9 Такой образ представления (центр диафрагмы) является хорошим побудителем к движению, к откликаемости диафрагмы. При этом стенка живота не противодействует опусканию диафрагмы. Для тех, кто «напряжен» в пояснице, в паховой области, использование этого образа – прекрасный отвлекающий маневр.
10 Передняя брюшная стенка окончательно возвращается в изначальное положение – во время дыхательной паузы (см. предыдущие упражнения).
11 Итак: диафрагма – на вдохе идет вниз, купол – постоянно устремлен вверх (см. об этом далее подробно 17–06–17–08).
Выдох (в данном упражнении) «происходит» в воображении, так, как описано в упражнении 15–10, 16.
Илл. 15.10. Дышащее тело в различных положениях
12 Осознайте, как работают остальные стороны дышащего тела. При вдохе передняя сторона дышащего тела – несколько поднимается по направлению к потолку; задняя сторона – плотнее прилегает к полу; боковые стороны дышащего тела – несколько раздвигаются вправо и влево.
13 в) Действия лежа на правом боку. Выровняйтесь (см. илл. 15.10, б). Правая рука вытянута за головой по оси тела, ладонь обращена кверху, правое ухо лежит на правой руке. Обхватите левой кистью нижние ребра (или, если ребра обхватить очень уж трудно – то талию, как можно ближе к нижним ребрам). Большой палец при этом направьте назад. Локоть устремлен вверх и никуда не клонится. Ярко представляйте, что тонкий «шнур» «тянет кверху» острие локтя, и поэтому согнутая рука не может накрениться ни в сторону груди, ни в сторону спины. То есть ее оси находятся в вертикальной плоскости.
14 Осознайте, как работают межреберные мышцы левой части грудной клетки, как движутся левые плавающие ребра под вашей кистью. Как при вдохе приподнимающиеся ребра несколько поднимают левую сторону дышащего тела. И в результате локоть – перемещается кверху. Осознайте, что и межреберные мышцы правой стороны грудной клетки, поднимая правые ребра, способствуют приподниманию всего торса. Отметьте спадение ребер при выдохе, когда торс опускается в изначальное положение. Прибавьте к этой картине картинку купола и движения диафрагмы. Осознайте перемещение центра диафрагмы. Отметьте, как левая сторона тела, расположенная под рукой, откликается «сама собой».
15 г) Действия лежа ничком. Лежите на животе и груди, голова повернута в удобную вам сторону (см. илл. 15.10 в). Положите тыльную сторону правой кисти на поясницу. Продолжайте представлять движение диафрагмы, ее центра. Осознайте, как при вдохе поднимается задняя часть грудной клетки, вследствие увеличения объема дышащего тела, и как поясничные позвонки приходят в движение.
16 д) Действия лежа на левом боку. Воспроизведите ту же задачу, что в разделе «в». Стимулируйте подвижность, откликаемость диафрагмы на дыхательный импульс, в ответ на представление центра диафрагмы. Следите за перемещением правой стороны. Прибавьте к этой картине картинку купола.
17 е) Снова действия лежа навзничь. Вновь осмыслите образ купола и движения диафрагмы – на новом уровне контакта с телом, понимания его движений.
Нагрузите минимальный дыхательный импульс небольшой эмоцией вздоха облегчения. Все же что-то в этом доселе бессознательном процессе начинает попадать под контроль вашего сознания. Корректируется действие механизма дыхания.
Идите от эмоции. Предоставьте телу откликнуться на больший импульс, не зажимая дыхание. Предоставьте диафрагме подхватить импульс, а куполу, в ответ на дыхательный импульс, – устремиться кверху.
18 Вернитесь к минимальному дыханию. Затем обратитесь к дыханию, нагруженному образом дышащего тела.
Дыхание – меняется ли при подключении этого образа представления? В чем? Качественно меняется? Количественно? Амплитуда? Важно, чтобы дыхание двигало тело «само по себе». Чтобы дыхание откликалось на образ представления и не стеснялось мышцами. Чтобы понимание процесса было подтверждено телесно, движениями и ощущениями.
12
Представление об особенностях дыхания
1 а) Варианты дыхания в зависимости от вида дыхания. Дыхание может быть охарактеризовано с разных точек зрения. Можно различать (в нашей практике) такие варианты характеристики дыхания.
2 «Минимальное» дыхание (см. 15–06) – и «нагруженное». Нагрузка – это любое физическое или психическое напряжение.
3 «Биологическое» дыхание (то есть врожденное, все едино у кого – у рыбы ли, у кошки, у человека ли) – и «выработанное» (это – прочный навык дыхания определенного характера, например при плавании, при пении).
4 Осознаваемое дыхание – и неосознаваемое. Как правило, человек не осознает того, как он дышит. Дыхание осознается, если специально направить на него внимание, или когда дыхание необычное (например, усиленные вдохи и выдохи перед нырянием под воду), или болезненное.
5 Спокойное дыхание – и измененное воздействиями: эмоциональными (страх, смех, гнев и т. п.) или физическими (боль, кашель, икота, тяжелая физическая нагрузка, недостаток кислорода, фармакологическое воздействие и т. п.).
6 Произвольно управляемое дыхание – и не управляемое сознанием, совершающееся «само по себе» (как у малого ребенка, например, или у спящего).
7 Дыхание, управляемое непосредственно, прямо, путем волевых посылок к дыхательным мышцам (например: увеличить темп дыхания, дышать глубже и т. п.) – и дыхание, управляемое опосредованно, с использованием образов представления и т. п.
8 б) Варианты дыхания в зависимости от качества дыхания. Должное дыхание (то есть наилучшее для данной ситуации) – и недолжное. Можно различать варианты недолжного дыхания.
9 1. Недолжное дыхание приемлемое – но все же не наилучшее. Например, такое дыхание, как после освоения вами данного занятия: все нужное уже осознано, но еще нет свободы, нет прочных навыков дыхания, должный характер дыхания поддерживается во многом произвольно.
10 2. Недолжное дыхание, хотя и встречающееся нередко у профессионалов звучащей речи – но нежелательное. Например, тележурналист во время выступления использует устаревшую технику речевого вдоха через нос. В результате этого дельные рассуждения журналиста сопровождаемы неэстетичным сопением. Сам же он не успевает вовремя взять дыхание для последующей фразы. И поэтому вынужден делать долгую дыхательную паузу в речи, медленно (порою целую секунду!) всасывая в легкие воздух – как раз там, где нужно говорить увлеченно и наступательно.
Другой пример: певец во время вдохов вдыхает пусть и ртом – но с втягивает воздух с силой, напряженно. И раздающееся при этом свистящее сипение «оскверняет» вполне добротный тенор артиста.
11 3. Недолжное дыхание привычное, но неудачное. Например, человек всю жизнь успешно дышит только с помощью ребер. Из-за этого диафрагма на вдохе пассивно поднимается, а живот – втягивается. При этом человек жалуется на «короткое дыхание» которое мешает ему выступать с трибуны.
12 4. Недолжное дыхание, сопровождающее патологические процессы (астматическое, например); или дыхание просто шумное, свистящее, с храпением и т. п.
13 Данный перечень (его можно продолжить) помогает четче оценивать особенности своего дыхания, яснее осознавать, что именно происходит с дыханием в данное мгновение.
