41 В любом случае, всегда самостоятельно используйте этот постепенный переход от более простых движений нижней челюсти – к более сложным (но более действенным).
И вообще – везде самостоятельно применяйте этот общий принцип постепенного наращивания сложности осваиваемых вами действий. Любых.
42 Особенно следите, чтобы нижняя челюсть была постоянно отпущена. Купол – постоянно устремлен кверху. Это «противостояние» увеличивает объем ротовой полости (что является одним из условий должного звучания).
09
«Минимальное» дыхание, сопровождаемое сосредоточением внимания на движениях диафрагмы
Данное упражнение является продолжением упражнений 15–07 и 15–08.
1 а) Общие пояснения и рекомендации. Выполните оба предшествующих упражнения, 15–07 и 15–08.
2 При этом дыхание осуществляйте сначала без «броска вниз» нижней челюсти, затем – с ним. Если же перемещения нижней челюсти при дыхании (все равно какие перемещения) пока что слишком сложны для вас и затрудняют выполнение нового упражнения – сами определите, как вам дышать, какой из трех вариантов положения и движений нижней челюсти использовать при вдохе (см. 15–08, и).
3 Сосредоточьте внимание на движении диафрагмы. Пополните уже рассмотренные вами дыхательные действия диафрагмы – новыми.
4 Обратитесь к описанию подъема и спадения кисти (см. 10–06, 12, 13). Проделайте эти движения несколько раз.
5 б) Движения кисти как «пример» для дыхательных движений. Лежа свободно, расположите правую кисть на поверхности живота так, чтобы центр ладони находился чуть ниже конца грудной кости (при этом кисть – частично лежит над диафрагмой). Пусть кисть «дирижирует» движениями диафрагмы.
6 Пусть кисть плавно поднимается все время очередного впадения дыхания (то есть во время вдоха), одновременно с подъемом брюшной стенки. А затем, каждый раз в момент начала выдоха, пусть кисть расслабленно и мгновенно спадет. После этого спадения плавное опускание брюшной стенки может продолжаться еще 1–3 секунды. При этом звучит ффф.
7 Ярко представляйте: вот «шнуры медленно тянут» ваши пальцы и тем самым всю пассивную кисть кверху – а вот «шнуры оборвались», и ваша расслабленная кисть пассивно, тяжело рухнула («плюхнулась») на поверхность живота. Легко достижимое при таком спадении полное расслабление мышц, управляющих кистью, – способствует расслаблению диафрагмы и мышц живота во время выдоха. То есть мышцы руки как бы «подают пример» дыхательной мускулатуре, как можно мгновенно менять легкое напряжение – на полное расслабление.
8 Одновременно произносите формулы: живот – слабее на вдохе… живот – слабее на выдохе…
9 Продолжайте такое дыхание 3–4 минуты, наблюдая (в числе иных объектов наблюдения) возникающий «сам собой» тихий звук ффф на выдохе (в случае, если вы дышите, приближая при выдохе нижнюю губу к верхним зубам). Внимание на состояние мышц организма, и особенно – мышц живота, нижней челюсти, губ. Время от времени обращайте внимание на движения ребер. Можно закрыть глаза.
10 в) Внимание на ощущения при «минимальном» дыхании. Положив руку на пол, продолжите спокойное дыхание, выполняя все известные вам рекомендации. Сосредоточьтесь на ощущениях, сопровождающих процесс дыхания, и на осознании этого процесса.
Весьма возможно, что осваиваемые должные навыки дыхания – новы для вас. Непривычны. И даже ощущаются как «неправильные», неудобные. Но учитывайте, что нередко «привычный» характер дыхания обусловлен привычными же зажимами, которые губят должное дыхание.
11 Вам же необходимо наладить естественный, должный характер дыхания – так «разрушьте» свою «привычную», недолжную последовательность дыхательных движений. Для этого: уберите лишнее напряжение, растягивайтесь (см. упражнения данного занятия и последующих).
Илл. 15.08
Воображаемое строение аппарата дыхания «дышащая грудь»
а) небо
б) диафрагма
в) таз
12 Осознайте – пусть не в первом занятии (а может уже и в первом) – легкость вашего дыхания. Осознавайте свободу дыхания от лишнего напряжения, «зажимов», ненужных «забот» о том, чтобы дыхание было «правильным». «Отпустите» дыхание. Пусть оно «живет само по себе».
10
«Дышащее тело» и шесть его «сторон»
1 а) Назначение упражнения. Начните работу по формированию образа представления, который обеспечивает опосредованное управление речевым дыханием, обеспечивает свободу, «незажатость» дыхания. Тем самым продолжите формирование системы представлений о характере должного дыхания.
2 б) Общие пояснения и рекомендации. Работайте с образами представления свободно, дав полную волю воображению. С тем чтобы затем опосредованно управлять своим дыханием, и далее – управлять процессом формирования своего голоса и речи.
Смело «будите» ваше актерское начало (см. 10–07). Постоянно привлекайте ваши актерские способности – которые у вас несомненно прекрасно выражены. Как и у каждого человека, не забывшего о своем детстве. А дети – лучшие актеры планеты.
3 Формируемый образ представления дышащее тело участвует в регулировании сложнейших процессов дыхания, голосообразования, артикуляции, координации мышечной активности, обеспечивающей эти процессы. Соответственно сложность данного образа представления требует настойчивости и большой постепенности при его формировании.
Поэтому усложнение образа производится «шаг за шагом» – сначала в данном упражнении, затем в упражнениях 17–06–17–08 и 20–04.
4 Образ представления дышащее тело, в своем окончательном виде, являет строение тела человека приспособленным к выполнению главнейшей (а может быть, и единственной) задачи: формировать должный голос. А для этого – формировать наилучшее дыхание.
Ярко представлять это воображаемое «строение» человеческого организма – нелегко. Поэтому следует поначалу заняться более простым вариантом образа представления: «дышащая грудь» (это – часть общего образа дышащее тело). А затем постепенно усложнять образ.
Эта картина – сложна, и порою кому-нибудь она может показаться «весьма необычной», но такой подход весьма действенен. Равно как использование и иных образов представления, пробуждающих могучие возможности актерского начала в человеке.
5 Поначалу работайте лежа свободно, с закрытыми глазами. При этом увереннее перемещается диафрагма, а также яснее улавливаются ощущения, информирующие о положении и состоянии организма и его частей. Работать лучше под записанный вами на магнитофон текст данного упражнения, предварительно изученный и обработанный вами. Сформировав первичные навыки описанных в упражнении действий, можно затем работать сидя и стоя свободно, с открытыми глазами.
Таким же образом прорабатывайте все те упражнения, в которых лучше начинать работу над собой в положении «лежа свободно».
Обратитесь к илл. 15.08 (область штриховки).
6 в) Начальный вариант образа представления «дышащее тело» – «дышащая грудь». Поначалу создайте образ «дышащая грудь». Представьте дышащую грудную клетку как некую «коробку» с шестью весьма эластичными стенками, гранями. Но «стенка» и тем более «грань» – это слова, вызывающие ассоциацию с чем-то жестким, твердым, угловатым. Такие ассоциации мешают свободе действий, особенно в дыхании. Поэтому мы используем слова «стороны» дышащего тела.
