13
Некоторые повседневные действия – как упражнения для тренинга
1 Превращая жизнь в тренинг, в диалогах с собеседниками дышите ртом. Следите за свободным, легким перемещением дыхания, и когда вы слушаете, и когда говорите. Исследуйте, наблюдая за собой в диалоге с кем-либо, что действеннее: брать дыхание носом – или ртом. Чередуйте оба способа взятия дыхания.
На первом этапе экспериментальной работы с дыхательными мышцами чаще отдавайте предпочтение дыханию ртом, даже когда вы просто слушаете собеседника. Управляйте дыхательными мышцами, представляя их образ действия, ощущайте их работу вкупе с дыханием через рот. Анализируйте и делайте свои выводы.
2 Формируйте, развивайте образ представления купол + чаша в паузах повседневной суеты.
3 Особенное внимание – на дыхание с перемещением нижней челюсти вниз и вверх, сопровождаемое «учебным» звуком ффф (см. 15–08). Тренируйте это действие при каждой возможности (хотя бы и без звука ффф, если обстоятельства не позволяют).
4 Отдыхая в положении «лежа свободно», тренируйте «минимальное» дыхание (см. 15–06).
5 Тренируйте, в воображении, образ представления дышащего тела (см. 15–10). И, повторимся, все действия, какие только можно, выполняйте также и в воображении, в представлениях.
6 Постоянно используйте для тренинга те повседневные действия, которые указаны в упражнении 14–19. И вообще: во всех описаниях под унифицированным названием «Некоторые повседневные действия…» – самостоятельно подбирайте и тренируйте не только «новоосвоенные» повседневные действия, но и повседневные действия всех предыдущих занятий (особенно те действия, которые выполняются менее уверенно, чем остальные).
Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 16–19.
14
Основные итоги проработки данного занятия
Вами изучены первоначальные требования к должному речевому дыханию (движение воздуха через рот, перемещение нижней челюсти во время вдоха и выдоха и т. п.). Освоены основные пути достижения такого характера дыхания, выработаны начальные навыки формирования такого дыхания.
Вы получили первые представления о начальных, создаваемых воображением образах представления – этой основе опосредованного управления речевым дыханием, организации нужных для такого дыхания действий дыхательной мускулатуры.
Шестнадцатое занятие
Движения и положения тела (первый этап освоения)
01
Основное назначение данного занятия
Продолжите совершенствование осанки тела, и прежде всего – осанки головы.
Разрабатывайте подвижность и управляемость позвоночника, и особенно – шейного отдела позвоночника. Используйте для этого прием работы над собой, который можно обозначить как разрушение и выстраивание позвоночника.
Продолжите совершенствование координации движений, подвижности, восприимчивости и откликаемости всех мышц.
02
Общие пояснения и рекомендации к упражнениям данного занятия
1 а) В упражнениях данного занятия применяется прием работы со структурами тела, который можно охарактеризовать как «растягивание» структур тела – и их возвращение в изначальное положение. Это – один из основных приемов восстановления исходного, должного положения и состояния этих структур, утраченного за годы жизни. Сказанное особенно относится к растягиванию суставов, особенно – суставов позвоночника.
2 Применительно к задачам разрабатывания подвижности и управляемости позвоночника (а это – основные задачи данного занятия), такой прием («растягивание» и возвращение в изначальное положение) можно образно охарактеризовать словами «разборка и сборка позвоночника», «разрушение и выстраивание» позвоночника – по аналогии с разборкой и сборкой детского конструктора (или мотора трактора, например).
Подробнее – см. упражнение 16–05.
Кроме того, применяются разнообразные варианты растягивания суставов рук и ног.
3 б) Во время работы над собой постоянно держите в поле зрения моменты, указанные в занятиях 14 и 15. Никогда не теряйте из вида образ представления копчика, направленного вниз, и позвонков, устремленных вверх – к атланту.
4 Учитывайте особенность понимания терминов «вниз» и «вверх» – при описании работы с телом: «вверх, кверху» – это значит «к голове», а «вниз, книзу» означает – «к стопам». Независимо от того, человек стоит, лежит или пребывает в глубоком наклоне. Например, при глубоком наклоне, когда голова находится много ниже крестца, позвонки устремлены все равно «вверх», к голове, к атланту; а нижняя челюсть, когда рот открывается, все равно движется «вниз» – хотя подбородок удаляется от пола.
5 Не теряйте из вида образ головы, «плавающей» на вершине позвоночника (см. упражнения 16–09, 16–10). Постоянно используйте формулу, которая организует осанку: голова – наверху и перед!
Используйте принцип марионетка при любом выстраивании (и разрушении) позвоночника – для опосредованного управления своим телом (см. 16–05).
Постоянно «обращайтесь» к мышцам, удерживающим голову на вершине позвоночника, в сочленении «атлант-череп»: атлант – слабее… слабее… слабее…
6 В положениях «стоя свободно» и «сидя свободно» нужна такая работа мышц, чтобы все тело могло свободно двигаться, дышать, говорить, молчать – при всем разнообразии интеллектуальной работы и эмоциональных переживаний.
7 Поддерживайте функциональность суставов, вовлекайте хорошо работающий сустав в верное действие.
Дыхание (через рот) при выполнении изучаемых упражнений описано в упражнении 16–05 (5)).
8 Постоянно изучайте свои ощущения. Обдумывайте их. Называйте их точными словами.
Постоянно отыскивайте, самостоятельно, наилучшие варианты движений и положений тела. И обнаруживайте, устраняйте все не лучшее, недолжное, мешающее.
03
«Разминка» перед освоением упражнений
Используйте рекомендации, данные в 15–05.
Начинайте «разминку», сосредоточившись на дыхании через рот, и в частности, на дыхании с перемещением нижней челюсти вниз и вверх, в сопровождении «учебного» звука ффф (см. 15–08, и). Поддерживая такое дыхание, контролируйте осанку (см. 14–10), и в частности, устремленность тела вверх.
Контролируйте постоянную направленность взгляда перед лицом (см. 14–14, е, ж).
Проведите недолгую тренировку навыка поддержания равновесия (см. 14–15, д). Если времени мало – проделайте это не полностью.
04
Конструкция из кубиков («башенка») – как модель шейного отдела позвоночника
Данное упражнение является подготавливающим к упражнению 16–05 и к аналогичным ему.
1 а) Как устроена башенка из кубиков. Обратитесь к илл. 16.01. Башенка из кубиков (определенным образом связанных друг с другом тонким шпагатом) изображает шейный отдел позвоночника. Каждый из пронумерованных шести кубиков – это как бы отдельный «позвонок», и лишь верхний кубик (с двумя номерами) изображает два тесно соединенных позвонка: атлант и второй шейный позвонок (см. 11–03, (6)). Нижний кубик («седьмой позвонок») прочно прикреплен к опоре (к поверхности стола).
2 Продолговатый параллелепипед наверху – изображает «череп». Место соприкосновения кубика «атлант» и кубика «черепа» – изображает сочленение соответствующего названия (сочленение «атлант-череп», см. 11–03, (9)). Обратите внимание на местоположение центра тяжести такого «черепа» (обозначено крестиком).
