости тела (см. далее, 11–07, б), параллельна плоскости груди (см. 11–07, б) и проходит, в зависимости от характера упражнения, то касаясь позвоночника, то ближе к передней поверхности груди (см. илл. 11.01).
Илл. 11.01, Оси тела.
8 Это – оси конечностей. Верхней конечности: ось плечевой части руки, ось предплечья, ось кисти, оси каждой фаланги пальцев, всего пальца, всей руки.
Оси нижней конечности: оси бедра, голени, всей ноги, стопы. Ось стопы соединяет точку, расположенную между вторым и третьим пальцами ноги, и точку, лежащую примерно посредине пятки, под ахилловым сухожилием.
9 Ось ушей проходит через две симметричные точки, расположенные каждая на верхнем крае каждого козелка (то есть через «точки козелка»).
10 Ось позвоночника. Об этой оси можно говорить только при взгляде на позвоночник со спины. В этом случае позвонки располагаются по прямой линии – по оси позвоночника. В случае, если эта ось позвоночника изогнута вправо и влево – можно искать причины такого изгибания. Иногда причиной может быть сколиоз (это обстоятельство ни в малейшей степени не помеха занятиям). Но в большинстве случаев причина в недолжной осанке, и постепенно такие изгибы позвоночника исчезают.
При взгляде на торс сбоку – позвоночник имеет свои характерные изгибы, вперед и назад (см. 08.01, ж).
11 Свойства осей. Оси свободно «выходят» из структур тела и продолжаются в пространстве так далеко, как это вам нужно.
Оси свободно «соединяются» друг с другом, образуя новую, единую ось. Например, ось бедра и ось голени, когда нога выпрямлена, объединяются в общую ось ноги.
12 г) Ось взгляда. Воображаемая ось взгляда каждого глаза проходит через две точки: точка А – центр зрачка, и Б – точка, на которую устремлен взгляд. Например, такой точкой Б может быть Полярная звезда, лучи света которой «укладываются» в ось взгляда. При этом мы видим и другие звезды – боковым зрением. Но наш взгляд не устремлен на эти звезды, и поэтому лучи света, идущие от таких объектов, не совпадают с осью взгляда.
Глаза – окошко в душу.
Пословица
13 Положение глаз, определяющее направление оси взгляда, играет весьма большую роль и в поддержании осанки, и при общении, как важнейшее выразительное средство (см. 14–14).
07
Понятие о воображаемых плоскостях тела
1 а) Общие пояснения и рекомендации. Названия тех плоскостей, что упоминаются в описаниях, – те, которые используются в практике Студии.
2 Плоскости тела в данном упражнении описаны пока еще без «привязки» этих плоскостей к плоскости пола и плоскости стены – это будет сделано при работе над осанкой (см. занятие 14). Взаимное же расположение плоскостей торса (срединной плоскости, поперечной, плоскости груди) всегда неизменно: в положении и стоя, и сидя, и, например, в полете парашютиста. Это расположение определено прямыми углами между этими тремя плоскостями.
